Mnogi od nas bi raje pritisnili \u00bbdreme\u017e\u00ab in spali \u0161e nekaj minut po jutranjem alarmu kot pa sko\u010dili iz postelje in pri\u010deli z jutranjo telovadbo. Tudi ko se odlo\u010dimo, da si zave\u017eemo superge in te\u010demo po soseski ali telovadimo v spalnici, pred tem pogosto nimamo prevelikega apetita. Vedno pa je bolje, da obrokov ne presko\u010dite, saj je hrana va\u0161 glavni vir energije. Zato smo izpostavili nekaj \u017eivil, ki vas bodo oskrbela z energijo za jutranjo aktivacijo, pa tudi druga hranila, ki vam bodo preostanek dneva naredila odli\u010dno uslugo.<\/p>\n\n\n\n
1. Ovsena ka\u0161a<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ovsena ka\u0161a je idealen obrok pred jutranjo telovadbo, \u0161e posebej, \u010de trenirate na te\u0161\u010de in ne morete jesti nekaj ur pred vadbo. Znano je, da nas ovsena ka\u0161a zelo nasiti in je tudi odli\u010den vir energije. \u010ce ovsenim ka\u0161e dodate malo sadja, ji boste pove\u010dali energijsko vrednost.<\/p>\n\n\n\n 2. Banana<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ceprav so banane bogat vir kalija, ki je pomemben za zdravje srca in mi\u0161ic, so bogate tudi z lahko prebavljivimi preprostimi ogljikovimi hidrati. Poleg tega banane niso te\u017eke presnovljive, zato jih priporo\u010dajo ljudem, ki trpijo zaradi \u017eelod\u010dnih te\u017eav ali \u010drevesnih virusov. \u010ce menite, da bi pred jutranjo telovadbo lahko pojedli malo ve\u010d, na banano dajte \u017elico ara\u0161idovega masla in v svoj obrok vklju\u010dite zdrave ma\u0161\u010dobe in beljakovine.<\/p>\n\n\n\n 3. Dateljni<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Dateljni so \u017ee po naravi sladki, okusni in zelo hranljivi ter so zaradi vsebnosti naravnih, hitro delujo\u010dih ogljikovih hidratov odli\u010dno \u017eivilo pred vadbo. \u010ce imate radi dateljne, jih lahko vklju\u010dite kot sestavino v svoje torte, \u0161ejke in smoothieje.<\/p>\n\n\n\n 4. Polnozrnati kruh ali pecivo<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ena rezina polnozrnatega kruha je dober vir ogljikovih hidratov, ki jih potrebujete pred vadbo, in se odli\u010dno poda k namazom, kot je ara\u0161idovo maslo. Ta obrok zau\u017eijte, \u010de za\u010dnete trenirati \u0161ele \u010dez pol ure, saj bo \u0161e vedno trajalo nekaj \u010dasa, da se polnozrnat kruh razgradi in da bodo va\u0161i zdravi ogljikovi hidrati pripravljeni za uporabo med treningom.<\/p>\n\n\n\n 5. Gr\u0161ki jogurt s sadjem<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Gr\u0161ki jogurt je obogaten z mle\u010dnimi beljakovinami, ki gradijo va\u0161e mi\u0161ice, zato je idealna hrana po vadbi, ki pomaga pri okrevanju. Vendar se v kombinaciji s posameznim sadjem beljakovine jogurta spro\u0161\u010dajo po\u010dasi, zato je bolje, da to hrano zau\u017eijete v kombinaciji s sadjem, \u010de i\u0161\u010dete idealen obrok pred jutranjo telovadbo. Telo bo nato med vadbo porabilo ogljikove hidrate za energijo, beljakovine pa shranilo kot material za obnovo mi\u0161ic in kosti po treningu.<\/p>\n\n\n\n 6. Kava<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce si ne morete predstavljati jutra brez skodelice kave, jo brez slabe vesti zau\u017eijte tudi z obrokom pred treningom. Poleg tega, da je mo\u010dan antioksidant, je kofein primeren za ohranjanje pozornosti in zbranosti med treningom, s \u010dimer pospe\u0161i reakcijski \u010das pri vadbi in izbolj\u0161a zmogljivost. Priporo\u010damo, da kavo pijete vsaj dve uri pred vadbo, saj lahko 100 do 400 miligramov kofeina pospe\u0161i va\u0161 metabolizem in tako vpliva na bolj\u0161o porabo kalorij med vadbo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mnogi od nas bi raje pritisnili \u00bbdreme\u017e\u00ab in spali \u0161e nekaj minut po jutranjem alarmu kot pa sko\u010dili iz postelje in pri\u010deli z jutranjo telovadbo. Tudi ko se odlo\u010dimo, da si zave\u017eemo superge in te\u010demo po soseski ali telovadimo v spalnici, pred tem pogosto nimamo prevelikega apetita. Vedno pa je bolje, da obrokov ne presko\u010dite, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":62723,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[6145,6203,6326],"class_list":["post-62722","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-sl","tag-zajtrk","tag-zdrav-obrok","tag-zivila"],"acf":[],"yoast_head":"\n