Zaradi pomanjkanja raziskav o keto dieti je te\u017eko vedeti, kak\u0161ne rezultate huj\u0161anja lahko pri\u010dakujete, \u010de sledite prehrani z visoko vsebnostjo ma\u0161\u010dob, a z zelo malo ogljikovimi hidrati. Nekaj \u200b\u200bpa je gotovo: keto dieta je zelo omejujo\u010da, zato je te\u017eko napovedati, koliko kilogramov boste izgubili in v kak\u0161nem obdobju.<\/p>\n\n\n\n
Na tej dieti boste morali omejiti vnos sadja in se izogibati \u017eitaricam, omakam, sokom in sladkarijam, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. V skladu s standardnim seznamom keto \u017eivil boste morali zau\u017eiti \u017eivila z visoko vsebnostjo ma\u0161\u010dob. To bo povzro\u010dilo ketozo – presnovno stanje, ki prisili telo v kurjenje ma\u0161\u010dob namesto ogljikovih hidratov, kar lahko pospe\u0161i izgubo te\u017ee.<\/p>\n\n\n\n
Ker pa ogljikove hidrate najdemo skoraj v vsem, ma\u0161\u010dobe pa le v dolo\u010denih \u017eivilih (niso vsepovsod le zdrave ma\u0161\u010dobe), se lahko tukaj zapletete, \u0161e posebej, \u010de ste za\u010detnik keto diete. Zato smo izpostavili nekaj napak, ki jih morate popraviti, \u010de se \u017eelite \u0161e naprej dr\u017eati te prehrane in uspe\u0161no dose\u010di svoj cilj.<\/p>\n\n\n\n
1. Preve\u010d ste strogi do sebe<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n En dan jeste \u017eitarice, sendvi\u010de in testenine, naslednji dan pa se odlo\u010dite za ketozo in zau\u017eijete le 20 g ogljikovih hidratov na dan, kar je pogosto priporo\u010dena koli\u010dina za za\u010detek keto diete (upo\u0161tevajte, da eno jabolko vsebuje kar 25 g). Tak\u0161ne drasti\u010dne spremembe lahko negativno vplivajo na va\u0161e telo, pa tudi na va\u0161 um – sprva s pomo\u010djo keto diete lahko hitro shuj\u0161ate, lahko pa tudi hitro izgubite motivacijo za nadaljevanje diete. Z velikim zmanj\u0161anjem ogljikovih hidratov lahko drasti\u010dno zmanj\u0161ate raven energije v telesu, saj so ogljikovi hidrati glavni vir energije.<\/p>\n\n\n\n 2. Ne pijete dovolj vode<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Kljub temu, da se osredoto\u010date na to, kar jeste, ne pozabite tudi na to, kaj pijete. Dehidracija je zelo pogost stranski u\u010dinek keto diete, \u010de je ne izvajate pravilno. Zmanj\u0161anje vnosa ogljikovih hidratov na keto dieti lahko povzro\u010di spremembe v ravnovesju teko\u010din in elektrolitov. Ogljikovi hidrati se v telesu skladi\u0161\u010dijo skupaj z vodo, zato se te vode skupaj z njimi izgubijo. Poleg tega telo izlo\u010di nakopi\u010dene ketone v urinu, ki iz telesa iz\u010drpajo tudi vodo in natrij. Na\u0161e priporo\u010dilo je, da za\u010dnete dan z velikim kozarcem vode in se kasneje redno hidrirate ves dan.<\/p>\n\n\n\n 3. Niste pripravljeni na “keto gripo”<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ko va\u0161e telo preide z u\u017eivanja ogljikovih hidratov na u\u017eivanje ma\u0161\u010dob, boste v prvih dveh tednih keto diete morda do\u017eiveli tako imenovano “keto gripo” – gripi podobne simptome, ki vklju\u010dujejo mi\u0161i\u010dne kr\u010de, slabost, bole\u010dine in utrujenost. \u010ce niste pripravljeni na ta ob\u010dutek, lahko mislite, da je z vami nekaj narobe, in popolnoma opustite keto dieto. Za laj\u0161anje simptomov “keto gripe” u\u017eivajte \u017eivila, bogata s kalijem, magnezijem in natrijem ter pazite na hidracijo.<\/p>\n\n\n\n 4. Ne jeste hrane, obogatene z omega-3 ma\u0161\u010dobnimi kislinami<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ceprav je prehrana bogata z ma\u0161\u010dobami, ne re\u010dite ne samo slanini, siru in smetani. Pri izbiri ma\u0161\u010dob poskusite vklju\u010diti ve\u010d protivnetnih ma\u0161\u010dobnih kislin omega-3, zlasti EPA in DHA-vrst, ki jih najdemo v lososu, sardelah, ostrigah in \u0161koljkah. Prav tako, \u010de niste zalo\u017eili avokada, olj\u010dnega olja in semen, kot so chia semena in laneno seme, to storite. Niso le keto prijazni, temve\u010d ponujajo tudi zdrave polinenasi\u010dene in mononenasi\u010dene ma\u0161\u010dobe, ki naredijo va\u0161e telo bolj zdravo.<\/p>\n\n\n\n 5. Hrane ne solite dovolj<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ker ljudje zau\u017eijejo ve\u010d natrija kot kdaj koli prej v prehrani, bogati s predelano hrano, verjetno niste navajeni, da bi vam nekdo svetoval, naj jeste ve\u010d soli. Ne samo, da \u010di\u0161\u010denje ketonov vodi v izgubo natrija v telesu, lahko pa zau\u017eijete tudi veliko manj kuhinjske soli (sestavljene iz 40 odstotkov natrija in 60 odstotkov klorida), ko ste iz prehrane izlo\u010dili predelano hrano, vklju\u010dno s kruhom, \u010dipsom, krekerji in pi\u0161kotke. Verjetno je, da boste morali, \u010de sledite ketogeni dieti, ve\u010dino, \u010de ne vse, obroke in prigrizke pripraviti iz ni\u010d, zato jih lahko zelo preprosto za\u010dinite s soljo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zaradi pomanjkanja raziskav o keto dieti je te\u017eko vedeti, kak\u0161ne rezultate huj\u0161anja lahko pri\u010dakujete, \u010de sledite prehrani z visoko vsebnostjo ma\u0161\u010dob, a z zelo malo ogljikovimi hidrati. Nekaj \u200b\u200bpa je gotovo: keto dieta je zelo omejujo\u010da, zato je te\u017eko napovedati, koliko kilogramov boste izgubili in v kak\u0161nem obdobju. Na tej dieti boste morali omejiti vnos […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":62599,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5972],"tags":[2165,6201],"class_list":["post-62598","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hujsanje-prehrana","tag-keto","tag-dieta"],"acf":[],"yoast_head":"\n