Pred nekaj leti je \u010dokoladno mleko zavladalo svetu fitnesa kot okusen in u\u010dinkovit post-workout napitek. Ta sladki napitek bo namre\u010d va\u0161emu telesu zagotovil hranila, ki jih potrebuje za obnovo mi\u0161ic po napornem treningu. O tem smo \u017ee pisali, nedavne raziskave pa so razkrile \u0161e nekaj dodatnih razlogov, zakaj bi morali \u010dokoladno mleko v\u010dasih vklju\u010diti na svoj jedilnik pred ali po treningu.<\/p>\n\n\n\n
Da bi bili pri treningu pripravljeni dose\u010di maksimum, moramo telesu zagotoviti kakovostne vire energije. Eden od njih je \u010dokoladno mleko, ki vsebuje popolno kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov ter zagotavlja potrebno teko\u010dino in elektrolite, da ostanemo hidrirani.<\/p>\n\n\n\n
Glede na raziskave u\u017eivanje zdravih ogljikovih hidratov in whey beljakovin pred spanjem pomaga pri regeneraciji mi\u0161ic in prispeva h kakovosti treninga naslednji dan. Strokovnjaki v reviji Medicine and Science in Sports and Exercise<\/em> so raziskali, ali ta teorija velja tudi za \u010dokoladno mleko.<\/p>\n\n\n\n Namen \u0161tudije je bil dokazati, da u\u017eivanje \u010dokoladnega mleka zve\u010der pomaga pripraviti \u0161portnike na tekmovanje. V \u0161tudiji je sodelovalo 8 teka\u010dic na dolge proge, starih od 31 do 34 let. Preiskovanke so 30 minut pred spanjem dobili \u010dokoladno mleko ali placebo pija\u010do enakega okusa. Zjutraj so pile samo vodo, nato pa so tekle na tekalni stezi 10 km. Teka\u010dice, ki so zve\u010der pile \u010dokoladno mleko, so dosegle bolj\u0161i rezultat, tj. pretekle so zastavljeno razdaljo v kraj\u0161em \u010dasu v primerjavi s tistimi, ki so prejele placebo napitek. To je dokazalo, da \u010dokoladno mleko prispeva k hidraciji, hkrati pa izpolnjuje tudi prehranske potrebe \u0161portnikov pred jutranjim treningom.<\/p>\n\n\n\n Z iz\u010drpanimi zalogami energije (zalogam glikogena) bomo te\u017eko opravili trening do konca, \u0161e posebej ne kakovostnega. Tu nam na pomo\u010d prisko\u010di \u010dokoladno mleko, ki se je izkazalo za u\u010dinkovito sredstvo za dopolnjevanje glikogenskih zalog med napornimi treningi.<\/p>\n\n\n\n \u0160est elitnih plavalcev je sodelovalo v \u0161tudiji, v kateri so preverjali, ali lahko \u010dokoladno mleko slu\u017ei kot hiter vir energije med intenzivnim treningom. Takoj po naporni vadbi, ki je iz\u010drpala zaloge glikogena v organizmu, so plavalci dobili \u010dokoladno mleko, \u0161portni napitek, bogat z ogljikovimi hidrati, ali napitek brez kalorij. Isti napitek so pili 2 uri po treningu, po kratkem okrevanju pa so sledile 3 tekme, na katerih so najbolj\u0161e rezultate dosegli anketiranci, ki so pili \u010dokoladno mleko. V teku na 200 metrov so bili na primer za 2,1 sekunde hitrej\u0161i od drugih anketirancev, v teku na 50 metrov pa za 0,5 sekunde.<\/p>\n\n\n\n Poleg tega, da se je te\u017eko upreti njegovemu popolnemu okusu in kremasti teksturi, je hranilna sestava glavni razlog, zakaj je \u010dokoladno mleko priljubljeno med vade\u010dimi.<\/p>\n\n\n\n V 230 ml \u010dokoladnega mleka je v povpre\u010dju kar 8 gramov<\/strong> visokokakovostnih beljakovin<\/strong>. Mle\u010dne beljakovine so bogate z levcinom, eno od aminokislin z razvejano verigo (BCAA), ki je potrebna za gradnjo mi\u0161ic (sintezo beljakovin). Poleg tega telesu zagotavlja popolno razmerje med ogljikovimi hidrati in beljakovinami<\/strong> – 3 : 1. Po podatkih Ameri\u0161kega sveta za vadbo je to idealno razmerje za u\u010dinkovito polnjenje glikogenskih zalog (energije) po napornih treningih.<\/p>\n\n\n\n \u010cokoladno mleko vsebuje natrij in kalij<\/strong>, elektrolita, katerih ravnovesje v telesu je zelo pomembno. Med potenjem pri treningu izgubljamo teko\u010dino in elektrolite, \u010dokoladno mleko kot napitek po treningu pa lahko vse to nadomesti.<\/p>\n\n\n\n Poleg omenjenih hranil je \u010dokoladno mleko dobri vir kalcija, fosforja in magnezija ter vitaminov A, D in B12, ki krepijo kosti, pove\u010dujejo raven energije ter prispevajo k zdravju imunskega sistema in vida.<\/p>\n\n\n\n \u010ce \u017eelite izkoristiti njegove ugodne post-workout u\u010dinke, je priporo\u010dljivo, da \u010dokoladno mleko zau\u017eijete v 20-30 minutah po treningu. Kolik\u0161na koli\u010dina je odvisna od intenzivnosti treninga in va\u0161e telesne te\u017ee, splo\u0161no priporo\u010dilo pa je 220-450 ml.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" nedavne raziskave pa so razkrile \u0161e nekaj dodatnih razlogov, zakaj bi morali \u010dokoladno mleko v\u010dasih vklju\u010diti na svoj jedilnik pred ali po treningu.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":63159,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5974],"tags":[6039,6628,7596],"class_list":["post-63158","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nasveti-prehrana","tag-beljakovine","tag-cokoladno-mleko","tag-prehrana-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\nIzbolj\u0161a \u0161portno zmogljivost<\/h2>\n\n\n\n
Supermo\u010d \u010dokoladnega mleka<\/h2>\n\n\n\n
Kdaj in koliko piti?<\/h2>\n\n\n\n