Znano je, da lahko dobro strukturiran in dosledni program vadbe v kombinaciji z zdravo prehrano pomaga vsem, da se znebijo ne\u017eelenih kilogramov in dose\u017eejo svoj idealni tip telesa.<\/p>\n\n\n\n
Toda ali se moramo prisiliti, da gremo vsak dan v telovadnico in pu\u0161\u010damo sledi na\u0161ega znoja? Tu nastopi termogeneza aktivnosti brez vadbe (NEAT). Spodaj odkrijte, kako lahko z NEAT -om uspe\u0161no kombinirate dnevne aktivnosti s prehrano in vadbo, da porabite kalorije in izgubite ma\u0161\u010dobo.<\/p>\n\n\n\n
Skupna dnevna poraba energije<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010cez dan na\u0161a telesa porabijo energijo v obliki kalorij. Sestavine skupne dnevne porabe energije (TDEE) vklju\u010dujejo bazalni metabolizem (BMR), toplotni u\u010dinek hrane (TEF) in telesno aktivnost (PA). BMR predstavlja pribli\u017eno 60 % celotne dnevne porabe energije. To je koli\u010dina kalorij, ki jih telo porabi v mirovanju. Ljudje, ki imajo pove\u010dano mi\u0161i\u010dno maso, bodo imeli vi\u0161ji BMR zaradi koli\u010dine kalorij, ki jih mi\u0161ice porabijo, tudi v mirovanju. To je eden od razlogov, zakaj so vaje za mo\u010d pomembne za huj\u0161anje.<\/p>\n\n\n\n TEF (u\u010dinek segrevanja hrane) povzro\u010di pribli\u017eno 10 % TDEE (dnevne porabe energije). To vklju\u010duje \u017eve\u010denje hrane, prebavo, absorpcijo in vse druge procese, ki se nana\u0161ajo na u\u017eivanje in predelavo hrane v telesu.<\/p>\n\n\n\n Preostalih 30 % TDEE sestavljajo telesna dejavnost, ki se nato razdeli na termogenezo vadbenih aktivnosti (EAT) in termogenezo aktivnosti brez vadbe (NEAT). EAT predstavlja pribli\u017eno 5 % TDEE, NEAT pa lahko prispeva kar 15 %.<\/p>\n\n\n\n NEAT vs. EAT<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n NEAT so majhni gibi ali opravila, ki jih opravljate \u010dez dan, vendar ne veljajo za zmerne do intenzivne vaje. Ti lahko vklju\u010dujejo hojo, vzpenjanje po stopnicah, sesanje, pomivanje posode, igranje s psom, govorjenje, pogovor, vstajanje, tapkanje z nogo, kuhanje, delo na dvori\u0161\u010du itd. Ta “majhna opravila” porabijo od 50 do 200 kalorij na uro in lahko znatno pove\u010dajo kalori\u010dni deficit. Po drugi strani pa so EAT ciljne dejavnosti, kot sta tek, vadba z ute\u017emi itd.<\/p>\n\n\n\n Pri huj\u0161anju se spodbuja vadba, saj lahko pove\u010da mi\u0161i\u010dno maso, izbolj\u0161a razpolo\u017eenje, spodbudi gibanje in ima \u0161tevilne druge prednosti. \u010ce pa vadba traja eno uro in spite 8 ur, ostane \u0161e 15 ur na dan, med katerimi verjetno sedite ali le\u017eite, kar ni idealno za huj\u0161anje.<\/p>\n\n\n\n \u017divimo v dru\u017ebi, ki podnevi spodbuja sede\u010de vedenje, na primer pisarni\u0161ko delo. Medtem ve\u010d kot polovico prostega \u010dasa pre\u017eivimo ob gledanju televizije, spremljanju dru\u017eabnih omre\u017eij itd. \u010ceprav vseh 15 ur ne morete porabiti za gibanje, je za\u017eeleno, da gibanje \u010dim bolj prilagodite temu obdobju. Na primer, vsake pol ure lahko vstanete s pisarni\u0161kega stola v slu\u017ebi in se sprehodite po pisarni ter vsak odmor uporabite za sprehod. Tudi za pove\u010danje NEAT -a lahko hodite ali kolesarite v slu\u017ebo, se sprehajate po stanovanju pri telefonskih klicih in podobno.<\/p>\n\n\n\n Ali lahko NEAT zamenjamo z EAT?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce \u017eelite biti jasni, pove\u010danje aktivnosti NEAT ni nadomestek za vadbo. Strukturirana vadba zmerne do visoke intenzivnosti od 150 do 300 minut na teden ima ne\u0161teto prednosti, ki jih zagotovo \u017ee poznate. Vendar pri ljudeh s prekomerno telesno te\u017eo in debelostjo spo\u0161tovanje programa vadbe ka\u017ee na nizek dolgoro\u010dni uspeh. Zdi se, da tisti, ki ka\u017eejo uspeh, na za\u010detku postopoma pridobivajo na te\u017ei. Namesto tega lahko zamenjava sede\u010dega polo\u017eaja z aktivnostmi NEAT pove\u010da porabo energije \u010dez dan, hkrati pa ohrani dolgoro\u010dno spo\u0161tovanje programa treningov, kar je takrat le obi\u010dajno gibanje. Ne samo, da je NEAT la\u017eje vzdr\u017eevati, ampak se zdi, da se koli\u010dina aktivnosti NEAT s\u010dasoma pove\u010duje.<\/p>\n\n\n\n Na splo\u0161no bi se morali programi huj\u0161anja osredoto\u010dati na zdravo prehrano, strukturiran program vadbe in strategije za zmanj\u0161anje sede\u010dega polo\u017eaja za pove\u010danje aktivnosti NEAT. \u010ceprav je treba vse mehanizme NEAT \u0161e raziskati, obstaja veliko dokazov, da lahko zmanj\u0161anje sede\u010dega polo\u017eaja pomaga pri izgubi te\u017ee v kombinaciji s prehrano in vadbo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Znano je, da lahko dobro strukturiran in dosledni program vadbe v kombinaciji z zdravo prehrano pomaga vsem, da se znebijo ne\u017eelenih kilogramov in dose\u017eejo svoj idealni tip telesa. Toda ali se moramo prisiliti, da gremo vsak dan v telovadnico in pu\u0161\u010damo sledi na\u0161ega znoja? Tu nastopi termogeneza aktivnosti brez vadbe (NEAT). Spodaj odkrijte, kako lahko […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":62783,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5977,5979],"tags":[3522,4596,6578],"class_list":["post-62782","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-sl","category-nasveti-lifestyle","tag-aktivnosti","tag-neat","tag-eat"],"acf":[],"yoast_head":"\n