Ko gre za huj\u0161anje, je ve\u010derja eden klju\u010dnih obrokov dneva. Po napornem popoldnevu smo prepri\u010dani, da bi radi pojedli kaj okusnega za ve\u010derjo, vendar je obi\u010dajno tak\u0161na hrana bogata s kalorijami in nezdravimi sestavinami, ki lahko negativno vplivajo na va\u0161e rezultate. Zato smo spodaj pripravili nekaj trikov, ki vam bodo pomagali shuj\u0161ati.<\/p>\n\n\n\n
1. Dr\u017eite se urnika<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ceprav se vam lahko ve\u010derja ob istem \u010dasu vsak dan zdi nemogo\u010da misija, ne pozabite, da lahko spodbudi huj\u0161anje. Ko se dr\u017eite rutine, obstaja ve\u010dja verjetnost, da boste na\u010drtovali ve\u010derje in se izognili no\u010dnih obiskov hladilnika ali naro\u010danju hrane. To pogosto povzro\u010di nezdravo izbiro hrane, ker se ponavadi odlo\u010dimo za vse, kar je na voljo – \u010dips, ve\u010derje v mikrovalovni pe\u010dici, hitra hrana in podobno.<\/p>\n\n\n\n 2. Odstranite vse motnje<\/strong><\/p>\n\n\n\n Medtem ko je ve\u010derja pred televizorjem zelo pogost pojav, si s to navado delate medvedjo uslugo pri izgubi te\u017ee. \u010ce so va\u0161i mo\u017egani zaposleni s televizorjem ali telefonom, morda ne boste mogli brez motenj sprocesirati okusa in sitosti na enak na\u010din kot pri mizi. Poleg tega je lahko \u010das obroka brez gledanja v zaslon prilo\u017enost, da se pove\u017eete z dru\u017eino in gradite odnose. Mo\u010den sistem podpore in zdrav, uravnote\u017een na\u010din \u017eivljenja sta tudi klju\u010dna dejavnika uspeha na va\u0161i poti do idealne telesne te\u017ee.<\/p>\n\n\n\n 3. Pred obrokom popijte kozarec vode<\/strong><\/p>\n\n\n\n Verjetno ste \u017ee sli\u0161ali, da lahko voda pomaga pri huj\u0161anju in to z dobrim razlogom. Pitje vode pred in med ve\u010derjo vam lahko pomaga pri zau\u017eitju manj kalorij. To \u0161e posebej velja, \u010de vodo nadomestite z drugimi visoko kalori\u010dnimi pija\u010dami s sladkorjem ali alkoholom.<\/p>\n\n\n\n \u0160tudija iz februarja 2010, objavljena v reviji Obesity, je pokazala, da so odrasli s prekomerno telesno te\u017eo in debelostjo pri srednjih letih in starej\u0161ih, ki so zau\u017eili 500 mililitrov (pribli\u017eno 2 kozarca) vode, pred vsakim obrokom, izgubili 44 odstotkov ve\u010d te\u017ee kot tisti, ki niso pili vode. Razlog za to je, da lahko voda v \u017eelodcu pove\u010da ob\u010dutek sitosti, zato jeste veliko manj.<\/p>\n\n\n\n 4. \u017dve\u010dite po\u010dasi<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ena najpreprostej\u0161ih strategij za podporo pri va\u0161ih ciljih huj\u0161anja je po\u010dasnej\u0161e \u017eve\u010denje hrane. Ta na\u010din pristopanja k obrokom je v \u0161tudiji iz marca 2014, objavljeni v Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, po\u010dasi privedel do zmanj\u0161anja vnosa hrane, zmanj\u0161anja lakote in pove\u010dane sitosti pri osebah. \u0160tudija iz aprila 2015 v Journal of Epidemiology je pokazala, da imajo tisti, ki jedo hitreje, ve\u010dji obseg pasu in ve\u010djo pojavnost presnovnega sindroma.<\/p>\n\n\n\n \u010ce se \u017eve\u010denje hrane, dokler ni popolnoma sesekljana, zdi preve\u010d dolgo\u010dasno, lahko \u0161e vedno zmanj\u0161ate hitrost prebavnega procesa z nekaj preprostimi spremembami. Med obedom odstavite jedilni pribor, popijte vodo ali se pogovorite, da podalj\u0161ate obrok in telesu omogo\u010dite, da prepozna znake sitosti. Pomembno je tudi, kaj je na va\u0161em kro\u017eniku – pol kro\u017enika vedno napolnite z zelenjavo, kar vam bo pomagalo, da se po\u010dutite site z manj kalorijami.<\/p>\n\n\n\n 5. Sprehodite se<\/strong><\/p>\n\n\n\n Po obilni ve\u010derji ob koncu dolgega dne bi se ve\u010dina od nas rada prevalila kar na kav\u010d. \u010ce pa \u017eelite izgubiti nekaj kilogramov, je sprehod po ve\u010derji odli\u010dna ideja. Hoja po ve\u010derji ima poseben \u010dar, saj pomaga pospe\u0161iti presnovo, kar vam lahko pomaga pri kurjenju kalorij in huj\u0161anju. Poleg tega so ljudje najmanj aktivni pono\u010di, zato lahko hoja pove\u010da va\u0161 dnevni vnos kalorij.<\/p>\n\n\n\n Poleg tega je spro\u0161\u010den sprehod po ve\u010derji odli\u010den za vse, ki jim grozi sladkorna bolezen, saj lahko dejavnosti pomagajo naravno zni\u017eati krvni sladkor. \u0160tudija iz oktobra 2016, objavljena v Diabetologia, je pokazala, da je 10-minutna hoja po vsakem obroku, \u0161e posebej po ve\u010derji, zni\u017eala raven glukoze v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ko gre za huj\u0161anje, je ve\u010derja eden klju\u010dnih obrokov dneva. Po napornem popoldnevu smo prepri\u010dani, da bi radi pojedli kaj okusnega za ve\u010derjo, vendar je obi\u010dajno tak\u0161na hrana bogata s kalorijami in nezdravimi sestavinami, ki lahko negativno vplivajo na va\u0161e rezultate. Zato smo spodaj pripravili nekaj trikov, ki vam bodo pomagali shuj\u0161ati. 1. Dr\u017eite se […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":62589,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5959,5960,5971,5972,5974,5977,5979],"tags":[276,6000,6104,6555,7594],"class_list":["post-62588","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dodatki","category-hujsanje-dodatki","category-prehrana-sl","category-hujsanje-prehrana","category-nasveti-prehrana","category-lifestyle-sl","category-nasveti-lifestyle","tag-hrana","tag-hujsanje","tag-vecerja","tag-triki","tag-hrana-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n