Ne glede na to, ali se boste to poletje odpravili na pla\u017eo, se son\u010dili ob bazenu ali samo posku\u0161ali izgledati najbolj\u0161e in se hkrati po\u010dutiti tako, je pomembno, da v svojo prehrano vklju\u010dite sve\u017ee in sezonsko sadje in zelenjavo. Poleg toplega vremena je za poletje zna\u010dilno tudi dejstvo, da v trgovine ali na tr\u017enice prihaja hrana, polna antioksidantov, hranil in vode, ki vas bo v dolgih poletnih dneh rehidrirala.<\/p>\n\n\n\n
\u010ceprav u\u017eivanje nekaterih \u017eivil morda ne bo samodejno povzro\u010dilo izgube te\u017ee, vas lahko zamenjava visokokalori\u010dnih \u017eivil z nizkokalori\u010dnimi spodbudi k porabi ve\u010d kalorij, kot jih porabite, kar je klju\u010d do izgube te\u017ee.<\/p>\n\n\n\n
Zato poskusite to poletje v svojo prehrano dodati teh 8 \u017eivil:<\/strong><\/p>\n\n\n\n 1. Gozdni sade\u017ei in jagodi\u010devje<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ne glede na vrsto, ki vam je v\u0161e\u010d – borovnice, robide, maline ali jagode – to poletno sadje vsebuje ve\u010d pomembnih hranil in ima manj kalorij kot drugo sadje, na primer banane in mango. Jagodi\u010devje vsebuje veliko vlaknin (ena skodelica malin vsebuje 8 gramov prehranskih vlaknin, kar je skoraj tretjina priporo\u010denega vnosa za \u017eenske in 20% za mo\u0161ke v enem dnevu), ki vam pomagajo, da se dlje po\u010dutite site in zmanj\u0161a sku\u0161njavo po izbiranju prigrizkov med obroki. Jagodi\u010devje je bogato tudi z antioksidanti in vitaminoma B in C.<\/p>\n\n\n\n 2. Kumare<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Kumare vas hidrirajo in zato so nepogre\u0161ljive za boj proti poletni vro\u010dini. S samo 16 kalorijami na skodelico (150 g) narezanih kumar so okusne v juhah, smutijih in solatah. S 95% vode kumare hidrirajo in vsebujejo antioksidativne in protivnetne lastnosti.<\/p>\n\n\n\n 3. Breskve<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Breskve so ene najbolj\u0161ih poletnih sade\u017eev in so odli\u010dne, \u010de \u017eelite pojesti nekaj sladkega brez strahu, da bi se zredili. Ena srednja breskev vsebuje 39 kalorij in je bogata s kalijem in vitaminom C – vsebuje 15% priporo\u010dene dnevne vrednosti. Antioksidant beta-karoten daje breskvam zlati odtenek, telo pa jih pretvori v vitamin A, ki pomaga pri zdravju o\u010di.<\/p>\n\n\n\n 4. Ananas<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ananas, bogat z vitaminom C in kalijem, ima tudi vi\u0161je razmerje sladkorja in kalorij kot drugo sadje. Steblo tega so\u010dnega poletnega sade\u017ea je tudi dober vir bromelaina – spojine, ki deluje protivnetno. Poleg tega, da je ena najbolj\u0161ih zdravih dobrot, lahko ananas uporabite tudi kot sestavino v \u0161tevilnih zdravih receptih.<\/p>\n\n\n\n 5. Paprika<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ta vsestranska poletna zelenjava je nizkokalori\u010dna in bogata s hranili. Ena srednje velika paprika vsebuje le 37 kalorij z gramom beljakovin, 2 1\/2 grama vlaknin in le 5 gramov naravnega sladkorja. \u017delite pove\u010dati dnevni vnos zelenjave? Na sre\u010do lahko papriko jeste s katerim koli drugim obrokom, po \u017eelji pa jo lahko napolnite tudi z zdravimi sestavinami.<\/p>\n\n\n\n 6. Paradi\u017enik<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n So\u010dni, sladki in nizkokalori\u010dni paradi\u017eniki dose\u017eejo vrhunec zrelosti poleti. En srednje velik paradi\u017enik vsebuje le 32 kalorij z 2 g vlaknin. So dober vir vitaminov in mineralov, vklju\u010dno z vitaminom C, kalijem in likopenom, antioksidantom, ki \u0161\u010diti pred po\u0161kodbami ko\u017ee zaradi son\u010dnih \u017earkov.<\/p>\n\n\n\n 7. Lubenica<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ker vsebuje 92 % vode, vas lubenica lahko nasiti brez ob\u017ealovanja. Kljub nizkemu vnosu kalorij je polna antioksidantov, kot sta likopen in vitamin C, hkrati pa ohranja hidracijo.<\/p>\n\n\n\n 8. Bu\u010dke<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Bu\u010dke so ena najbolj vsestranskih vrtnin in se lahko uporabljajo na \u017earu kot slana poletna priloga ali kot sestavina \u0161tevilnih sladkih receptov. Bu\u010dke imajo blag okus, vendar se dobro ujemajo z vsemi za\u010dimbami ali sestavinami, ki jih dodate. Ena skodelica (150 g) narezanih bu\u010dk vsebuje malo kalorij (17) in ogljikovih hidratov (3 grame) in je bogata s kalijem, vitamini A, C in kalcijem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ne glede na to, ali se boste to poletje odpravili na pla\u017eo, se son\u010dili ob bazenu ali samo posku\u0161ali izgledati najbolj\u0161e in se hkrati po\u010dutiti tako, je pomembno, da v svojo prehrano vklju\u010dite sve\u017ee in sezonsko sadje in zelenjavo. Poleg toplega vremena je za poletje zna\u010dilno tudi dejstvo, da v trgovine ali na tr\u017enice prihaja […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":68896,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5971,5974],"tags":[6000,6149,6291,6538],"class_list":["post-68894","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prehrana-sl","category-nasveti-prehrana","tag-hujsanje","tag-sadje","tag-zelenjava","tag-poletna-prehrana"],"acf":[],"yoast_head":"\n