Ves \u010das poslu\u0161ate nasvete o vnosu ve\u010d sadja in zelenjave, v\u010dasih tudi od ljudi, ki tega \u0161e vedno niso vnesli v svojo rutino?<\/p>\n\n\n\n
Za nadomestilo vnosa sadja se mnogi odlo\u010dijo za suho sadje, ki traja dlje kot sve\u017ee sorte in ga je la\u017eje najti, zapakirati in grizljati. Toda ali je suho sadje zdravo v primerjavi s sve\u017eim? Odgovor poi\u0161\u010dite spodaj. ?<\/p>\n\n\n\n
Suho vs. sve\u017ee sadje<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Suho sadje je dejansko sve\u017ee sadje, ki je bilo posu\u0161eno bodisi na soncu, bodisi v su\u0161ilniku za sadje. Najpogostej\u0161i sade\u017ei so brusnice, grozdje, \u010de\u0161nje, marelice in dateljni. Ko odstranite vsebnost vode v sve\u017eem sadju, se sadje naravno skr\u010di, zato vam ostane pribli\u017eno \u010detrtina velikosti prvotne razli\u010dice.<\/p>\n\n\n\n Je suho sadje bolj zdravo kot sve\u017ee?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Suho sadje je lahko stro\u0161kovno u\u010dinkovit na\u010din za zadovoljitev va\u0161ih dnevnih potreb po sadju in tudi zdrava alternativa, kadar sve\u017eega sadja ni na voljo. Suho sadje je polno hranil, saj vsebuje vso hranilno vrednost sve\u017eega sadja, vendar v kompaktni obliki. Na primer, ena \u010detrtina skodelice rozin, narejenih iz grozdja, posu\u0161enega na soncu, vsebuje pribli\u017eno 6 odstotkov va\u0161e dnevne vrednosti kalija.<\/p>\n\n\n\n \u010ceprav jih najdemo tudi v sve\u017eem sadju, so vlaknine eden najpomembnej\u0161ih razlogov za u\u017eivanje suhega sadja. Iz sve\u017eega sadja dobite vse mo\u010dne prednosti vlaknin, suho sadje pa je hranilnej\u0161e. Pomeni, da dobivate ve\u010d hranil v manj\u0161i obliki, kar je lahko v pomo\u010d tistim, ki se trudijo, da bi v dnevni prehrani vnesli dovolj sadja, vendar je treba upo\u0161tevati makrohranila in cilje fitnesa. \u010ce je va\u0161 cilj pove\u010dati vnos ogljikovih hidratov ali pridobiti te\u017eo, vam lahko pomaga uvedba zdravih prigrizkov, obogatenih s hranili, na primer suhega sadja. Po drugi strani pa, \u010de \u017eelite shuj\u0161ati, suho sadje ni najbolj\u0161a izbira, saj bi bilo sve\u017ee sadje v ve\u010djih koli\u010dinah bolj sitostno.<\/p>\n\n\n\n Kdaj je suho sadje nezdravo?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Splo\u0161no prepri\u010danje je, da je suho sadje polno sladkorja, vendar temu ni vedno tako. \u0160tevilne blagovne znamke suhega sadja vsebujejo samo sadje in ni\u010d drugega. Vendar morate biti pozorni na obi\u010dajna sladila, ki se uporabljajo v suhem sadju – saharoza, glukoza, glukozni sirup, dekstroza in trsni sladkor. Najbolj zdrave sorte suhega sadja ne bodo vsebovale nobenega od teh dodanih sladkorjev. Paziti morate tudi na suho sadje z oznako “kandirano” ali “kristalizirano” – to preprosto pomeni, da je bil dodan sladkor.<\/p>\n\n\n\n Pozorni bodite \u0161e na velikost obroka, ko u\u017eivate suho sadje, saj lahko zaradi majhnih ko\u0161\u010dkov in enostavnega u\u017eivanja pojeste tudi celo vre\u010dko naenkrat. Ker v va\u0161em \u017eelodcu zavzamejo manj prostora kot sve\u017ee sadje, boste verjetno zau\u017eili ve\u010d suhega sadja, da se po\u010dutite siti – in zau\u017eili boste veliko ve\u010d kalorij, kot ste na\u010drtovali. Na primer, ena skodelica grozdja vsebuje pribli\u017eno 64 kalorij, medtem ko ima ena skodelica rozin skoraj 500 kalorij. Ne pozabite, da je suho sadje veliko bolj koncentrirano kot sve\u017ee. Bi pojedli 10 sve\u017eih marelic? Verjetno ne, a brez te\u017eav bi lahko pojedli 10 suhih marelic.<\/p>\n\n\n\n Uporaba suhega sadja<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Suho sadje lahko dodate v solate, zdrave sladice, ovsene kosmi\u010de in razli\u010dne druge obroke. Tako pripravljeno sadje je lahko tudi popoln obrok pred vadbo. Ker gre ve\u010dinoma za ogljikove hidrate, bo pe\u0161\u010dica suhega sadja zagotovila hitro energijo in se bo zlahka prebavila.<\/p>\n\n\n\n Ne glede na to, ali jeste sve\u017ee ali suho sadje, si prizadevate za isti cilj, to je jesti ve\u010d polnovrednih \u017eivil. Dokler se izogibate sortam z dodanim sladkorjem in ste pozorni na velikost obroka, vam bosta obe vrsti dali enake prehrambene koristi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ves \u010das poslu\u0161ate nasvete o vnosu ve\u010d sadja in zelenjave, v\u010dasih tudi od ljudi, ki tega \u0161e vedno niso vnesli v svojo rutino? Za nadomestilo vnosa sadja se mnogi odlo\u010dijo za suho sadje, ki traja dlje kot sve\u017ee sorte in ga je la\u017eje najti, zapakirati in grizljati. Toda ali je suho sadje zdravo v primerjavi […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":62683,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[6024,6040,6149,6567],"class_list":["post-62682","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-sl","tag-prigrizek","tag-malica","tag-sadje","tag-suho-sadje"],"acf":[],"yoast_head":"\n