Ko pomislite na kardio trening je verjetno va\u0161a prva misel tek. Nekateri ga obo\u017eujejo, spet drugim nikakor ni v\u0161e\u010d. Naj si bo zaradi hladnega vremena, neprivla\u010dnega terena za tek, bole\u010din v kolenih ali pa vam ta vadba preprosto ni pisana na ko\u017eo. Kardio vadba ali aerobni treningi kot jo tudi imenujemo ima izjemno veliko pozitivnih u\u010dinkov na telo. Izbolj\u0161a sr\u010dno \u017eilni sistem in dihala, pove\u010da se mo\u010d srca, zni\u017ea se sr\u010dni utrip v mirovanju, pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka, izbolj\u0161uje psihofizi\u010dno po\u010dutje ter zmanj\u0161uje raven stresa.<\/p>\n\n\n\n
Glede na vse te pozitivne u\u010dinke na va\u0161e dolgoro\u010dno zdravje bi bilo potrebno razmisliti o tem, da kardio trening vklju\u010dite v urnik svojih tedenskih dejavnosti. Za vas smo pripravili 5 kardio treningov, ki jih lahko izberete, \u010de bi se radi izognili teku.<\/p>\n\n\n\n
1. KOLESARJENJE<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n Kolesarjenje je super oblika kardio treninga, ne glede na to ali se s svojim kolesom podate skozi mesto, \u010dez gozd ali pa kolesarite kar doma na svojem sobnem kolesu. Tempo je seveda odvisen od vas, lahko izberete lahkotno kolesarjenje po okolici ali pa se podamo na pravo kolesarsko avanturo v bolj strme terene, ter pri tem razi\u0161\u010demo \u0161e bolj oddaljene koti\u010dke. Kolesarjenje je zelo priljubljeno tudi za to, ker so kolena manj obremenjena kot pri teku ali pohodni\u0161tvu. Zato se zanj odlo\u010da veliko ljudi ki \u017eelijo biti aktivni ter \u017ee imajo ali pa se bojijo te\u017eav s koleni.<\/p>\n\n\n\n 2. KOLEBNICA<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n Kolebnica je preprosta re\u0161itev za hiter kardio trening. Popestrite si trening z razli\u010dnimi izzivi ali pa k sodelovanju povabite \u0161e prijatelja ali dru\u017einskega \u010dlana ter tekmujta kdo bo ve\u010dkrat presko\u010dil kolebnico. Lahko pa jo uporabite tudi pri ogrevanju za trening. <\/p>\n\n\n\n 3. PLAVANJE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Plavanje je zelo priljubljen \u0161port, pri katerem so vklju\u010dene mi\u0161ice celotnega telesa. Pri tej vrsti vadbe ne pride do pretiranih pritiskov na kosti in sklepe in je tako primerna tudi za tiste ljudi, ki imajo te\u017eave s sklepi. V eni uri plavanja lahko porabite od 400 do 600 kcal, odvisno od va\u0161e telesne pripravljenosti, sloga in intenzivnosti treninga.<\/p>\n\n\n\n 4. VESLANJE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Verjetno to ni ravno ena izmed vadb na katero najprej pomislite ob besedi aeroben trening. Vendar je ta vadba zelo u\u010dinkovita in malo druga\u010dna. Pri izvajanju delujejo mi\u0161ice celotnega telesa in brez skrbi, kmalu po za\u010detku boste zadihani. \u010ce vas skrb sama izvedba vaje si lahko natan\u010dnej\u0161i opis ogledate spodaj. Priporo\u010damo vam, da najprej to izvajate napravi, \u010de pa vam bo vadba v\u0161e\u010d pa se lahko preizkusite tudi na bli\u017enjem jezeru.<\/p>\n\n\n