Odlo\u010dili ste se, da se pred poletjem \u017eelite znebiti odve\u010dnih ma\u0161\u010dob vendar nikakor ne morete za\u010deti svojo fitnes pot? Pred vami je postopek, ki zahteva veliko truda in potrpljenja hkrati pa boste naleteli na \u0161tevilne ovire, ki vas vam bomo sku\u0161ale prepre\u010diti priti do cilja. Vendar si ne dovolite, da ste tudi vi eni izmed tistih, temve\u010d uspo\u0161tevajte spodaj zapisanih 20 nasvetov in dosezite videz, ki ste si ga od nekdaj \u017eeleli.<\/p>\n\n\n\n
1. Jejte ve\u010d beljakovin<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Beljakovine so glavni gradniki vseh na\u0161ih celic. Imajo pomembno vlogo pri hitrosti metabolizma (med prebavnim procesom porabijo ve\u010d energije kot ogljikovi hidrati in ma\u0161\u010dobe) in so klju\u010dni za izgradnjo mi\u0161i\u010dne mase medtem, ko mi\u0161i\u010dna masa porabi ve\u010d energije. Ve\u010dja kot je poraba energije v mirovanju, ve\u010d ma\u0161\u010dob lahko telo porabi.<\/p>\n\n\n\n 2. Pre\u017eivite \u010dim manj \u010dasa sede<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Splo\u0161no znano je, da ljudje preve\u010d sedijo, \u0161e posebej v zadnjem \u010dasu \u0161e posebej \u010de delate od doma. Problem dolgotrajnega sedenja je v tem, da pride do deaktivacije gluteusa in nepravilne dr\u017ee medtem, ko povzro\u010da povi\u0161an krvni tlak, zvi\u0161anje ma\u0161\u010dob v krvi, upo\u010dasnuje metabolizem in spodbuja kopi\u010denje ma\u0161\u010dob ne predelu trebuha.<\/p>\n\n\n\n 3. Trenirajte z zaprtimi o\u010dmi<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Pri nekaterih vrstah treningom se to lahko sli\u0161i zelo nevarno. \u010ce pa trenirate na orbitreku je lahko treniranje z zaprtimi koristna taktika. Brez pogleda na podatke na orbitreku boste lahko trenirali dlje in te\u017eje (posebno \u010de vas \u0161tevilke demotivirajo) in boste na ta na\u010din pove\u010dali kalorijsko potro\u0161njo.<\/p>\n\n\n\n 4. Bodite aktivni tudi zunaj telovadnice<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Namesto da bi se v slu\u017ebo odpravili z avtom se lahko odpravite s kolesom, se sprehodite ali namesto dvigala uporabite stopnice. S temi aktivnostmi nezavedno pove\u010date porabo kalorij in vsakodnevno gibanje kar pa pozitivno vpliva na zdravje srca in o\u017eilja ter nasplo\u0161no zdravje telesa.<\/p>\n\n\n\n 5. Jejte z manj\u0161ih kro\u017enikov<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ko jeste iz manj\u0161ih kro\u017enikov, se vam bo zdelo, da pojeste veliko v resnici pa zau\u017eijete veliko manj kalorij, kot is to mislijo mo\u017egani. Tako se boste hitreje nasitili in prepre\u010dili prenajedanje.<\/p>\n\n\n\n 6. Pred kardio treningom naredite trening za mo\u010d<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Trening za mo\u010d na za\u010detku porablja zaloge ogljikovih hidratov v telesu, nato pa kot vir energije uporabi ma\u0161\u010dobno tkivo. Zardi \u010desa kardio trening po treningu mo\u010di pove\u010da sposobnost telesa, da raztaplja odve\u010dne ma\u0161\u010dobe.<\/p>\n\n\n\n 7. Jejte ve\u010d vlaknin<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Vlaknine vas lahko nasitijo in tako prepre\u010dijo prenajedanje in poseganje za nezdravimi obroki. Jejte ve\u010d sadja in zelenjave, da boste zadovoljili potrebne koli\u010dine vlaknin in tako avtomatsko \u010dez dan zau\u017eili manj kalorij.<\/p>\n\n\n\n 8. Ne preskakujte obrokov<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Stradanje in preskakovanje obrkov je slaba taktika \u010de se \u017eelite znebiti odve\u010dnih ma\u0161\u010dob. Ko presko\u010dite obrok, boste hitro la\u010dni, lakota pa povzro\u010di razdra\u017eljivost, pomanjkanje koncentracije in druge psiholo\u0161ke motnje, ki lahko negativno vplivajo na va\u0161o produktivnost in druge psiholo\u0161ke motnje. Ta stanja pa lahko negativno vplivajo na va\u0161o produktivnost v slu\u017ebi in osebnem \u017eivljenju, hkrati pa pove\u010dajo mo\u017enost za prenajedanjem in konzumacijo nezdrave hrane.<\/p>\n\n\n\n 9. Bodite aktivni pred televizorjem<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Da se po celo dnevnem sedenju v slu\u017ebi izognete sedenju pred televizorjem poskrbite, da ste ta \u010das aktivni. Na primer, dokler gledate poro\u010dila lahko naredite plank ali pa te\u010dete na svoji tekalni stezi ali kolesu.<\/p>\n\n\n\n 10. Dan po treningu pojejte obilnej\u0161i<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Kalorije so potrebne tudi za prebavo hrane, pa tudi za druge procese v telesu. Raziskovalci z univerze v Nevadi so ugotovili, da prebava hrane po treningu z ute\u017emi porabi 73% ve\u010d kalorij kot takrat, ko niste aktivni.