Ne glede na to, ali imate radi kavo ali ne, je ta pija\u010da bolj zdrava, kot si mislite. \u010ce telovadite, lahko kava poskrbi za bolj\u0161o osredoto\u010denost in ve\u010d energije za izvajanje vaj, \u010dez dan pa vam daje dobro koncentracijo za opravljanje dnevnih in poslovnih obveznosti. Po drugi strani pa vam tako kot vse ostalo lahko preve\u010d kave \u0161kodi. \u010ce spijete ve\u010d skodelic kave na dan, je \u010das, da nekoliko pritisnete na zavore in razmislite o posledicah svojega vsakodnevnega rituala. Kava lahko negativno vpliva na va\u0161e telo in mo\u017egane, \u010de:<\/p>\n\n\n\n
1. Pijete preve\u010d kave<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ceprav ima kava v zmernih koli\u010dinah za\u0161\u010ditne lastnosti za zdravje mo\u017eganov, bi lahko v prevelikih koli\u010dinah naredila ve\u010d \u0161kode kot koristi. \u0160tudija prehranjevalne nevroznanosti junija 2021 je pokazala, da je pitje ve\u010d kot \u0161estih skodelic kave na dan povezano z manj\u0161im celotnim volumnom mo\u017eganov in 53 -odstotnim pove\u010danjem tveganja za demenco.<\/p>\n\n\n\n Po podatkih ameri\u0161ke uprave za prehrano in zdravila je za zdrave odrasle 400 miligramov kofeina na dan na splo\u0161no varno, kar je pribli\u017eno \u0161tiri skodelice kave. Zato se dr\u017eite te koli\u010dine ali manj (in ne pozabite upo\u0161tevati kofeina, ki ga morda vzamete iz drugih virov, kot so \u010daj s kofeinom, energijske pija\u010de in \u010dokolada).<\/p>\n\n\n\n 2. Kavo pijete prepozno<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Morda se boste lahko zana\u0161ali na kofein za pove\u010danje energije, ki vam bo pomagal pri soo\u010danju s popoldansko utrujenostjo, vendar vas lahko ob tej popoldanski skodelici kave preve\u010d \u017eivcirate, da se sprostite pred spanjem. To je zato, ker kofein, ki je stimulans, ostane v krvnem obtoku \u0161e dolgo po tem, ko ste popili zadnji po\u017eirek.<\/p>\n\n\n\n Razpolovna doba kofeina je pribli\u017eno pet ur, kar pomeni, da lahko traja do dvakrat dlje – 10 ur -, da se popolnoma izlo\u010di iz va\u0161ega sistema. Zato je lahko pitje kave \u010dez dan problemati\u010dno za spanje.<\/p>\n\n\n\n 3. Dodajte preve\u010d sladkorja<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce pijete kavo z veliko sladkorja, mo\u017eganom ne boste naredili velike usluge. \u0160tudija iz julija 2019 v okviru Clinical Interventions in Aging je pokazala, da je prekomerno u\u017eivanje sladkorja pri starej\u0161ih povezano s slabim kognitivnim delovanjem. Za vsakogar lahko kroni\u010dno visok krvni sladkor zmanj\u0161a mo\u017egane, vpliva na njihovo funkcionalno povezavo in privede do bolezni majhnih krvnih \u017eil. Zato bi morali v jutranji pija\u010di zmanj\u0161ati ali popolnoma prepre\u010diti vnos sladkorja.<\/p>\n\n\n\n Po podatkih Ameri\u0161kega zdru\u017eenja za srce mo\u0161ki ne bi smeli zau\u017eiti ve\u010d kot 9 \u017eli\u010dk dodanega sladkorja na dan, \u017eenske pa 6 \u017eli\u010dk ali manj. Dodani sladkor se pojavlja v \u0161tevilnih predelanih in zapakiranih \u017eivilih, zato ga je enostavno porabiti preve\u010d, tudi \u010de ga ne dodate svoji kavi.<\/p>\n\n\n\n 4. Prehitro se odre\u010dete kavi<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ali posku\u0161ate zmanj\u0161ati vnos kofeina? Morda bi bilo najbolje, da se tega navadite postopoma. \u010ce ste oseba, ki redno pije kavo, se lahko med rehabilitacijo pojavijo simptomi odvisnosti. Ko dializa odstrani kofein iz sistema, lahko pri osebi med umikom nastane glavobol. Poleg tega lahko hitro zmanj\u0161anje kofeina povzro\u010di tudi te\u017eave pri koncentraciji.<\/p>\n\n\n\n Da bi se izognili tem negativnim u\u010dinkom, postopoma zmanj\u0161ajte vnos kofeina. Poskusite zamenjati obi\u010dajno kavo s kavo brez kofeina, nato pa po\u010dasi preklopite na ve\u010dje koli\u010dine kave brez kofeina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ne glede na to, ali imate radi kavo ali ne, je ta pija\u010da bolj zdrava, kot si mislite. \u010ce telovadite, lahko kava poskrbi za bolj\u0161o osredoto\u010denost in ve\u010d energije za izvajanje vaj, \u010dez dan pa vam daje dobro koncentracijo za opravljanje dnevnih in poslovnih obveznosti. Po drugi strani pa vam tako kot vse ostalo lahko […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":62763,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[316,486],"class_list":["post-62762","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-sl","tag-kava","tag-kofein"],"acf":[],"yoast_head":"\n