Zagotovo se spra\u0161ujete, kak\u0161na je razlika med pravilom in ukazom? Vsako pravilo ima svojo izjemo, medtem ko se ukaze izvr\u0161i brez izjeme. Tako je tudi z izgradnjo mo\u010dnega in privla\u010dnega atletskega telesa. Obstajajo nekatere “zapovedi”, ki zagotavljajo, da boste svoj cilj dosegli z dozo potrpljenja in spo\u0161tovanja programa in prehranjevalnega na\u010drta. Teh 10 zapovedi se glasi:<\/p>\n\n\n\n
1. POVE\u010cAJTE MO\u010c<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Obstajata absolutna mo\u010d (najve\u010dja koli\u010dina sile, ki jo lahko proizvede va\u0161e telo) in relativna mo\u010d (dolo\u010da, kako mo\u010dni ste glede na velikost svojega telesa). \u010ceprav je absolutna mo\u010d tisto, kar vizualno ob\u010dudujemo, je relativna mo\u010d pomembnej\u0161a za va\u0161o telesno pripravljenost. \u010ce razvijete relativno mo\u010d, se boste la\u017eje gibali, \u0161printali, skakali, tekli itd. Poleg tega boste te gibe izvajali z veliko ve\u010djo silo. To je tudi eden od predpogojev, da razvijete absolutno mo\u010d in la\u017eje izbolj\u0161ate svoj videz.<\/p>\n\n\n\n 2. RAZVIJTE SVOJO EKSPLOZIVNOST<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Mo\u010d je v nekaterih primerih neuporabna, \u010de je ne morete proizvesti dovolj hitro. Zato je pomembno, da v svojo vadbeno rutino vklju\u010dite eksplozivne vaje za mo\u010d. Pliometri\u010dni gibi vplivajo na bolj\u0161o koordinacijo in natan\u010dno izvedbo gibov, ki lahko va\u0161o kondicijo dvignejo na novo raven.<\/p>\n\n\n\n 3. SPRINT VSAK TEDEN<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Tako kot trening z ute\u017emi tudi sprint zahteva aktiviranje veliko mi\u0161i\u010dnih vlaken, ki hitro ustvarijo visoko stopnjo napetosti. Sprint spodbuja tudi izlo\u010danje rastnih hormonov in testosterona, ki pove\u010dujejo mi\u0161i\u010dno maso in izbolj\u0161ujejo ob\u010dutljivost na inzulin.<\/p>\n\n\n\n 4. V TRENING VKLJU\u010cITE UNILATERALNE VAJE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Enostranski trening vam lahko pomaga zmanj\u0161ati tveganje za po\u0161kodbe zaradi mi\u0161i\u010dnega neravnovesja. Ta vrsta treninga krepi vsako stran telesa posebej, zato je odli\u010dna za izbolj\u0161anje ravnote\u017eja in stabilnost jedra. \u010ce izvajate bilateralno vajo (na primer po\u010dep), bo ena noga vedno bolj aktivna kot druga, zato unilateralna vaja krepi tudi \u0161ibkej\u0161o in manj aktivno nogo. Prav tako se pri izvajanju teh vaj ne morete zana\u0161ati na svojo mo\u010dnej\u0161o stran, zato se lahko v celoti posvetite krepitvi \u0161ibkej\u0161e strani telesa in uravnote\u017eite mo\u010d mi\u0161ic v telesu.<\/p>\n\n\n\n 5. TRENIRAJTE Z MANJ TE\u017dE IN VE\u010cJO HITROSTJO<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Trening z manj\u0161o te\u017eo vam omogo\u010da, da spodbudite ve\u010d mi\u0161i\u010dnih vlaken. \u010ce je va\u0161 cilj pove\u010danje mi\u0161i\u010dne mase, je pomembno, da je aktivnih \u010dim ve\u010d mi\u0161i\u010dnih vlaken. Prav tako to manj obremenjuje centralni \u017eiv\u010dni sistem in pozitivno vpliva na zdravje sklepov.<\/p>\n\n\n\n 6. NAPOLNITE SE Z ENERGIJO PRED TRENINGOM<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce ne huj\u0161ate, nimate razloga, da bi imeli kalori\u010dni primanjkljaj. Zato je pomembno, da se pred in po treningu oskrbite z energijo, torej z dovolj kalorijami – za bolj\u0161e delovanje in okrevanje. Pomembno je tudi, da se hidrirate pred, med in po vadbi, saj s potenjem izgubite teko\u010dino in elektrolite.<\/p>\n\n\n\n 7. BODITE POZORNI NA REGENERACIJO<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ko spimo, se na\u0161e telo obnavlja in zbira energijo za vse obveznosti, ki nas \u010dakajo naslednji dan. Obnova telesa je \u0161e posebej pomembna, \u010de intenzivno trenirate, \u0161e posebej, \u010de \u017eelite pove\u010dati mi\u0161i\u010dno maso. Ne glede na pravilno prehrano, kvaliteten trening in dodatke, \u010de ne spite dovolj, zmanj\u0161ate mo\u017enosti za doseganje rezultatov. Poleg tega lahko pomanjkanje spanja upo\u010dasni metabolizem, zvi\u0161a raven kortizola in vpliva na hormona za nadzor apetita leptin in grelin.<\/p>\n\n\n\n 8. NAU\u010cITE SE SPOPRIJETI S STRESOM<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ceprav je to skoraj nemogo\u010de, se morate spoprijeti s stresnimi situacijami in se nau\u010diti \u017eiveti z njimi. Stres negativno vpliva na okrevanje po treningu, ker oslabi imunost. Meditirajte, preberite knjigo ali se vklju\u010dite v katero koli dejavnost, ki vas sprosti, da zmanj\u0161ate raven stresa.<\/p>\n\n\n\n 9. NE PREZRITE PO\u0160KODB<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ko trenirate, se s\u010dasoma ni mogo\u010de izogniti bole\u010dinam, kr\u010dem ali po\u0161kodbam. \u010ceprav je priporo\u010dljivo, da si pri po\u0161kodbi vzamete odmor od treninga, lahko vedno po\u0161kodujete nepo\u0161kodovano mi\u0161i\u010dno skupino, da si po\u0161kodovani del telesa opomore.<\/p>\n\n\n\n 10. BODITE POZORNI NA POLO\u017dAJ SKLEPOV<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Polo\u017eaj zapestja dolo\u010da delovanje mi\u0161ic, ki jih trenirate. Polo\u017eaj sklepov poleg vpliva na va\u0161o obliko vpliva tudi na zmanj\u0161ano tveganje za po\u0161kodbe. Nepravilna oblika lahko povzro\u010di dolgotrajne po\u0161kodbe, ki imajo mo\u017enost, da se nikoli ve\u010d ne vrnete v telovadnico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zagotovo se spra\u0161ujete, kak\u0161na je razlika med pravilom in ukazom? Vsako pravilo ima svojo izjemo, medtem ko se ukaze izvr\u0161i brez izjeme. Tako je tudi z izgradnjo mo\u010dnega in privla\u010dnega atletskega telesa. Obstajajo nekatere “zapovedi”, ki zagotavljajo, da boste svoj cilj dosegli z dozo potrpljenja in spo\u0161tovanja programa in prehranjevalnega na\u010drta. Teh 10 zapovedi se […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":68830,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5977,5979],"tags":[6141],"class_list":["post-68828","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-sl","category-nasveti-lifestyle","tag-misice"],"acf":[],"yoast_head":"\n