Ste se po dopustni\u0161kem prenajedanju odlo\u010dili za huj\u0161anje? \u010ce ste se odlo\u010dili, da boste spremenili svojo prehrano, ste verjetno \u017ee sli\u0161ali za ti dve aktualni dieti. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in keto dieta sta dve priljubljeni dieti, ki vklju\u010dujeta omejevanje vnosa ogljikovih hidratov. Toda kako se dejansko razlikujeta?<\/p>\n\n\n\n
V tem \u010dlanku razkrivamo razlike med dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in keto, prednosti in slabosti vsake od njih ter katero od njih bi lahko bila bolj\u0161a mo\u017enost za vas.<\/p>\n\n\n\n
KETOGENA DIETA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ketogena (keto) dieta je dieta z zelo omejenim vnosom ogljikovih hidratov in ve\u010d ma\u0161\u010dobami, ki je v zadnjih letih postala zelo priljubljena. Keto dieta ima ve\u010d terapevtskih lastnosti, na primer pomo\u010d pri zdravljenju epilepsije. Poleg tega nekatere raziskave ka\u017eejo, da bi lahko prepre\u010dile nastanek nekaterih vrst raka. Vendar se ve\u010dina ljudi te diete dr\u017ei izklju\u010dno z namenom huj\u0161anja.<\/p>\n\n\n\n Ko sledite keto dieti, je cilj dose\u010di ketozo. V tem stanju va\u0161e telo proizvaja ketone iz ma\u0161\u010dob v jetrih in namesto ogljikovih hidratov ma\u0161\u010dobo uporablja kot glavni vir goriva. To dose\u017eemo z zau\u017eitjem manj kot 50 gramov ogljikovih hidratov na dan, medtem ko vnos beljakovin ostaja zmeren, vnos ma\u0161\u010dob pa se mo\u010dno pove\u010da. Obi\u010dajna keto dieta je omejevalna in morda ni prakti\u010dna dolgoro\u010dna mo\u017enost za tiste, ki \u017eelijo shuj\u0161ati in izbolj\u0161ati svoje zdravje.<\/p>\n\n\n\n Prednosti in slabosti<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Poleg zgoraj omenjenih koristi za zdravje lahko keto dieta izbolj\u0161a ob\u010dutljivost na inzulin, zmanj\u0161a apetit in pozitivno vpliva na raven holesterola in trigliceridov.<\/p>\n\n\n\n Zaradi zmanj\u0161anega vnosa vlaknin pa lahko pride do prebavnih te\u017eav. Med to dieto se lahko pojavijo tudi glavoboli, utrujenost, razdra\u017eljivost in pomanjkanje motivacije. Kot smo \u017ee omenili, ta dieta ni prakti\u010dna dolgoro\u010dna mo\u017enost, ker veliko ljudi ne more v tolik\u0161ni meri omejiti vnosa ogljikovih hidratov.<\/p>\n\n\n\n DIETA Z NIZKO VSEBNOSTJO OGLJIKOVIH HIDRATOV<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je dieta, ki omejuje vnos ogljikovih hidratov, predvsem iz zrn, sladkanih sladkanih pija\u010d in kruha. Za zdravega \u010dloveka, ki dnevno zau\u017eije 2000 kalorij, je to 50-150 gramov ogljikovih hidratov.<\/p>\n\n\n\n Ko sledite dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je obi\u010dajno pove\u010dati vnos beljakovin, zdravih ma\u0161\u010dob in zelenjave, da nadomestite ogljikove hidrate in vas nasitijo. Z omejevanjem ogljikovih hidratov tudi iz prehrane izlo\u010dite veliko visokokalori\u010dnih \u017eivil. Vsi ti dejavniki skupaj lahko pomagajo zmanj\u0161ati celoten vnos kalorij in spodbujajo izgubo te\u017ee.<\/p>\n\n\n\n Prednosti in slabosti<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je bila povezana z ve\u010d koristmi za zdravje ljudi s sladkorno boleznijo, vklju\u010dno s huj\u0161anjem in izbolj\u0161anim nadzorom sladkorja v krvi ter manj\u0161im tveganjem za bolezni srca. Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov morda ni primerna za vse, vendar je za ve\u010dino zdravih ljudi lahko smiselna mo\u017enost huj\u0161anja. Ta dieta je manj restriktivna kot keto dieta in se ji je la\u017eje prilagoditi.<\/p>\n\n\n\n Pomanjkljivost diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je, da se lahko po\u010dutite \u0161ibke in imate prebavne te\u017eave, ta dieta pa lahko vpliva na zmanj\u0161an vnos mikrohranil, ki jih zau\u017eijete s sadjem (ki je bogato s sladkorjem). Tako kot pri keto dieti tudi medtem omejite vnos nekaterih zdravih \u017eivil, ki vsebujejo zdrave sladkorje.<\/p>\n\n\n\n KAJ JE ZA VAS BOLJ\u0160E?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Obe dieti sta u\u010dinkoviti, \u010de \u017eelite shuj\u0161ati, vendar je vsaka odvisna od va\u0161ih \u017eelja, ciljev in zdravja. \u010ce menite, da dolgoro\u010dno ne morete zdr\u017eati samo s 50 gramov ogljikovih hidratov na dan, je morda bolj\u0161a izbira dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Vsekakor je pomembno, da preu\u010dite prednosti in slabosti vsake diete in se posvetujete z zdravnikom, preden se odlo\u010dite, ali je kateri od njih primeren za vas.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ste se po dopustni\u0161kem prenajedanju odlo\u010dili za huj\u0161anje? \u010ce ste se odlo\u010dili, da boste spremenili svojo prehrano, ste verjetno \u017ee sli\u0161ali za ti dve aktualni dieti. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in keto dieta sta dve priljubljeni dieti, ki vklju\u010dujeta omejevanje vnosa ogljikovih hidratov. Toda kako se dejansko razlikujeta? V tem \u010dlanku razkrivamo razlike […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":68776,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5971,5974],"tags":[6478],"class_list":["post-68774","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prehrana-sl","category-nasveti-prehrana","tag-lowcarb"],"acf":[],"yoast_head":"\n