Naporne vadbe zahtevajo ustrezno prehrano, s katero telo regenerira po\u0161kodovane mi\u0161ice in jih napolni z energijo. Pravzaprav je tisto, kar jeste po vadbi, enako pomembno kot hrana, ki jo zau\u017eijete pred telesno aktivnostjo. Tu je nekaj razlogov, zakaj nikoli ne smete presko\u010diti obroka po treningu:<\/p>\n\n\n\n
1. Vzdr\u017eevanje normalne ravni sladkorja<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ne glede na to, v katerem \u010dasu dneva trenirate, je pomembno, da v eni uri po treningu pojeste obrok. Med treningom va\u0161e telo porablja hrano, ki jo zau\u017eijete v obroku pred treningom, kot vir energije. \u010ce energije ni dovolj ali je sploh ni, bo telo poseglo po zalogah glikogena v mi\u0161icah, ki slu\u017eijo kot rezerva. Glikogen bo nadomestil vlogo hrane, ko boste napolnili zaloge energije, vendar bo to trajalo nekaj \u010dasa, zato bo va\u0161e telo za nekaj \u010dasa oslabljeno.<\/p>\n\n\n\n Ker mo\u017egani posku\u0161ajo prihraniti energijo, so primorani upo\u010dasniti nekatere svoje funkcije. \u010ce mo\u017eganom zmanjka sladkorja, ne morejo takoj priti do drugih virov, zato se funkcija zmanj\u0161a – zato se pojavi ob\u010dutek omoti\u010dnosti, \u010de \u017ee nekaj \u010dasa niste jedli. Ko napolnite zaloge energije, bo va\u0161e telo lahko opravljalo vse svoje funkcije in ob tem obnavljalo po\u0161kodovane mi\u0161ice. Zato je priporo\u010dljiv obrok po treningu, bogat z beljakovinami, vlakninami in zdravimi ogljikovimi hidrati.<\/p>\n\n\n\n 2. Izogibajte se dehidraciji<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce po treningu ne jeste in ne pijete, obstaja verjetnost, da boste dehidrirani. \u010ce samo intenzivno trenirate, lahko zaradi znojenja ali vro\u010dine (odvisno od pogojev, v katerih trenirate) izgubite veliko teko\u010dine in pove\u010date mo\u017enost dehidracije. \u010ce po treningu ne zau\u017eijete dovolj teko\u010dine, lahko to povzro\u010di neravnovesje elektrolitov, ki prispeva k sr\u010dni aritmiji in “presko\u010di” sr\u010dni utrip. Z drugimi besedami, elektroliti so pomembni za normalno delovanje mi\u0161ic in srce je eno izmed njih.<\/p>\n\n\n\n Zato je pomembno, da pijete vodo ali izotoni\u010dno pija\u010do. Ko zapustite telovadnico in si pripravljate naslednji obrok, imejte v mislih, da bo vseboval dovolj \u017eivil, bogatih z \u017eivili, da se izognete vsem negativnim u\u010dinkom.<\/p>\n\n\n\n 3. Olaj\u0161ajte mi\u0161i\u010dne kr\u010de<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Tako kot dehidracija lahko povzro\u010di mi\u0161i\u010dne kr\u010de, jih lahko tudi slaba prehrana po vadbi. \u010ce imate te\u017eave z mi\u0161i\u010dnimi kr\u010di, morate v svojo prehrano vklju\u010diti \u017eivila, bogata z magnezijem, kot so ore\u0161\u010dki, zelena listnata zelenjava, stro\u010dnice, polnozrnate \u017eitarice itd. Poleg tega lahko na svoj seznam dodatkov dodate magnezij v obliki kapsul ali \u0161ume\u010dih tablet, da zagotovite dodatni odmerek tega pomembnega minerala.<\/p>\n\n\n\n 4. Ne preskakujte obrokov po vadbi!<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n Vnos hrane je klju\u010dna sestavina uspeha pred in po treningu. \u0160portniki uporabljajo vrsto dietnih strategij za izbolj\u0161anje uspe\u0161nosti pri treningu, vklju\u010dno z vnosom ogljikovih hidratov in zlasti beljakovin po vadbenem programu, prav tako pa se osredoto\u010dajo na vzdr\u017eevanje ustrezne hidracije med in po telesni aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n Intenziven trening lahko mi\u0161icam odvzame gorivo ali energijo. Brez ustreznih hranilnih snovi, ki bi napolnile iz\u010drpane zaloge glikogena, je ravnovesje beljakovin v negativnem stanju. Preskakovanje obrokov po vadbi lahko prispeva k neravnovesju ali negativnemu fiziolo\u0161kemu okolju, ki pa ne prispeva k izgradnji mi\u0161i\u010dnega tkiva. Cilj je ohraniti pozitivno ravnovesje beljakovin, dose\u017eeno z zau\u017eitjem ustreznih koli\u010din makrohranil pred, med in zlasti po vadbi. Izkazalo se je, da se izbolj\u0161ana sinteza mi\u0161i\u010dnih beljakovin pojavi pri \u0161portnikih ali vadbenikih, ki u\u017eivajo ogljikove hidrate in beljakovine takoj po vadbi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Naporne vadbe zahtevajo ustrezno prehrano, s katero telo regenerira po\u0161kodovane mi\u0161ice in jih napolni z energijo. Pravzaprav je tisto, kar jeste po vadbi, enako pomembno kot hrana, ki jo zau\u017eijete pred telesno aktivnostjo. Tu je nekaj razlogov, zakaj nikoli ne smete presko\u010diti obroka po treningu: 1. Vzdr\u017eevanje normalne ravni sladkorja Ne glede na to, v […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":68920,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[6039,7594,7597],"class_list":["post-68918","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-sl","tag-beljakovine","tag-hrana-sl","tag-trening-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n