Pri organizaciji treninga moramo imeti v mislih jasno sliko svojega cilja. Vedeti moramo kaj \u017eelimo dose\u010di s treningom, si nastaviti ustrezen volumen, intenzivnost in pogostost treningov, ki so dovolj zahtevni, da optimalno stimulirajo mi\u0161ico. Nato si je potrebno vzeti dovolj \u010dasa, da se mi\u0161ice do naslednjega treninga pravilno regenerirajo. Igrati se je treba in najti tisto “zlato sredino”, ki je zelo individualna, a ko jo najdete (\u010de je tudi prehrana v skladu z va\u0161im ciljem), je napredek neizogiben.<\/p>\n\n\n\n
Trenutno se soo\u010damo z naslednjo te\u017eavo: dalj\u0161e obdobje neaktivnosti ali vsaj malo manj aktivnosti, kot smo je bili navajeni pred zaprtjem fitnes centrov.<\/p>\n\n\n\n
KAKO SE VRNITI NA TRENINGE PO PONOVNEM ODPRTJU?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Postopoma bi morali za\u010deti trenirati in biti previdni pri obremenitvi v prvih 2-3 tednih, saj je najslab\u0161e, kar lahko storite, za\u010deti od to\u010dke, kjer ste kon\u010dali pred zaprtjem fitnesov. Tako tvegate potencialne po\u0161kodbe, saj va\u0161a mo\u010d zagotovo ni ve\u010d taka, kot je bila prej. Namesto da se preve\u010d naprezate, je bolj pametno narediti nekaj korakov nazaj, pustiti ego pred vhodnimi vrati in se brez hitenja postopoma vrniti k bremenom, s katerimi ste neko\u010d delali.<\/p>\n\n\n\n Vedno priporo\u010damo pred treningom ogrevanje, sedaj pa je to \u0161e toliko bolj pomembno.<\/p>\n\n\n\n \u010ce ste bili redni pred tem redni obiskovalec fitnes centra, potem ste v tem obdobju najverjetneje izvajali kak\u0161en doma\u010di trening. Morda ste telovadili zunaj, vendar je zelo te\u017eko dose\u010di isto intenzivnost vadbe kot v telovadnici, zato se je va\u0161e telo hitro prilagodilo novemu treningu, ki ne zahteva aktiviranja enakega \u0161tevila mi\u0161i\u010dnih vlaken kot prej. \u017dal v tak\u0161nih okoli\u0161\u010dinah ni zelo realno pri\u010dakovati velikega napredka, vsekakor pa bi lahko ustvarili odli\u010dne pogoje za ohranitev obstoje\u010de mi\u0161i\u010dne mase. Poleg tega je \u0161e pomembneje, da je kakr\u0161na koli oblika treninga dobra za na\u0161e zdravje in imunost.<\/p>\n\n\n\n PRIMER PROGRAMA VADBE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ceprav je vsak posameznik na druga\u010dni stopnji pripravljenosti, smo posku\u0161al sestaviti enostavnej\u0161i primer programa, ki bi bil dober prehod po dalj\u0161em obdobju neaktivnosti.<\/p>\n\n\n\n Za za\u010detek treninga se ni potrebno mo\u010diti ve\u010d kot 4-krat na teden. Vklju\u010diti moramo faktor mi\u0161i\u010dnega spomina, ki bo zagotovo in z manj intenzivnosti spodbudil dolo\u010den napredek.<\/p>\n\n\n\n Na\u0161 predlog je, da v prvih nekaj tednih opravite nekak\u0161no variacijo \u201epush-pull-legs\u201c treninga, z nekim razumnim volumnom in do tri vadbe za dolo\u010deno mi\u0161i\u010dno skupino. To kar je potrebno poudariti je, da izvedete 3 serije za mi\u0161i\u010dno skupino z manj\u0161o intenzivnostjo, kar vam slu\u017ei bolj kot ogrevanje. Nato opravite 3 serije s RPE (Rating of Perceived Exertion) okoli 7, kar pomeni napornej\u0161o vadbo, vendar ne do odpovedi. Na ta na\u010din zmanj\u0161ate tveganje za po\u0161kodbe, trening ne bo preve\u010d enostaven, a vseeno dovolj za prebujanje mi\u0161i\u010dnega spomina.<\/p>\n\n\n\n Ta “program” upo\u0161tevajte bolj kot nekatere smernice za za\u010detek vadbe v telovadnici; ni\u010d od tega ne sme biti fiksno in strogo, ampak izhodi\u0161\u010de, od katerega boste nato podrobneje dolo\u010dili, katero razmerje volumna in \u0161tevila ponovitev vam najbolj ustreza.<\/p>\n\n\n\n Torej, najprej poslu\u0161ajte svoje telo in po dolgem \u010dasu spet u\u017eivajte v svojih treningih!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pri organizaciji treninga moramo imeti v mislih jasno sliko svojega cilja. Vedeti moramo kaj \u017eelimo dose\u010di s treningom, si nastaviti ustrezen volumen, intenzivnost in pogostost treningov, ki so dovolj zahtevni, da optimalno stimulirajo mi\u0161ico. Nato si je potrebno vzeti dovolj \u010dasa, da se mi\u0161ice do naslednjega treninga pravilno regenerirajo. Igrati se je treba in najti […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":68800,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5977,5979],"tags":[7597],"class_list":["post-68798","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-sl","category-nasveti-lifestyle","tag-trening-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n