Vsi si \u017eelimo, da bi \u010dim prej dosegli \u017eelene cilje, ne glede na to ali gre za six-pack, ogromne bicepse, \u0161irok hrbet ali \u010dvrsto zadnjico. Vendar moramo vedeti, da nas lahko na\u0161a nestrpnost stane zdravja in nam prepre\u010di, da bi pri\u0161li do \u017eelenega cilja. Vedno je nekaj bolj\u0161e prestaviti za nekoliko dni kot na nekoliko mesecev ali za vedno. Prav zato bi kot za\u010detnik s svojimi treningi morali za\u010deti po\u010dasi in intenziteto pove\u010dati \u0161ele potem, ko s \u010dasom dobite izku\u0161nje in kondicijo. Veliko za\u010detnikov se tega ne dr\u017ei in testirajo svojo meje tako, da trenirajo dvakrat na dan. Seveda to ni nujno slabo, vendar pa ima tak re\u017eim svoje prednosti in slabosti. V nadaljevanju si preberite, zakaj je dobro ali ne trenirati dvakrat dnevno in kako pametno trenirati, \u010de se odlo\u010dite za tak\u0161no rutino.<\/p>\n
ZAKAJ JE DOBRO ODDELATI DVA TRENINGA NA DAN?<\/span><\/strong><\/p>\n Ena od najve\u010djih prednosti dveh treningov je ta, da ste \u010dez dan ve\u010d in dlje fizi\u010dno aktivni kot bi bili \u010de bi opravili le eden trening. Tako zmanj\u0161ate tveganje za nastanek bolezni srca in lahko hitreje vplivate na spremembe videza. Prav tako s pogostimi treningi izbolj\u0161ujete izvedbo in u\u010dinkovitost vaj. Z dvema treningoma na dan lahko vplivate na hitrej\u0161o rast mi\u0161ic (sintezo mi\u0161i\u010dnih beljakovin), pove\u010danje mo\u010di in pospe\u0161itev metabolizma.<\/p>\n ZAKAJ DVA TRENINGA NA DAN NISO DOBRA ODLO\u010cITEV?<\/span><\/strong><\/p>\n Tudi sami veste, da je preve\u010d ne\u010desa, karkoli lahko je \u0161kodljivo. Poleg tega, da boste bolj pogosto morali umivati va\u0161a znojna obla\u010dila je najve\u010dji problem dveh treningov na dan pretiranost. Telesna aktivnost je oblika fizi\u010dnega stresa, ki spodbuja prilagajanje telesa, ki pozitivno vpliva na zdravje. Zato \u010de z njo pretirate lahko \u0161kodujete va\u0161emu telesu. Trening dvakrat na dan lahko preobremeni va\u0161 nevromi\u0161i\u010dni sistem, pove\u010da tveganje za po\u0161kodbe ter slabo vpliva na va\u0161 imunski sistem in kakovost spanca. Omenjeni simptomi se pojavijo, ker telesu ne dajete dovolj \u010dasa, da si opomore po treningu.<\/p>\n KAKO PAMETNO TRENIRATI DVAKRAT NA DAN?<\/span><\/strong><\/p>\n V kolikor ste za\u010detnik ni priporo\u010dljivo, da za\u010dnete s to rutino vadbe, saj obstaja mo\u017enost, da se po\u0161kodujete. Vam predlagamo, da v svojo rutino vklju\u010dite ve\u010d gibanja, tudi takrat ko ne trenirate. \u010ce ste eden od tisti bolj izku\u0161enih priporo\u010damo, da upo\u0161tevate naslednje dejavnike:<\/p>\n 1. \u010casovni razmik<\/strong><\/p>\n \u010ce se odlo\u010dite trenirati dvakrat na dan je pomembno, da bodo va\u0161i treningi previdno na\u010drtovani. Bodite pozorni, da je \u010dasovni razmik med dvema treningoma vsaj 6 ur. Na primer, \u010de svoj prvi trening kon\u010date ob 8 zjutraj svoj drugi trening ne za\u010dnite pred 2 uro popoldne. Ve\u010dja kot je intenzivnost treninga ta zahtevajo dalj\u0161i \u010dasovni razmik, da si telo lahko opomore.<\/p>\n 2. Intenzivnost in trajanje treninga<\/strong><\/p>\n Va\u0161 prvi trening naj bo bolj intenziven od drugega. Tako boste pospe\u0161ili okrevanje in imeli boste ve\u010d energije po opravljenem drugem treningu za druge obveznosti, ki vas \u010dakajo \u010dez dan. Prav zaradi, tega bi najprej morali oddelati dalj\u0161i trening in \u0161ele \u010dez 6 ali ve\u010d uri tisti kraj\u0161i.<\/p>\n 3. Prehrana<\/strong><\/p>\n Po prvem treningu je telesu treba zagotoviti potrebna hranila, da si telo la\u017eje opomore in pripravi na drugi trening. Bodite pozorni na svojo prehrano in vnos kalorij tudi med treningoma.<\/p>\n 4. Odmor<\/strong><\/p>\n \u010ce vam va\u0161a dnevna rutina to dopu\u0161\u010da in imate prilo\u017enost, si med vadbama vsekakor vzemite nekaj minut \u010dasa za po\u010ditek ali spanec. To bo pospe\u0161ilo va\u0161e okrevanje in bili boste bolj sve\u017ei za naslednji trening. Prav tako svojem telesu na dan po\u010ditka privo\u0161\u010dite kakovosten spanec, sprostitveno masa\u017eo ali meditacijo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vsi si \u017eelimo, da bi \u010dim prej dosegli \u017eelene cilje, ne glede na to ali gre za six-pack, ogromne bicepse, \u0161irok hrbet ali \u010dvrsto zadnjico. Vendar moramo vedeti, da nas lahko na\u0161a nestrpnost stane zdravja in nam prepre\u010di, da bi pri\u0161li do \u017eelenega cilja. Vedno je nekaj bolj\u0161e prestaviti za nekoliko dni kot na nekoliko […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":68620,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5966,5968,5969,5983,5985],"tags":[630,711,6121,7596,7597],"class_list":["post-68618","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-programi-trening-sl","category-misicna-masa-trening-sl","category-vadbe-trening","category-motivacija-sl","category-transformacije-motivacija-sl","tag-odmor","tag-intenzivnost","tag-trening-dvakrat-na-dan","tag-prehrana-sl","tag-trening-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n