Na seznamu najbolj funkcionalnih vaj (tistih, ki vam pomagajo razviti mo\u010d za vsakodnevna opravila) bi bili po\u010depi na samem vrhu. Ne samo, da vas pripravijo na vsakdanje \u017eivljenje (ko se morate skloniti, da nekaj poberete), temve\u010d med po\u010depi aktiviramo tudi ve\u010dino mi\u0161ic spodnjega dela telesa ter s tem zmanj\u0161amo tveganja za po\u0161kodbe.<\/p>\n\n\n\n
\u010ceprav je na\u0161e telo zasnovano tako, da lahko opravimo po\u010depe, se na\u0161a zmo\u017enost delanja po\u010depov s starostjo poslab\u0161a, ker smo manj aktivni in ves dan sedimo. \u010ce se ne morete spustiti v po\u010dep, obstaja velika verjetnost, da se soo\u010date z mi\u0161i\u010dno \u0161ibkostjo in neravnovesjem, ki ste jih razvili z leti.<\/p>\n\n\n\n
Spodaj ugotovite, zakaj se borite z izvedbo po\u010depa in kako jo popraviti.<\/p>\n\n\n\n
1. Slaba gibljivost kolkov<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce \u017eelite izvesti popoln po\u010dep, morate globoko po\u010depniti in izvesti celoten obseg gibov, da bodo stegna vzporedna s tlemi. \u010ce pa giba ne uspete izvesti do konca, je lahko za to krivo pomanjkanje pro\u017enosti in gibljivosti v bokih. Tesni boki lahko omejujejo \u200b\u200bglobino va\u0161ih po\u010depov in vodijo v slabo formo.<\/p>\n\n\n\n \u010ceprav obstaja veliko mo\u017enih razlogov za slabo gibljivost kolkov, je najpogostej\u0161i krivec preve\u010d sedenja, ki upogiba upogibanje kolka v nenormalno stisnjenem polo\u017eaju. S\u010dasoma se te mi\u0161ice skr\u010dijo, kar povzro\u010da bole\u010dino in omejuje celoten obseg gibanja va\u0161ih bokov. Zato bi \u010das po treningu morali nameniti raztezanju, da pove\u010date pro\u017enost telesa, ki je potrebna za pravilno izvedbo po\u010depov in drugih vaj na treningu.<\/p>\n\n\n\n 2. \u0160ibek gluteus ali abduktorji<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ceprav ima lahko bole\u010dina v kolenih ve\u010d razli\u010dnih vzrokov, je pogost krivec nelagodja med po\u010depi neravnovesje mi\u0161ic. \u010ce se vam kolena med po\u010depi pomikajo navznoter, je to verjetno znak sede\u010dega na\u010dina \u017eivljenja.<\/p>\n\n\n\n V tem primeru so va\u0161a zunanja stegna (abduktorji) verjetno \u0161ibkej\u0161a od notranjih stegenskih mi\u0161ic (aduktorji), ki kolena “vle\u010dejo” navznoter. To ustvarja slabo obliko po\u010depa in povzro\u010da obremenjenost za kolena, ki lahko povzro\u010di bole\u010dine ali nelagodje na tem obmo\u010dju.<\/p>\n\n\n\n Raje se osredoto\u010dite na krepitev gluteusa in zunanjih stegen. Ko so te mi\u0161ice mo\u010dne, bodo pomagale stabilizirati celotno telo in za\u0161\u010dititi kolena. Poleg vaj za krepitev teh delov telesa lahko po\u010dep prilagodite tudi za\u0161\u010diti kolen – preprosto postavite stol za seboj in vstanite od po\u010depa, ko se zadnjica dotakne roba stola.<\/p>\n\n\n\n 3. Slabo ravnote\u017eje<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce v po\u010depu izgubite ravnote\u017eje, bi morali biti bolj pozorni na izvedbo. Preden za\u010dnete izvajati po\u010dep, se prepri\u010dajte, da so stopala v \u0161irini bokov ali nekoliko \u0161ir\u0161a, prsti in kolena pa usmerjeni naprej. Ta odnos je klju\u010den za ustvarjanje podlage za u\u010denje izvajanja po\u010depov. Potem, ko upognete kolena, razporedite te\u017eo na pete, ne na prste. To vam bo pomagalo trdno stati na tleh in ohraniti stabilnost med premikanjem.<\/p>\n\n\n\n \u010ce imate dostop do opreme TRX, bi med izvajanjem po\u010depa lahko dr\u017eali trakove pred seboj in jih uporabili kot podporo, da bi resni\u010dno za\u010dutili, kako se boki vra\u010dajo navzgor s poudarkom na petah. Toda va\u0161a spodnja polovica telesa je le del ena\u010dbe. Slaba dr\u017ea v zgornjem delu telesa lahko poru\u0161i tudi va\u0161o obliko in ravnovesje. Ne pustite, da se va\u0161e telo nagiba naprej. Prsni ko\u0161 naj bo dvignjen, ramena rahlo spu\u0161\u010dena, hrbtenica pa ravna.<\/p>\n\n\n\n Prav tako je lahko u\u010dinkovita tudi razli\u010dica po\u010depa, med katero se naslonite na steno (t. i. po\u010dep ob steni ali wall-supported squat), da va\u0161 trup ostane pokon\u010den tudi med klasi\u010dnim po\u010depom.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Na seznamu najbolj funkcionalnih vaj (tistih, ki vam pomagajo razviti mo\u010d za vsakodnevna opravila) bi bili po\u010depi na samem vrhu. Ne samo, da vas pripravijo na vsakdanje \u017eivljenje (ko se morate skloniti, da nekaj poberete), temve\u010d med po\u010depi aktiviramo tudi ve\u010dino mi\u0161ic spodnjega dela telesa ter s tem zmanj\u0161amo tveganja za po\u0161kodbe. \u010ceprav je na\u0161e […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":62579,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5966,5969],"tags":[18,6236,6418,6521,6553,7597],"class_list":["post-62578","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-programi-trening-sl","category-vadbe-trening","tag-trening","tag-pocep","tag-vaja","tag-ravnotezje","tag-gibljivost","tag-trening-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n