Imamo sporo\u010dilo za vse tiste, ki mislijo, da lahko v iskanju ogromnih mi\u0161ic za vedno zaobidejo zelenjavo – hudo se motite! Beljakovine so morda osnova za spodbujanje rasti mi\u0161ic in jih tradicionalno povezujemo z jajci, pi\u0161\u010dancem in tunino, vendar se posamezne zelenjave res ne bi smeli sramovati pred temi \u017eivili. Zelenjava, o kateri govorimo, je polna dobrih hranil, ki bodo isto\u010dasno pospe\u0161ili rast mi\u0161i\u010dne mase in vam dali opazno ve\u010d mo\u010di. Zato \u010dim prej odhitite na najbli\u017ejo tr\u017enico in na svoj kro\u017enik uvrstite te vrste zelenjave!<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017eno je, da bo pesa obarvala va\u0161o preprogo ali najljub\u0161o majico, vendar boste z njo zagotovo pospe\u0161ili rast in okrevanje telesa. Sok rde\u010de pese lahko pove\u010da pretok krvi v mi\u0161ice za kar 38%, ve\u010dji pretok krvi pa pomeni ve\u010d kisika in mo\u010dnej\u0161i razvoj. Sok rde\u010de pese je \u0161e posebej koristen za hitrotrzajo\u010da mi\u0161i\u010dna vlakna, ki so pomembna za razvoj eksplozivne mo\u010di. Poleg teh lastnosti bo rde\u010da pesa zaradi visoke vsebnosti nitratov tudi zni\u017eala krvni tlak in znatno pove\u010dala vzdr\u017eljivost.<\/p>\n\n\n\n
Popaj ni bil neumen. Polna \u017eeleza vam daje mo\u010d, ki jo potrebujete, da v telovadnici s polno mo\u010djo dvignete \u017eelezo v telovadnici. Samo 180 gramov \u0161pina\u010de vsebuje 6,43 mg \u017eeleza. Za primerjavo: to je ve\u010d kot meso, ki ga pre\u017eve\u010dite v enem klasi\u010dnem hamburgerju. Poleg \u017eeleza je v \u0161pina\u010di tudi magnezij, ki nadzoruje mi\u0161i\u010dno kr\u010denje, ve\u010d energije in hitrej\u0161o presnovo. Vnos magnezija spodbuja tudi izlo\u010danje testosterona.<\/p>\n\n\n\n
Ko boste naslednji\u010d pogledali na ponev, si namesto so\u010dnega zrezka (ali poleg njega) na njej predstavljajte bukove ostrigarje ali \u0161ampinjone. Gobe vsebujejo veliko vitamina D, ki je neposredno povezan z izgradnjo mi\u0161ic in mo\u010djo. \u017de 128 gramov gob vsebuje 3-krat ve\u010d vitamina D, kot je priporo\u010deni dnevni odmerek. Ni se vam treba bati, da bi vam toliko vitaminov \u0161kodovalo, vendar \u010de niste poznavalec gob, vam svetujemo, da jih dobite na tr\u017enici, namesto da jih sami i\u0161\u010dete v gozdu.<\/p>\n\n\n\n
Vse ljubitelje mesa vabimo, da pri oblikovanju sanjskega telesa dajo prilo\u017enost soji. To pa zato, ker je soja preprosto preve\u010d bogata z beljakovinami (128 gramov vsebuje 52 gramov beljakovin), dodaten razlog pa je lahko tudi ta, da je polna levcina. Levcin je namre\u010d esencialna aminokislina, ki telesu “sporo\u010da”, da je \u010das za rast. Ve\u010d o eni od najpomembnej\u0161ih esencialnih aminokislin si preberite tukaj.<\/p>\n\n\n\n
Eno od redkih sladkih \u017eivil, ki je zelo zdrava in je “partner v zlo\u010dinu” pi\u0161\u010dancu, ko gre za rast mi\u0161ic. Sladki krompir vsebuje veliko vlaknin, prebavlja se po\u010dasi (kar pomeni, da vas dlje \u010dasa nasiti), zagotavlja veliko energije in je odli\u010den vir primarnega mi\u0161i\u010dnega goriva – glikogena. Dodatna dobra novica je, da sladki krompir v telo po\u0161lje pest vitamina A; natan\u010dneje, pribli\u017eno 120 gramov vsebuje 4-krat ve\u010d od priporo\u010denega dnevnega vnosa. Se spra\u0161ujete, zakaj je vitamin A pomemben? No, morda zato, ker ima eno od najpomembnej\u0161ih vlog pri sintezi beljakovin.<\/p>\n\n\n\n
Ne glede na to, kako ga pripravite, bo brokoli pospe\u0161il izlo\u010danje testosterona. Testosteron vas popelje v anabolno fazo, tj. fazo rasti, za katero verjamemo, da jo \u017eelite dose\u010di. Brokoli je tudi poln vlaknin, nadzoruje apetit, zato ne boste uni\u010devali svoje forme s praznimi kalorijami, telo pa obogati z beljakovinami in abecedo vitaminov. Brokoli je torej absolutni prijatelj mi\u0161i\u010dne eksplozije, ki se bo sli\u0161ala dale\u010d naokoli!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Imamo sporo\u010dilo za vse tiste, ki mislijo, da lahko v iskanju ogromnih mi\u0161ic za vedno zaobidejo zelenjavo – hudo se motite!<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":68974,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5973,7606],"tags":[6039,6141,6291],"class_list":["post-68972","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-misicna-masa-prehrana-sl","category-premium-sl","tag-beljakovine","tag-misice","tag-zelenjava"],"acf":[],"yoast_head":"\n