Ali \u017eelite v zelo kratkem \u010dasu dose\u010di odli\u010dne rezultate? \u010cas je, da preizkusite visokointenzivni intervalni trening (HIIT). U\u010dinkovita vrsta vadbe, ki vam lahko pomaga porabiti ve\u010d kalorij, kot bi jih naredili z drugimi oblikami vadbe. HIIT vsebuje kombinacijo hitrih in intenzivnih vaj v kratkih obdobjih, ki pove\u010dajo \u0161tevilo udarcev. Med vsako vajo je kratek \u010das po\u010ditka nekaj sekund, trajanje intervala pa je odvisno od va\u0161e pripravljenosti. Poleg tega, da je zelo kratek, obstaja \u0161e nekaj razlogov, zakaj bi morali preizkusiti HIIT trening:<\/p>\n\n\n\n
1. Pospe\u0161uje porabo kalorij<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Vaje z visoko intenzivnostjo so odli\u010dne za pospe\u0161itev porabe kalorij, ker uporabljajo kisik in ve\u010d kisika kot vstopi v telo, ve\u010d ma\u0161\u010dob telo porabi. HIIT zato pove\u010da telesno potrebo po kisiku med treningom in ustvarja pomanjkanje kisika, zato va\u0161e telo v fazi okrevanja potrebuje ve\u010d kisika.<\/p>\n\n\n\n Ta “peko\u010d” u\u010dinek se imenuje prekomerna poraba kisika po vadbi (EPOC) in zato bo intenzivna vadba pripomogla k porabi ve\u010d ma\u0161\u010dob in kalorij kot obi\u010dajna aerobna vadba in trening mo\u010di.<\/p>\n\n\n\n Eden najve\u010djih u\u010dinkov HIIT je, da bo obnovitveni cikel va\u0161ega telesa vrgel v hiperpogon, kar pomeni, da boste dejansko \u0161e naprej kurili ma\u0161\u010dobe 24-48 ur po intervalnem treningu.<\/p>\n\n\n\n 2. Izgoreva ma\u0161\u010dobe in ne mi\u0161i\u010dnega tkiva<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Poleg naravnega pove\u010danja proizvodnje \u010dlove\u0161kega rastnega hormona (HGH), ki je bistvenega pomena za optimalno zdravje in mo\u010d ter se je izkazalo, da bistveno izbolj\u0161a ob\u010dutljivost za inzulin, HIIT spodbuja izgubo ma\u0161\u010dobe in pove\u010duje rast mi\u0161ic. Vsakdo, ki je bil na dieti, ve, da je pri pomanjkanju kalorij skoraj nemogo\u010de izgubiti mi\u0161i\u010dno maso skupaj z ma\u0161\u010dobo. \u0160tudije pa so pokazale, da v 24 urah po treningu HIIT telo proizvede 450% ve\u010d HGH, kar spodbuja va\u0161e telo k izgradnji in ohranjanju mi\u0161i\u010dne mase, medtem ko telo \u0161e naprej izgublja ma\u0161\u010dobo.<\/p>\n\n\n\n 3. Pospe\u0161uje presnovo<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Aktiviranje omenjenega EPOC daje presnovni zagon do 48 ur po zaklju\u010dku treninga, saj HIIT pomaga pri izgradnji mi\u0161i\u010dne mase, ker mi\u0161i\u010dne celice porabijo ve\u010d kalorij kot ma\u0161\u010dobne celice in dodatno prispevajo k pospe\u0161itvi presnove.<\/p>\n\n\n\n Z znanstvenega vidika anaerobna vadba pospe\u0161i va\u0161 bazalni metabolizem (BMR) \u2013 stopnja porabe energije va\u0161ega telesa v mirovanju. Zato, kadar imate mo\u017enost, opravite vadbo HIIT. Ne samo, da pomaga pri huj\u0161anju, ampak tudi ohranja va\u0161e telo zdravo v notranjosti.<\/p>\n\n\n\n 4. Pove\u010da vzdr\u017eljivost<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ve\u010dina ljudi ni vajena potiskati svojega telesa v anaerobno cono, vendar je to obdobje izjemno koristno za va\u0161e srce. Med HIIT sta aktivna tako va\u0161 aerobni kot anaerobni presnovni sistem, kar potrebujete za optimalno delovanje srca in o\u017eilja.<\/p>\n\n\n\n Tradicionalni treningi mo\u010di in kardio vaje delujejo predvsem na aerobnem procesu, zato morda ne boste videli \u017eelenih rezultatov, tudi \u010de ve\u010d ur na teden pre\u017eivite eno uro na tekalni stezi. Zanimivo je, da ko gre za visokointenzivne vaje, je manj dejansko ve\u010d – vse prednosti, ki jih potrebujete, lahko dobite le v 20-minutni vadbi.<\/p>\n\n\n\n 5. HIIT je raznolik<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Tek, kolesarjenje, preskakovanje kolebnice in \u200b\u200bveslanje odli\u010dno delujejo kot HIIT, vendar za tovrstne treninge ne potrebujete nobene opreme. Skakanje ali katera koli pliometri\u010dna vadba delujejo prav tako kot vaje za pospe\u0161itev sr\u010dnega utripa. Pravzaprav lahko z opremo oddelate manj u\u010dinkovite vaje, ker bi se takrat osredoto\u010dali le na mi\u0161i\u010dno skupino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ali \u017eelite v zelo kratkem \u010dasu dose\u010di odli\u010dne rezultate? \u010cas je, da preizkusite visokointenzivni intervalni trening (HIIT). U\u010dinkovita vrsta vadbe, ki vam lahko pomaga porabiti ve\u010d kalorij, kot bi jih naredili z drugimi oblikami vadbe. HIIT vsebuje kombinacijo hitrih in intenzivnih vaj v kratkih obdobjih, ki pove\u010dajo \u0161tevilo udarcev. Med vsako vajo je kratek \u010das […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":62728,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5969],"tags":[58,3269],"class_list":["post-62727","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-vadbe-trening","tag-hiit","tag-hiit-trening"],"acf":[],"yoast_head":"\n