Zadnja leta so na\u010dini prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin med najbolj priljubljenimi na svetu, ne glede na to, ali beljakovine u\u017eivamo kot dodatek (kot sirotkine beljakovine v beljakovinskih \u0161ejkih) ali kot del obi\u010dajne prehrane, vendar v ve\u010djih koli\u010dinah. Ne glede na to, ali vas tak\u0161na prehrana zanima ali ste \u017ee poskusili – ste se kdaj vpra\u0161ali, ali je lahko prekomerno u\u017eivanje beljakovin tudi te\u017eava?<\/p>\n\n\n\n
Koliko beljakovin potrebujete?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Beljakovine so skupaj z ogljikovimi hidrati in ma\u0161\u010dobami ene od treh glavnih makrohranil. Te snovi so bistvene za \u017eivljenje – so gradniki vsake \u010dlove\u0161ke celice in sodelujejo pri vitalnih biokemi\u010dnih funkcijah \u010dlove\u0161kega telesa, \u0161e posebej pa so pomembne za rast, razvoj in obnovo tkiv.<\/p>\n\n\n\n Zelo pomembno je, da dobimo dovolj beljakovin, saj prepre\u010dimo podhranjenost ter skozi leta ohranimo (ali pove\u010damo) mi\u0161i\u010dno maso in mo\u010d. Tako se v zadnjih letih za prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin zagovarja pospe\u0161itev presnove in la\u017eje spodbujanje huj\u0161anja, \u010deprav je uspeh v tem primeru pogosto odvisen od \u0161tevilnih drugih dejavnikov.<\/p>\n\n\n\n Ali je lahko preve\u010d beljakovin \u0161kodljivo?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Kot pri ve\u010dini stvari v \u017eivljenju – preve\u010d vas lahko vedno boli, tudi \u010de gre za nekaj dobrega. \u010ce jeste preve\u010d beljakovin, boste morda morali pla\u010dati ceno. Na primer, ljudje, ki jedo visoko beljakovinsko prehrano, imajo ve\u010dje tveganje za nastanek ledvi\u010dnih kamnov. Tudi beljakovinska prehrana z visoko vsebnostjo rde\u010dega mesa in ve\u010djimi koli\u010dinami nasi\u010denih ma\u0161\u010dob bi lahko vodila do ve\u010djega tveganja za bolezni srca in raka debelega \u010drevesa, medtem ko druge diete z visoko vsebnostjo rastlinski beljakovin, morda ne nosijo podobnega tveganja.<\/p>\n\n\n\n Koliko beljakovin je preve\u010d?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Pravi odgovor \u0161e ni znan, ker niti strokovnjaki niso zedinjeni z nekaterimi predpostavkami. Idealna koli\u010dina beljakovin, ki bi jih morali zau\u017eiti vsak dan, je nekoliko negotova. Obi\u010dajno se priporo\u010da 56 gramov na dan za mo\u0161ke, 46 gramov na dan za \u017eenske. To koli\u010dino lahko dobite dnevno v enem obroku nemastnega gr\u0161kega jogurta ali 100 g pi\u0161\u010dan\u010djih prsi.<\/p>\n\n\n\n Nekateri priporo\u010dajo, da je vnos beljakovin 0,8 g na kilogram telesne te\u017ee. To pomeni, da mora 63-kilogramska oseba zau\u017eiti 51 gramov beljakovin na dan. Toda ljudje, ki se ukvarjajo s telesno aktivnostjo, bi morali zau\u017eiti ve\u010dje koli\u010dine beljakovin. Povpre\u010den \u010dlovek, ki se ukvarja z dolo\u010deno telesno aktivnostjo, kot je vadba z ute\u017emi, bi moral zau\u017eiti 1,2-1,7 grama beljakovin na kilogram telesne te\u017ee na dan, medtem ko se za tiste, ki se bolj ukvarjajo z aerobnimi aktivnostmi, priporo\u010da 1,2-1,4 grama beljakovin na kilogram telesne te\u017ee na dan.<\/p>\n\n\n\n \u0160e vedno pa ni natan\u010dno znano, ali lahko ta koli\u010dina \u0161koduje povpre\u010dnemu \u010dloveku, ki ne trenira, saj je vse odvisno od vira beljakovin in ne od samega hranila. Priporo\u010dljivo je, da beljakovine dobivate iz pustega mesa (pi\u0161\u010danca ali purana) in mleka, jogurta, jajc, fi\u017eola, kvinoje, ore\u0161\u010dkov in soje, ki vsebujejo druga pozitivna in dragocena hranila.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zadnja leta so na\u010dini prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin med najbolj priljubljenimi na svetu, ne glede na to, ali beljakovine u\u017eivamo kot dodatek (kot sirotkine beljakovine v beljakovinskih \u0161ejkih) ali kot del obi\u010dajne prehrane, vendar v ve\u010djih koli\u010dinah. Ne glede na to, ali vas tak\u0161na prehrana zanima ali ste \u017ee poskusili – ste se kdaj […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":62814,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[6039],"class_list":["post-62813","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-sl","tag-beljakovine"],"acf":[],"yoast_head":"\n