Morda ste \u017ee sli\u0161ali, da pri ljudeh obstajajo 3 vrste telesne postave, vendar ste vedeli, da je pomembno ustrezno izbrati vrsto treninga glede na dolo\u010den tip? Va\u0161 tip telesa je prete\u017eno odvisen od genetike, vendar to ne pomeni, da ste obsojeni na lastno genetiko. Na sre\u010do obstajajo na\u010dini, kako lahko trenirate, da kar najbolje izkoristite svojo postavo in zgradite telo, o katerem ste vedno sanjali.<\/p>\n\n\n\n
Katere so tri vrste telesne postave?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ljudje smo glede na tip telesa razdeljeni na ektomorfe, mezomorfe in endomorfe. Ektomorfi so ljudje s postavo, ki jim najve\u010dkrat zavidamo. Njihova postavas je vitka, sklepi in mi\u0161ice manj\u0161e, z minimalnim dele\u017eem ma\u0161\u010dobnega tkiva. Mezomorfi imajo atletsko telesno strukturo in optimalno mi\u0161i\u010dno maso, endomorfi pa imajo veliko strukturo kosti, ve\u010djo telesno maso in ve\u010d ma\u0161\u010dobnega tkiva kot drugi dve telesni vrsti.<\/p>\n\n\n\n Ali lahko ugotovite, kateri je va\u0161 tip postave? Seveda vsem ne bo uspelo biti znotraj okvirjev le enega tipa, vendar boste morda opazili, da pa le prevladuje en nad drugima dvema. Spodaj vam bomo predstavili, kako bi morali izgledati treningi glede na va\u0161 tip postave in kako bi morali pristopiti k treningu za mo\u010d in kardio treningu za izbolj\u0161anje svojih rezultatov.<\/p>\n\n\n\n Ektomorfi<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Trening za mo\u010d<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n Trenirajte z veliko obremenitvijo in veliko po\u010ditka med serijami (2-3 minute), pa tudi med vajami (5 minut). Prav tako trenirajte le 1-2 dela telesa na dan, da se izognete prekomerni porabi kalorij. Poleg tega si prizadevajte za 5-10 ponovitev in 6-8 setov vsake vaje. Po\u010divajte med treningi in nikoli ne trenirajte bole\u010de mi\u0161i\u010dne skupine, \u010de pa \u010dutite veliko bole\u010dine, poskusite penasti valj kot sredstvo za okrevanje.<\/p>\n\n\n\n Kardio:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kot ektomorf priporo\u010damo minimalno kardio vadbo. Pri tem vam bodo pomagali enostavno kolesarjenje in hitre hoje (predstavljajte si jih bolj kot spro\u0161\u010dujo\u010de kardio aktivnosti za zmanj\u0161anje stresa).<\/p>\n\n\n\n Mezomorfi<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Trening za mo\u010d:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bolj raznolik je trening, bolj\u0161i so rezultati. Naredite osnovne vaje (po\u010depi, izpadi, mrtvi dvigi, veslanje, klop itd.) In trenirajte z veliko obremenitvijo, nato pa poskusite z izolacijskimi vajami z nekoliko la\u017ejimi ute\u017emi.<\/p>\n\n\n\n Pri ve\u010dini vaj si prizadevajte za 8-12 ponovitev. Kar zadeva trening nog, lahko v 3-5 setih kombinirate vaje z visoko obremenitvijo s pribli\u017eno 6 ponovitvami in vaje z nizko obremenitvijo ali telesno te\u017eo pri pribli\u017eno 25-30 ponovitvah.<\/p>\n\n\n\n Poleg tega dodajte katero koli drugo vadbo mo\u010di, za katero menite, da je zabavna in bi jo radi poskusili.<\/p>\n\n\n\n Kardio:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Priporo\u010damo, da kardio treninge opravite 3-krat tedensko 15-30 minut na teden. Rezultati bodo bolj\u0161i, \u010de ga kombinirate z usposabljanjem HIIT ali LISS.<\/p>\n\n\n\n Endomorfi<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Trening za mo\u010d:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kot endomorf morate narediti vaje za celo telo s kompleksnimi gibi, da porabite najve\u010d kalorij. Lahko je kombinacija vadbe z ute\u017emi, treninga z ute\u017emi in kardio treninga (HIIT in LISS sta tudi dobri mo\u017enosti). Izogibajte se tudi treningom z veliko obremenitvijo in majhnim \u0161tevilom ponovitev.<\/p>\n\n\n\n Optimalni cilj je 8-12 ponovitev in 3-5 setov za zgornji del telesa in 12-20 ponovitev za spodnji del telesa. Ko dose\u017eete za\u010detne cilje huj\u0161anja, je v redu, da se za\u010dnete koncentrirati na mi\u0161ice, ki jih \u017eelite oblikovati nekoliko bolj.<\/p>\n\n\n\n Kardio:<\/strong><\/p>\n\n\n\n V ciljno obmo\u010dje sr\u010dnega utripa vklju\u010dite kardio trening vsaj 3-krat tedensko po 20-30 minut. Za za\u010detek izberite dejavnosti, ki imajo majhen vpliv na sklepe, da se izognete po\u0161kodbam. Ti vklju\u010dujejo plavanje, kolesarjenje, pohodni\u0161tvo, hojo\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Morda ste \u017ee sli\u0161ali, da pri ljudeh obstajajo 3 vrste telesne postave, vendar ste vedeli, da je pomembno ustrezno izbrati vrsto treninga glede na dolo\u010den tip? Va\u0161 tip telesa je prete\u017eno odvisen od genetike, vendar to ne pomeni, da ste obsojeni na lastno genetiko. Na sre\u010do obstajajo na\u010dini, kako lahko trenirate, da kar najbolje izkoristite […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":62738,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5977,5979],"tags":[18,651,6416,6572,7597],"class_list":["post-62737","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-sl","category-nasveti-lifestyle","tag-trening","tag-ektomorfi","tag-postava","tag-mezomofi","tag-trening-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n