Kreatin in whey protein sta dve najpogosteje u\u017eivani prehranski dopolnili na celem svetu. Whey protein je filtrirano mleko v prahu, ki ga je enostavno zau\u017eiti in je dober na\u010din za pove\u010danje vnosa beljakovin \u2013 ki nam slu\u017eijo predvsem za bolj\u0161e okrevanje in rast mi\u0161i\u010dne mase. Po drugi strani pa kreatin spada v skupino ergogenih u\u010dinkovin, katerih u\u017eivanje lahko izbolj\u0161a tekmovalno sposobnost \u0161portnikov.<\/p>\n\n\n\n
Kreatin kot prehransko dopolnilo je bil predmet najve\u010d raziskav na celem svetu (obstaja ve\u010d kot 10.000 znanstvenih publikacij) in dokazano je, da lahko pripomore k izbolj\u0161anju \u0161portne uspe\u0161nosti in pove\u010da mo\u010d in tisto, kar imamo vsi radi \u2013 mi\u0161i\u010dno maso. Namen tega \u010dlanka je vsakemu \u0161portniku in rekreativcu zagotoviti ve\u010d informacij o prednostih in mo\u017enih stranskih u\u010dinkih najbolj priljubljenega prehranskega dopolnila na planetu.<\/p>\n\n\n\n
Beseda kreatin izhaja iz gr\u0161ke besede kre\u00e1s, kar pomeni meso. Francoski znanstvenik Michael Eugene Cheveul je v tridesetih letih 19. stoletja prvi izoliral kreatin in mu dal ime. \u010clove\u0161ko telo proizvede pribli\u017eno 1 gram kreatina na dan, kreatin pa lahko zau\u017eijemo s hrano z u\u017eivanjem govejega, svinjskega, perutninskega in ribjega mesa ter v manj\u0161i meri z mle\u010dnimi izdelki. Dopolnjevanje kreatina ali u\u017eivanje z njim bogate hrane povzro\u010di pove\u010danje zalog kreatin- fosfata v na\u0161em telesu, kar nam omogo\u010da bolj\u0161o sintezo ATP.<\/p>\n\n\n\n
Skratka, dodatek kreatina omogo\u010da pove\u010danje najve\u010djega mi\u0161i\u010dnega napora v trajanju od 30 do 150 sekund. \u010ce se ukvarjate z dvigovanjem ute\u017ei, sprintom ali kakr\u0161nimkoli visoko intenzivnim intervalnim delom, boste dele\u017eni vseh prednosti kreatina, \u010de pa se s temi aktivnostmi ne ukvarjate, vam kreatin ne bo veliko pomagal pri doseganju bolj\u0161ega rezultata.<\/p>\n\n\n\n
Ko gre za odmerjanje, obstaja veliko zgodb in mitov o tem, katera metoda je najbolj\u0161a. \u010ce morate zaradi specifi\u010dnega \u0161porta do dolo\u010denega datuma telo maksimalno napolniti s kreatin fosfatom, potem jemljete 20-25 gramov na dan v obdobju pet do sedem dni (popularno imenovana faza obremenitve), nato svojo zalogo vzdr\u017eujete z jemanjem 3-5 gramov\/dan. V kolikor pa mi\u0161ice ni treba \u010dim hitreje napolniti s kreatin fosfatom, potem je 3-5 gramov na dan povsem dovolj. Pojavljajo se tudi zgodbe, da ni zdravo stalno jemati kreatin in da si je treba ob\u010dasno oddahniti od suplementacije, a te zgodbe \u00bbne dr\u017eijo vode\u00ab.<\/p>\n\n\n\n
Raziskave so pokazale, da telo potrebuje kar 4 do 6 tednov po prenehanju jemanja kreatina, da se oskrba kreatin fosfata vrne na koncentracijo, kakr\u0161na je bila pred za\u010detkom jemanja tega dodatka, \u010de pa morate ob\u010dasno pove\u010devati in zni\u017eevati zalogo kreatina, kar pogumno. Pojasnili smo prednosti, kaj pa stranski u\u010dinki jemanja kreatina? Ni jih preve\u010d. V kolikor ste v situaciji, ko morate narediti fazo pove\u010danja koli\u010dine, lahko velika koli\u010dina kreatina povzro\u010di blage prebavne motnje. Obstajajo trditve, da lahko kreatin negativno vpliva na delovanje va\u0161ih ledvic, vendar to dr\u017ei le, \u010de ste za\u010deli jemati kreatin, ko ste \u017ee imeli ledvi\u010dno bolezen. Odmerki do 30 gramov\/dan v obdobju tudi 5 let niso povzro\u010dili nobenih zdravstvenih posledic.<\/p>\n\n\n\n
Prav tako vam ni treba skrbeti, da boste zaradi kreatina izgubili lase; te pravljice so \u017ee dolgo ovr\u017eene. Poleg tega, da vam pomaga pri \u0161portni uspe\u0161nosti, vse ve\u010d dokazov ka\u017ee, da je kreatin lahko koristen pri zdravljenju in prepre\u010devanju nevrolo\u0161kih motenj, sarkopenije (znane tudi kot mi\u0161i\u010dna atrofija) in vnetnih bolezni, kot je artritis. Pomaga lahko tudi pri kognitivnem delovanju, \u010de imate te\u017eave z nespe\u010dnostjo, mo\u017egansko po\u0161kodbo ali Alzheimerjevo boleznijo. V kolikor menite, da bi vam kreatin lahko pomagal, vam svetujemo, da ga dodate, v prej\u0161njem \u010dlanku pa smo pojasnili, kako je zadosten vnos s hrano skoraj nemogo\u010d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kreatin in whey protein sta dve najpogosteje u\u017eivani prehranski dopolnili na celem svetu. Whey protein je filtrirano mleko v prahu, ki ga je enostavno zau\u017eiti in je dober na\u010din za pove\u010danje vnosa beljakovin \u2013 ki nam slu\u017eijo predvsem za bolj\u0161e okrevanje in rast mi\u0161i\u010dne mase. Po drugi strani pa kreatin spada v skupino ergogenih u\u010dinkovin, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":63497,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5961],"tags":[18,34,55,175,6141,7596,7597],"class_list":["post-63496","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-misicna-masa-dodatki","tag-trening","tag-prehrana","tag-misicna-masa","tag-kreatin","tag-misice","tag-prehrana-sl","tag-trening-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n