Pripravljeni ste na trening in i\u0161\u010dete hiter vir beljakovin? Spodaj omenjena hranila imajo klju\u010den pomen pri izgradnji mi\u0161ic, zato bi morale biti sestavni del pre-workout in post-workout obrokov. Problem je v tem, da velikokrat nimamo \u010dasa za pripravo celovitih obrokov ter posegamo za hitrimi in enostavnimi obroki, ki so nezdravi in bogati z rafiniranimi ogljikovimi hidrati. Zato smo spodaj zapisali nekaj hitrih in enostavno dostopnih virov beljakovin, ki jih lahko zau\u017eijete kot prigrizek. Ta hranila vas bodo oskrbela s potrebnimi hranili za trening in omogo\u010dila la\u017eje okrevanje po treningu.<\/p>\n
MANDLJI<\/span><\/strong> JAJCA<\/span><\/strong> \u010cI\u010cERIKA<\/span><\/strong> LE\u010cA<\/span><\/strong> TUNA<\/span><\/strong> GR\u0160KI JOGURT<\/span><\/strong> POSNETI SIR<\/span><\/strong> ARA\u0160IDI<\/span><\/strong> Pripravljeni ste na trening in i\u0161\u010dete hiter vir beljakovin? Spodaj omenjena hranila imajo klju\u010den pomen pri izgradnji mi\u0161ic, zato bi morale biti sestavni del pre-workout in post-workout obrokov. Problem je v tem, da velikokrat nimamo \u010dasa za pripravo celovitih obrokov ter posegamo za hitrimi in enostavnimi obroki, ki so nezdravi in bogati z rafiniranimi ogljikovimi […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":68650,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5971,5972,5973,5974],"tags":[125,725,3951,6039,6155,6176,6191],"class_list":["post-68648","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prehrana-sl","category-hujsanje-prehrana","category-misicna-masa-prehrana-sl","category-nasveti-prehrana","tag-proteini","tag-jogurt","tag-leca","tag-beljakovine","tag-arasidi","tag-mandlji","tag-jajca"],"acf":[],"yoast_head":"\n
\nMandlji so lahko dostopen in zdrav prigrizek, poln beljakovin in vlaknin. Poleg nenasi\u010denih ma\u0161\u010dobnih kislin vsebujejo vitamin E in magnezij, zato pozitivno vplivajo tudi na zdravje kosti in mi\u0161ic. Nekatere raziskave pravijo, da u\u017eivanje mandljev pomaga pri huj\u0161anju, hkrati pa so lahko ena od najbolj\u0161ih sestavin za fit sladice, smoothie, beljakovinske pala\u010dinke, muffine in druge sladice.<\/p>\n
\nJajca so znana vsakemu, ki trenira \u0161e posebej bodybuilderjem, saj so odli\u010den vir beljakovin. Jajca vsebujejo vse esencialne aminokisline, holin, vitamin D in zdrave ma\u0161\u010dobe. Poleg levcina, ki pomaga pri okrevanju mi\u0161ic po treningu so jajca bogata tudi z vitamini B, ki sodelujejo pri pretvorbi hrane v energijo in vam omogo\u010dajo, da trenirate bolj produktivno.<\/p>\n
\nTo hranilo bi moralo biti del va\u0161ega prehranskega na\u010drta, \u0161e posebej \u010de ste ljubitelj rastlinske prehrane. Poleg tega, da je bogata z beljakovinami, vsebuje tudi \u017eelezo, kalcij, magnezij in vitamin B6. 100 g \u010di\u010derike vsebuje pribli\u017eno 19 gramov beljakovin in 45 gramov po\u010dasi absorbirajo\u010dih ogljikovih hidratov in 12 gramov vlaknin.<\/p>\n
\nLe\u010da je hrana, ki je v Evropo pri\u0161la z bli\u017ejega vzhoda in jo v zadnjem \u010dasu pogosto imenujemo tudi skrivnostno bodybuiling oro\u017eje. Ena skodelica le\u010de vsebuje 18 g beljakovin in 15 gramov vlaknin, kar jo uvr\u0161\u010da med eno od najbolj zdravih \u017eivil, ki se lahko najde na va\u0161em kro\u017eniku. Velika prednost pred drugimi stro\u010dnicami (npr: \u010drnim grahom) je, da se le\u010da kuha le 10 minut, kar pomeni, da jo lahko pripravite na hitro kar pred vadbo.<\/p>\n
\nPoleg tega, da je bogata z beljakovinami vsebuje visok dele\u017e omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin, ki prepre\u010dujejo nastanek raka in \u0161\u010ditijo zdravje srca. Tuna poleg omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin vsebuje tudi vitamine B6, B6 IN B12 ter zeleno, ki je eden od najmo\u010dnej\u0161ih antioksidantov.<\/p>\n
\nGr\u0161ki jogurt vsebuje kombinacijo kazeina (ki se po\u010dasi prebavlja in oskrbuje va\u0161e telo z energijo za dalj\u0161i \u010das) in sirotkinih beljakovin, ki se hitro prebavljajo. Ta hrana vsebuje dvakrat ve\u010d beljakovin kot navadni jogurt in je odli\u010den zalogaj pred vadbo ali po njej. \u010ce ga zau\u017eijete po treningu ali pred spanjem, lahko kombinacija hitro prebavljivih in po\u010dasi prebavljivih beljakovin pozitivno vpliva na okrevanje telesa.<\/p>\n
\nPosneti sir je priljubno \u017eivilo \u0161portnikov, tistih, ki redno trenirajo in oseb, ki so na dieti ter si \u017eelijo izgubiti odve\u010dne kilograme. To \u017eivilo vsebuje manj kot 100 kalorij in preko 10 gramov proteinov na 100 gramov. Prav tako ima zelo nizko vsebnost ma\u0161\u010dob in ogljikovih hidratov. Poleg beljakovin je bogata s kalcijem, kalijem in fosforjem.<\/p>\n
\nAra\u0161idi so eni od najbolj zdravih ore\u0161\u010dkov, ki so bogati z nenasi\u010denimi ma\u0161\u010dobami, ki so odgovorni za izlo\u010danje testosterona. Imajo celo ve\u010d beljakov kot mandlji in vsebujejo nizek dele\u017e ogljikovih hidratov, zaradi \u010desa do eden on najbolj zdravih prigrizkov. \u010ce si ljubitelj namazov poskusi ara\u0161ide tudi v obliki masla.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"