\u010ceprav se keto dieta morda na prvi pogled zdi preprosta, ta vrsta prehrane dejansko vklju\u010duje veliko prera\u010dunavanja, izdelave strategije in redno spremljanje kalori\u010dnega in prehranskega vnosa.<\/p>\n\n\n\n
Keto dieta pomeni, da zau\u017eijete manj kot 5 odstotkov dnevnih kalorij iz ogljikovih hidratov. To je za ve\u010dino ljudi pribli\u017eno 20-50 gramov ogljikovih hidratov. Preostala koli\u010dina kalorij mora biti 60-90 odstotkov ma\u0161\u010dob in 10-30 odstotkov beljakovin.<\/p>\n\n\n\n
Kaj pa, \u010de bi presko\u010dili spremljanje vnosa makrohranil in se namesto tega osredoto\u010dili le na \u0161tevilo ogljikovih hidratov? To je koncept “lene keto diete” – pristopa h keto dieti, ki pritegne pozornost mnogih ljudi, ki \u017eelijo shuj\u0161ati.<\/p>\n\n\n\n
Kaj je lena keto dieta?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Najpogostej\u0161a definicija leni keto diete je zau\u017eiti najve\u010d 20 gramov ogljikovih hidratov na dan, ne da bi \u0161teli kalorije ali spremljali druga makrohranila – beljakovine in ma\u0161\u010dobe. Teoreti\u010dno se to sli\u0161i odli\u010dno za tiste, ki ne marajo slediti vsakemu zalogaju hrane, ki jim pride v usta, vendar verjetno ne bo povzro\u010dilo presnovnega stanja, znanega kot ketoza.<\/p>\n\n\n\n Ketoza je proces, ki se pojavi, ko telo preneha uporabljati zaloge glikogena (ogljikove hidrate) za energijo in namesto tega za\u010dne kuriti ma\u0161\u010dobe. S ketozo telo porabi ma\u0161\u010dobo, ki jo jeste, in ma\u0161\u010dobo, ki jo shranite. Ketoza je klju\u010dnega pomena za keto dieto in njene zelo cenjene prednosti huj\u0161anja.<\/p>\n\n\n\n Toda ketoza ni tako preprosta kot skoraj popolna zavrnitev ogljikovih hidratov za izgorevanje ma\u0161\u010dob. Ogljikovi hidrati so neposreden vir glukoze za energijo in brez njih bo va\u0161e telo potrebovalo drug vir energije. Beljakovine, \u010de niste previdni, lahko postanejo vir glukoze v procesu, imenovanem glukoneogeneza, kar je pravzaprav velika ovira pri t.i. lena keto dieta.<\/p>\n\n\n\n Beljakovine imajo insulinogeni odziv, kar pomeni, da lahko u\u017eivanje preve\u010d beljakovin na ketogeni dieti povzro\u010di, da telo za gorivo namesto ketonov porabi glukozo, s \u010dimer se \u010dlovek re\u0161i ketoze. \u010ce makrohranila niso uravnote\u017eena in obroki nepravilno razporejeni, je zelo verjetno, da ketogena prehrana ne bo pravilno izvedena, zato boste \u010dutili veliko lakoto.<\/p>\n\n\n\n Slabosti lene keto diete<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n 1. Lakota<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Kot \u017ee omenjeno, lena keto prehrana ne vklju\u010duje nujno spremljanja vnosa ma\u0161\u010dob in beljakovin. \u010ce ne dobivate dovolj ma\u0161\u010dob in niste v ketozi, ker jeste ve\u010d beljakovin, obstaja mo\u017enost, da se boste po\u010dutili iz\u010drpane. \u010ce vnos beljakovin in ogljikovih hidratov ni nadzorovan, oseba na ketogeni dieti morda ne bo vstopila v ketozo in se bo po\u010dutila popolnoma utrujeno in la\u010dno. \u010ce telo ne porabi ma\u0161\u010dob ali ogljikovih hidratov za gorivo, morda ne porabi ni\u010desar. Prehod na kurjenje ma\u0161\u010dob je najpomembnej\u0161a sestavina keto prehrane in je oslabljen, \u010de se prehrana ne izvaja pravilno.<\/p>\n\n\n\n 2. Premalo kalorij<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Skoraj vse diete se zana\u0161ajo na to, da oseba, ki \u017eeli shuj\u0161ati, poje manj kalorij. Toda dnevni vnos premalo kalorij je lahko eden od krivcev za pove\u010danje \u0161tevilke na tehtnici. Prenizek skupni vnos kalorij lahko predstavlja tveganje, ne glede na razmerje makrohranil. Sprememba razmerja makrohranil lahko tako bistveno vpliva na znake lakote ali sitosti in brez spremljanja celotnega vnosa kalorij morda ne boste vedeli, ali svoje prehranske potrebe izpolnjujete med keto ali katero koli drugo dieto.<\/p>\n\n\n\n 3. Pomanjkanje hranil<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0160tevilna rastlinska hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, ni dovoljena na keto dieti. To vklju\u010duje sadje in zelenjavo z zelo malo ogljikovimi hidrati, kot so belu\u0161i, brsti\u010dni ohrovt in cveta\u010da, kot primarne vire polifenolov in antioksidantov.<\/p>\n\n\n\n Seveda lahko dodatki nadomestijo njihovo izgubo, vendar lahko dobro uravnote\u017eena keto prehrana zagotovi tudi veliko vitaminov in mineralov. Na \u017ealost lena keto prehrana ne more vedno zagotoviti ustreznega vnosa vitaminov in mineralov, saj z njo izlo\u010dite skoraj vsa \u017eivila, v katerih se le-ti nahajajo.<\/p>\n\n\n\n Na strogem ketogenem dietnem na\u010drtu, ki ga je razvil nutricionist ali zdravstveni delavec, boste bolj verjetno zadovoljili vse svoje bistvene potrebe po hranilih. Kot vsaka druga prehrana mora biti prilagojena va\u0161im individualnim potrebam, zato je tako pomembno, da skupaj s strokovnjakom ugotovite, katera prehrana je za vas najbolj\u0161a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u010ceprav se keto dieta morda na prvi pogled zdi preprosta, ta vrsta prehrane dejansko vklju\u010duje veliko prera\u010dunavanja, izdelave strategije in redno spremljanje kalori\u010dnega in prehranskega vnosa. Keto dieta pomeni, da zau\u017eijete manj kot 5 odstotkov dnevnih kalorij iz ogljikovih hidratov. To je za ve\u010dino ljudi pribli\u017eno 20-50 gramov ogljikovih hidratov. Preostala koli\u010dina kalorij mora biti […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":62743,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5971,5974],"tags":[511,6573],"class_list":["post-62742","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prehrana-sl","category-nasveti-prehrana","tag-zdrava-prehrana","tag-keto-dieta"],"acf":[],"yoast_head":"\n