Ste se odlo\u010dili, da se znebite odve\u010dnih kilogramov in i\u0161\u010dete \u017eivila za nov jedilnik? \u010ce imate veliko nasvetov drugih ljudi, kako jesti manj ali zau\u017eiti le dolo\u010deno hrano, obstaja na\u010din, da z zdru\u017eevanjem ve\u010d \u017eivil pripravite obrok, ki vam bo zagotovil vsa potrebna hranila in vas nasitil, da ne boste posegali po nezdravi hrani medtem ko se trudite izgubiti telesno ma\u0161\u010dobo. Izbrali smo 6 takih kombinacij, s katerimi lahko sestavite svoj novi prehranski na\u010drt v skladu s svojim ciljem.<\/p>\n\n\n\n
1. Jabolko, ara\u0161idovo maslo in cimet<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Jabolko in ara\u0161idovo maslo sta ena najbolj znanih kombinacij \u017eivil, ki vam lahko pomagajo pri huj\u0161anju. Ara\u0161idovo maslo vsebuje mononenasi\u010dene ma\u0161\u010dobe, ki ustvarjajo dolgotrajen ob\u010dutek sitosti in tako prepre\u010dujejo vnos odve\u010dnih kalorij ter pomagajo pri boju proti telesni te\u017ei, vsebujejo pa tudi polinenasi\u010dene ma\u0161\u010dobe, ki izbolj\u0161ajo razgradnjo insulina. Na rezino jabolka, ki je bogata z vlakninami in pomaga zmanj\u0161ati visceralno ma\u0161\u010dobo, nama\u017eite ara\u0161idovo maslo. Na koncu potresite cimet, ki vsebuje polifenole – mo\u010dne antioksidante, ki vzdr\u017eujejo normalno raven sladkorja v krvi in \u200b\u200btako prepre\u010dujejo pove\u010danje telesne mase.<\/p>\n\n\n\n 2. Gr\u0161ki jogurt, maline in mandlji<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Gr\u0161ki jogurt je bogat z beljakovinami, ki lahko pomagajo pri izgradnji mi\u0161ic, vsebuje pa tudi vitamin D in kalcij, ki zmanj\u0161ujeta izlo\u010danje kortizola ali stresnega hormona, odgovornega za pove\u010danje telesne mase. Gr\u0161ki jogurt lahko obogatite z malinami, ki vsebujejo tudi polifenole, lahko pa dodate tudi nekaj mandljev, bogatih z beljakovinami in zdravimi ma\u0161\u010dobami, ki vas bodo \u0161e dodatno nasitile.<\/p>\n\n\n\n 3. Jajca, avokadovo olje in \u0161pina\u010da<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Poleg tega, da jajca vsebujejo veliko beljakovin, vam lahko pri izgubi te\u017ee pomaga tudi aminokislina arginin, ki pove\u010da mi\u0161i\u010dni pretok krvi in \u200b\u200boskrbo telesa s hranili ter sodeluje tudi pri presnovi ogljikovih hidratov. Jajca lahko kombinirate s \u0161pina\u010do, ki je bogata z vlakninami, in \u017eelezom, veliko vlogo pa ima tudi pri izgradnji mi\u0161ic. Novemu obroku dodajte malo avokadovega olja, ki je obogateno z zdravimi mononenasi\u010denimi ma\u0161\u010dobami.<\/p>\n\n\n\n 4. Krompir, olj\u010dno olje in poper<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Mnogi menijo, da je krompir nezdrava hrana, vendar je ta predpostavka deloma napa\u010dna. Krompir kot \u017eivilo ne povzro\u010da pove\u010danja telesne mase, vendar ga na\u010din priprave naredi nezdravega. \u010ce boste pozorni na na\u010din priprave krompirja, se bo zlahka prilegal va\u0161emu prehranjevalnemu na\u010drtu. Da pa ga pripravite zdravo, v kuhan krompir dodajte nekaj kapljic olivnega olja in ga potresite s poprom, ki vsebuje piperin, katerega u\u010dinek je zni\u017eanje ravni holesterola.<\/p>\n\n\n\n 5. Zeleni \u010daj, limona in meta<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Znano je, da zeleni \u010daj vsebuje antioksidant ECGC – snov, ki spodbuja izgorevanje ma\u0161\u010dob. Poleg tega zeleni \u010daj vsebuje katehine ali antioksidante, ki spodbujajo spro\u0161\u010danje ma\u0161\u010dobe iz ma\u0161\u010dobnih celic in pomagajo jetrom pri pretvorbi ma\u0161\u010dob v energijo. V \u010daj lahko stisnete malo limone, ki vsebuje pektin in polifenole, in pomagajo ustvariti ob\u010dutek sitosti v \u017eelodcu. Poleg limone dodajte \u0161e meto, za katero je znano, da zmanj\u0161uje apetit.<\/p>\n\n\n\n 6. Ovsena ka\u0161a, borovnice in cimet<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ena skodelica ovsene ka\u0161e za zajtrk vam bo pomagala shuj\u0161ati, zato bodo topne vlaknine iz ovsa ustvarile ob\u010dutek sitosti in vam prepre\u010dile, da bi posegli po nezdravi hrani. K ovsenim kosmi\u010dem lahko dodate tudi borovnice, ki so bogate z antioksidanti, in predvsem polifenole, ki vam lahko pomagajo tudi pri huj\u0161anju. Va\u0161 obrok lahko potresete s cimetom, da dobite popolno kombinacijo \u017eivil proti telesni te\u017ei.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ste se odlo\u010dili, da se znebite odve\u010dnih kilogramov in i\u0161\u010dete \u017eivila za nov jedilnik? \u010ce imate veliko nasvetov drugih ljudi, kako jesti manj ali zau\u017eiti le dolo\u010deno hrano, obstaja na\u010din, da z zdru\u017eevanjem ve\u010d \u017eivil pripravite obrok, ki vam bo zagotovil vsa potrebna hranila in vas nasitil, da ne boste posegali po nezdravi hrani medtem […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":62905,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5977,5979],"tags":[276,1499,6000,6039,6191,6326,6585,7594],"class_list":["post-62904","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-sl","category-nasveti-lifestyle","tag-hrana","tag-cimet","tag-hujsanje","tag-beljakovine","tag-jajca","tag-zivila","tag-jabolko","tag-hrana-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n