Funkcionalni trening ali funkcionalni fitnes sta se z noro hitrostjo povzpela na prestol najbolj priljubljenih fitnes programov. Ne moremo zgre\u0161iti, \u010de re\u010demo, da je skoraj izgnal neko\u010d najbolj priljubljene programe, kot so step aerobika ali nekateri plesni programi. Priznajmo si, ti programi \u0161e vedno delujejo in imajo svoje zveste \u010dlane, vendar je ve\u010dina fitnes centrov skoraj prisiljena v svojo ponudbo uvesti neko obliko funkcionalnega treninga.<\/p>\n\n\n\n
Zakaj je temu tako? Kaj je funkcionalna telesna pripravljenost in zakaj se jo toliko fitneserjev odlo\u010di izvajati pogosteje, ko jo preizkusijo?<\/p>\n\n\n\n
Za za\u010detek je pomembno opredeliti ime “funkcionalni trening”. Nekateri strokovnjaki se bodo strinjali, da je ta formulacija nekoliko odve\u010d, ker je vsako treniranje v bistvu funkcionalno, torej mora biti bistvo treninga namen – recimo izbolj\u0161ati zdravje posameznika in razviti njegove posebne sposobnosti, kot sta mo\u010d in \/ ali vzdr\u017eljivost. \u010ce treniranje izbolj\u0161a zdravje posameznika, potem je funkcionalno.<\/p>\n\n\n\n
Ko pa govorimo o funkcionalnem treningu kot obliki ali vrsti treninga, potem izraz “funkcionalni trening” pomeni trening, pri katerem aktiviramo ve\u010d mi\u0161i\u010dnih skupin, izvajamo kompleksne vaje ali tiste vaje, ki so sestavljene iz gibov, ki jih uporabljamo v vsakdanjem \u017eivljenju (osnovni vzorci) gibanja) in razvijamo \u0161tevilne motori\u010dne sposobnosti, ki nam nato olaj\u0161ajo vsakodnevno delovanje.<\/p>\n\n\n\n
Z drugimi besedami, funkcionalni trening se nana\u0161a na trening, ki hkrati deluje na ve\u010d komponent na\u0161e “osebne telesne pripravljenosti” – mo\u010d, stabilnost, prilagodljivost, vzdr\u017eljivost, aerobne zmogljivosti.<\/p>\n\n\n\n
Funkcionalni trening se najbolj razlikuje od vadbe v telovadnici po uporabi opreme oziroma napravah. Oprema v telovadnici, \u0161e posebej \u201eold school\u201c naprave, je namenjena uporabi za treniranje posameznih mi\u0161i\u010dnih skupin. Naprava za leg press je namenjena izklju\u010dno krepitvi stegenskih mi\u0161ic (predvsem kvadricepsa), pri izvajanju po\u010depov pa aktiviramo tudi celotni trup. \u010ce k po\u010depom pri\u0161tejemo \u0161e shoulder press, bomo dobili funkcionalno vajo, ki hkrati in sinhrono krepi kar tri mi\u0161i\u010dne skupine – stegenske mi\u0161ice, osrednje mi\u0161ice in mi\u0161ice ramenskega obro\u010da.<\/p>\n\n\n\n
Zakaj izbrati funkcionalni trening?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce \u0161e niste preizkusili te vrste treninga ali \u010de \u0161e vedno ne razumete, zakaj vsi govorijo o funkcionalni telesni pripravljenosti kot idealni izbiri, preberite, katere so njene glavne prednosti, in se odlo\u010dite, ali je to to\u010dno tisto usposabljanje, ki ga potrebujete:<\/p>\n\n\n\n 1. Trening lahko izvajate posami\u010dno ali v skupinskem okolju<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ceprav v ponudbi fitnes centrov najdemo \u0161tevilne skupinske funkcionalne programe, lahko tovrstne treninge izvajate sami – v telovadnici, doma ali zunaj.<\/p>\n\n\n\n 2. Razvija vse sestavine (zdravju naravnane) fitnesa<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Sestavine fitnesa – torej tiste komponente, ki jih je pomembno razviti, da bi vplivale na izbolj\u0161anje telesnega zdravja, so: telesna sestava, mi\u0161i\u010dna vzdr\u017eljivost, kardiorespiratorna vzdr\u017eljivost, pro\u017enost in mo\u010d.<\/p>\n\n\n\n Funkcionalni treningi so zasnovani tako, da razvijajo vse navedene komponente. Pri nekaterih treningih bo poudarek bolj na kardiorespiratorni vzdr\u017eljivosti, pri drugem na mo\u010di itd., Bistvo pa je, da tak trening prizadene vse komponente v sorazmerno enakih razmerjih, kar pa ne velja za nekatere druge programe in vrste treningov, kot sta bodybuilding ali pilates …<\/p>\n\n\n\n 3. Vselej lahko napredujete<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Pri funkcionalnem treningu vedno obstaja na\u010din, da vsako vajo \u0161e dodatno “popestrite”, tako da boste te\u017eko pri\u0161li do stopnje, ki vam ve\u010d ne bo izziv.<\/p>\n\n\n\n 4. Izvaja se lahko s \u0161tevilnimi rekviziti, vendar tudi brez zunanjih obremenitev<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Dumbbells, ute\u017ei, ro\u010dke, palice, elastike, \u0161katle, kletke … karkoli vam pade na pamet, lahko slu\u017ei pri tej vrsti treninga. Po drugi strani pa lahko tudi brez rekvizitov dose\u017eete odli\u010dne rezultate. Tako se lahko vse prilagodi va\u0161im \u017eeljam.<\/p>\n\n\n\n Upamo, da imate zdaj, \u010de \u0161e niste preizkusili funkcionalnega treninga, dovolj razlogov da za\u010dnete z le-tem. Kdo ve, morda bo to postala va\u0161a najljub\u0161a dejavnost.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Funkcionalni trening ali funkcionalni fitnes sta se z noro hitrostjo povzpela na prestol najbolj priljubljenih fitnes programov. Ne moremo zgre\u0161iti, \u010de re\u010demo, da je skoraj izgnal neko\u010d najbolj priljubljene programe, kot so step aerobika ali nekateri plesni programi. Priznajmo si, ti programi \u0161e vedno delujejo in imajo svoje zveste \u010dlane, vendar je ve\u010dina fitnes centrov […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":62773,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5966],"tags":[578],"class_list":["post-62772","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-programi-trening-sl","tag-funkcionalni-trening"],"acf":[],"yoast_head":"\n