<\/p>\n\n\n\n 11. Pijte vodo pred obroki<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Pitje vode pred obrokom vas poleg hidracije lahko nasiti in prepre\u010di prenajedanje ter tako zmanj\u0161a vnos kalorij.<\/p>\n\n\n\n 12. Pogosteje si umivajte zobe<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n V nedavni japonski \u0161tudiji 14.000 ljudi so raziskovalci ugotovili, da so mo\u0161ki, ki so si umili zobe, pogosto vitkej\u0161i od mo\u0161kih, ki to po\u010dnejo manj pogosto. Vzrok je verjetno sve\u017e okus v ustih, zato je verjetnost, da boste takoj po umivanju zob posegli po hrani majhna.<\/p>\n\n\n\n 13. Iz prehrane izlo\u010dite nezdrave pija\u010de<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Gazirane pija\u010de in kupljeni sokovi, ki vsebujejo veliko sladkorja, vas oskrbijo z veliko kalorijami, ne da bi se tega zavedali. Kot hrana vas ne nasitijo, saj niso bogate z vlakninami. Zato bi jih morali u\u017eivati \u200b\u200bv majhnih koli\u010dinah ali pa jih popolnoma izklju\u010diti iz prehrane.<\/p>\n\n\n\n 14. Jejte zajtrk vsak dan<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ena \u0161tudija ka\u017ee, da je stopnja debelosti za 35-50% ni\u017eja pri ljudeh, ki redno zajtrkujejo, v primerjavi s tistimi, ki tega ne storijo. Nutricionisti verjamejo, da zjutraj obroki pomagajo uravnavati raven inzulina in lakoto, zato je manj verjetno, da se boste \u010dez dan prenajedli.<\/p>\n\n\n\n 15. Poskrbite za svoje razpolo\u017eenje<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Hrepenenje po hrani morda sploh ni posledica lakote, temve\u010d posledica osamljenosti, depresije ali tesnobe. \u010ce jeste iz navade ali pa zaradi veselja, jeze, osamljenosti lahko pride do \u010dustvenega prenajedanja, ki zaradi katerega lahko hitro pridobite kar nekaj kilogramov.<\/p>\n\n\n\n 16. Spremljajte svoj napredek s fotografijami<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Preden za\u010dnete huj\u0161ati, fotografirajte svoje telo (brez majice). Vsakih nekaj tednov fotografirajte svoje telo, da vizualno dokumentirate svoj napredek in ostanite motivirani za dosego cilja.<\/p>\n\n\n\n 17. Izogibajte se tehtanju<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Te\u017ea je lahko pokazatelj izgube te\u017ee, vendar izguba te\u017ee ne pomeni nujno izgubo ma\u0161\u010dobe. Zato bi morali svoj napredek izmeriti z omenjenim na\u010dinom fotografiranja telesa ali pa uporabiti kaliper, kroja\u0161ki meter ali pametno tehtnico.<\/p>\n\n\n\n 18. Uvedite “cheat day”<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Vsi vemo, da je prepovedano sadje najslaj\u0161e. Tako je tudi s hrano, ko \u017eelite dose\u010di svoj cilj je najbolj privla\u010dna hrana tista “prepovedana” hrana. Zato z jedilnika ne smete popolnoma odstraniti nezdrave hrane, saj bi to lahko povzro\u010dilo prenajedanje, ko vas zamika. Tu prisko\u010di na pomo\u010d “cheat day” – dan v tednu, ko lahko pojeste “nezdrav” obrok, da zadovoljite to \u017eeljo po nezdravi hrani in se tako motivirate, da do konca tedna zdravo jeste.<\/p>\n\n\n\n 19. Jejte med glavnimi obroki<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Prigrizek med obroki ne samo prepre\u010duje, da bi se med kosilom in ve\u010derjo prenajedli, temve\u010d prisili va\u0161e telo, da ves dan prebavlja hrano, ki ohranja presnovo. A to \u0161e ne pomeni, da naj bo va\u0161 prigrizek \u010dips ali pribolj\u0161ek, bogat s sladkorjem, ampak naj bo to sadje, zelenjava, ore\u0161ki in razni drugi zdravi prigrizki, ki vas bodo nasitili in oskrbeli z malo kalorijami.<\/p>\n\n\n\n 20. Izogibajte se belemu kruhu<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Beli kruh ima visok glikemi\u010dni indeks. Ko zau\u017eijete hrano z visokim glikemi\u010dnim indeksom, glukoza v krvi hitro naraste, nato pa tudi hitro pade, kar lahko povzro\u010di da kmalu po obroku zopet ob\u010dutite lakoto. To pa lahko privede do prenajedanja in s tem pove\u010danja telesne mase. Alternativa belemu kruhu je \u010drn kruh, ki vsebuje veliko ve\u010d vlaknin ter drugih mineralnih snovi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Odlo\u010dili ste se, da se pred poletjem \u017eelite znebiti odve\u010dnih ma\u0161\u010dob vendar nikakor ne morete za\u010deti svojo fitnes pot? Pred vami je postopek, ki zahteva veliko truda in potrpljenja hkrati pa boste naleteli na \u0161tevilne ovire, ki vas vam bomo sku\u0161ale prepre\u010diti priti do cilja. Vendar si ne dovolite, da ste tudi vi eni izmed […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":68854,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5967,5977,5979],"tags":[6000],"class_list":["post-68852","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-hujsanje-trening","category-lifestyle-sl","category-nasveti-lifestyle","tag-hujsanje"],"acf":[],"yoast_head":"\n