\u010carobna tabletka s pomo\u010djo katere bi shuj\u0161ali ne obstaja. \u010ce \u017eelite shuj\u0161ati se morate sprijazniti, da je huj\u0161anje dolgotrajni postopek, ki vklju\u010duje ustrezen na\u010drt prehrane in redne treninge. Eno od pravil je tudi to, da morate \u010dez dan izgubiti ve\u010d kalorij, kot ste jih pojedli oz. morate dose\u010di kalorijski deficit. Trikov, ki vam bodo pomagali v tem procesu je kar nekaj in se jih malokdo zaveda. Nekaj nasvetov smo vam zato zapisali spodaj.<\/p>\n\n\n\n
ZELENJAVNA JUHA PRED OBROKOM<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce pred kosilom ali ve\u010derjo pojeste kro\u017enik zelenjavne juhe, boste v povpre\u010dju zau\u017eili 250 kalorij manj. Voda in zelenjava vas bodo nasitili \u0161e preden za\u010dnete z glavno jedjo zaradi \u010desa boste posledi\u010dno pojedli tudi manj hrane.<\/p>\n\n\n\n JEJTE S PAL\u010cKAMI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n V primeru, da \u0161e niste osvojili kako jesti s pal\u010dkami (tradicionalni pribor na Kitajskem) je \u010das, da jih za\u010dnete uporabljati. Z uporabo pal\u010dk boste jedli po\u010dasneje in zau\u017eili boste manj hrane. Ker ne boste mogli jest enako hitro kot z vilico in \u017elico, se boste bolj pozorno osredoto\u010dili na hrano. Prav tako boste pravo\u010dasno prepoznali, da ste siti, kar bo prepre\u010dilo prenajedanje in vnos odve\u010dnih kalorij. Predlagamo, da ta trik poskusite 2-3 na teden, da vidite ali vam prinese rezultate.<\/p>\n\n\n\n MAVRICA NA KRO\u017dNIKU<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Barven kro\u017enik bo poskrbel za \u0161tevilne vitamine, minerale in druga bistvena hranila. Poleg tega, da boste s kombiniranjem razli\u010dnih \u017eivil poskrbeli za privla\u010den izgled na kro\u017eniku boste v njem tudi u\u017eivali. Raziskava na Univerzo Cornell je pokazala, da je odraslim najbolj privla\u010den kro\u017enik tisti s stremi vrstami hrane v treh barvah. Zato lahko kot zdravo prilogo pripravite solato iz rumene paprike, zelenega brokolija in paradi\u017enika.<\/p>\n\n\n\n HRANO NARO\u010cITE NAJVE\u010cKRAT ENKRAT NA TEDEN<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Raziskave ka\u017eejo, da posamezniki ve\u010dino tedna obroke pripravljajo sami saj tako la\u017eje skrbijo na izbiro hrane in manj\u0161i vnos kalorij kot \u010de bi obrok naro\u010dili iz restavracije. Zato si tudi vi poskusite sami pripravljat obroke in tako omejite naro\u010danje obrokov iz restavracije.<\/p>\n\n\n\n POSKUSITE RAZNE VRSTE RIB<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline, ki jih najdemo v nekaterih vrstah rib vam lahko pomagajo, da se zmenite ma\u0161\u010dobnih oblog, saj stabilizirajo raven sladkorja v krvni in raven inzulina. Ena od takih vrst rib je postrv, zato je vsaj enkrat na teden vklju\u010dite na svoj jedilnik.<\/p>\n\n\n\n NE PRETIRAVAJTE S KARDIO VADBO<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Mnogi verjamejo, da je kardio najbolj\u0161a izbira za huj\u0161anje. Vendar pa je najbolj\u0161i na\u010din za pospe\u0161itev metabolizma pove\u010danje mi\u0161i\u010dne mase in to boste dosegli z vadbo za mo\u010d. Kardio pospe\u0161i va\u0161 metabolizem v kratkem obdobju po vadbi, medtem ko se bo z vadbo za mo\u010d metabolizem pospe\u0161il na dolgi rok, ker mi\u0161ice v mirovanju porabijo ve\u010d kalorij kakor ma\u0161\u010dobno tkivo. Ve\u010d mi\u0161ic torej pomeni ve\u010djo porabo kalorij in k temu si vsi prizadevamo, ko \u017eelimo shuj\u0161ati.<\/p>\n\n\n\n JEJTE V MIRU IN TI\u0160INI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ko gledamo televizijo, beremo knjigo ali raziskujemo dru\u017ebena omre\u017eja, bomo pojedli ve\u010d hrane. Raziskovalci z univerze v Illinoisu so ugotovili, da lahko tudi hrup, ki prihaja iz druge sobe, ljudi spodbudi, da jedo ve\u010d kot obi\u010dajno. Da bi se izognili zau\u017eitju odve\u010dnih kalorij, jejte svoje obroke v mirnem in tihem prostoru in se popolnoma osredoto\u010dite na hrano, ki jo jeste.<\/p>\n\n\n\n IZBERITE \u017dIVILA, BOGATA Z VLAKNINAMI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce v obroke vklju\u010dite hrano, bogato z vlakninami, kot so ovseni kosmi\u010di, fi\u017eol in le\u010da, boste siti dlje in \u010dez dan zau\u017eijete skupaj manj kalorij. Poleg tega bodo z vlakninami bogata \u017eivila ves dan po\u010dasneje spro\u0161\u010dala energijo in prepre\u010devala nenadne spremembe ravni sladkorja v krvi, ki lahko povzro\u010dijo kopi\u010denje ma\u0161\u010dob.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u010carobna tabletka s pomo\u010djo katere bi shuj\u0161ali ne obstaja. \u010ce \u017eelite shuj\u0161ati se morate sprijazniti, da je huj\u0161anje dolgotrajni postopek, ki vklju\u010duje ustrezen na\u010drt prehrane in redne treninge. Eno od pravil je tudi to, da morate \u010dez dan izgubiti ve\u010d kalorij, kot ste jih pojedli oz. morate dose\u010di kalorijski deficit. Trikov, ki vam bodo pomagali […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":68758,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[7596],"class_list":["post-68756","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-sl","tag-prehrana-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n