\u010ce \u017eelite jesti zdravo, vendar nikakor ne morete za\u010deti s planiranjem prehrane med tednom, je ta \u010dlanek pravi za vas. Spodaj odkrijte vzorec, s katerim lahko pripravite obrok za en dan in s tem za vsak teden, odvisno od va\u0161ih fitnes ciljev.<\/p>\n\n\n\n
Kako na\u010drtovati obroke za vsak dan?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Na\u010drtovanje dnevnega menija ni te\u017eko, \u010de vsak obrok in prigrizek vsebuje dolo\u010deno koli\u010dino beljakovin, vlaknin, kompleksnih ogljikovih hidratov in nizko vsebnost ma\u0161\u010dob. Tukaj morate vedeti o vsakem obroku:<\/p>\n\n\n\n 1. Zajtrk<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Zajtrk vam bo pomagal za\u010deti dan z veliko energije. Ne pokvarite zajtrka z visoko vsebnostjo ma\u0161\u010dob in kalori\u010dno hrano. Za zajtrk izberite beljakovine in vlaknine; Ta obrok je tudi primeren za u\u017eivanje sve\u017eega sadja.<\/p>\n\n\n\n 2. Prvi prigrizek<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Prigrizek zjutraj je popolnoma neobvezen. \u010ce jeste ve\u010dji zajtrk, pred kosilom morda ne boste la\u010dni. \u010ce pa ste malo la\u010dni in je kosilo oddaljeno dve ali tri ure, vas bo lahka jutranja malica, kot je sadje, nasitila, ne da bi dodala veliko kalorij.<\/p>\n\n\n\n 3. Kosilo<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Kosilo je pogosto nekaj, kar jeste v slu\u017ebi ali \u0161oli, zato je pravi \u010das, da zapakirate sendvi\u010de ali ostanke hrane, ki jih lahko hitro segrejete in zau\u017eijete. Ali pa, \u010de kupujete kosilo, izberite zdravo juho ali solato iz sve\u017ee zelenjave.<\/p>\n\n\n\n 4. Drugi prigrizek<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Neobvezen je tudi prigrizek po kosilu. Naj bo nizkokalori\u010dna in jejte ravno toliko, da ne boste preve\u010d la\u010dni, ker je do ve\u010derje le \u0161e nekaj ur.<\/p>\n\n\n\n 5. Ve\u010derja<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ve\u010derja je \u010das, ko se lahko prehitro prenajeste, \u0161e posebej, \u010de \u010dez dan niste jedli veliko, zato pazite na velikost obroka. Psihi\u010dno razdelite svoj kro\u017enik na \u0161tiri \u010detrtine. Ena \u010detrtina je za va\u0161 vir mesa ali beljakovin, ena \u010detrtina za \u0161krob, zadnji dve \u010detrtini pa za zeleno in pisano zelenjavo ali solato.<\/p>\n\n\n\n 6. Obrok pred spanjem<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Majhen ve\u010derni prigrizek vam lahko pomaga zaspati. Izogibajte se te\u017eki, ma\u0161\u010dobni hrani ali hrani, bogati z rafiniranim sladkorjem.<\/p>\n\n\n\n Primer za en dan:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Zajtrk:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Prigrizek:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Kosilo:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Prigrizek:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ve\u010derja:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Prigrizek:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Po tem vzorcu lahko razporedite obroke za vsak teden, klju\u010dnega pomena pa je, da spremenite hrano, da se izognete u\u017eivanju istega obroka vsak dan (kar vam bo obi\u010dajno dolg\u010das in boste posegli po visokokalori\u010dni hrani).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u010ce \u017eelite jesti zdravo, vendar nikakor ne morete za\u010deti s planiranjem prehrane med tednom, je ta \u010dlanek pravi za vas. Spodaj odkrijte vzorec, s katerim lahko pripravite obrok za en dan in s tem za vsak teden, odvisno od va\u0161ih fitnes ciljev. Kako na\u010drtovati obroke za vsak dan? Na\u010drtovanje dnevnega menija ni te\u017eko, \u010de vsak […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":62788,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[],"class_list":["post-62787","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n