Kadar se ne prehranjujete zdravo in se ne gibate dovolj, obstaja ve\u010dje tveganje za kopi\u010denje ma\u0161\u010dobe na dolo\u010denih delih telesa. Pri nekaterih ma\u0161\u010dobno tkivo ve\u010dinoma nastane na rokah, pri nekaterih na nogah ali bokih, pri ve\u010dini ljudi pa je najve\u010dja te\u017eava podro\u010dje na trebuhu. Da bi re\u0161ili to estetsko in dolgoro\u010dno zdravstveno te\u017eavo, spodaj odkrijte nekaj razlogov, zakaj se ma\u0161\u010dobno tkivo kopi\u010di ravno okoli trebuha in kako to prepre\u010diti.<\/p>\n\n\n\n
1. Delo hormonov je moteno<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Po mnenju strokovnjakov je za ote\u017eeno izgubo trebu\u0161ne ma\u0161\u010dobe pogosto razlog delo na\u0161ih hormonov in starosti.<\/p>\n\n\n\n \u0160e posebej to velja za mo\u0161ke, ko se za\u010dnejo starati i njim za\u010dne raven testosterona upadati. To lahko povzro\u010di \u0161irjenje ma\u0161\u010dobnih celic po trebuhu. Pri \u017eenskah je v mlaj\u0161ih letih ma\u0161\u010doba bolj skoncentrirana okoli bokov in stegen, vendar je to obi\u010dajno iz reproduktivnih razlogov. Po menopavzi se ma\u0161\u010doba ponavadi prerazporedi v trebuh. Del tega se nana\u0161a na spremembe ravni estrogena.<\/p>\n\n\n\n Da bi ohranili normalno delovanje hormonov, morate le pravilno jesti in redno telovaditi. Priporo\u010dljivo je, da v svojo rutino vklju\u010dite vadbo za mo\u010d, saj ta vrsta treninga pove\u010da izlo\u010danje testosterona, kar zmanj\u0161a mo\u017enost kopi\u010denja ma\u0161\u010dobe. Poleg vsega omenjenega pa vadba za mo\u010d krepi va\u0161e mi\u0161ice, zato napolni mesto, ki bi ga sicer zavzelo ma\u0161\u010dobno tkivo.<\/p>\n\n\n\n 2. Pojeste preve\u010d sladkorja in soli<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Tudi \u010de vadite \u0161est dni na teden ali nadzirate vnos kalorij, lahko te kalorije prihajajo iz nezdrave hrane, zato lahko te\u017eje izgubite te\u017eo in pove\u010date kopi\u010denje trebu\u0161ne ma\u0161\u010dobe. To se zgodi, ker niso vse kalorije enake.<\/p>\n\n\n\n Prehrana, bogata s sladkorjem, rafiniranimi ogljikovimi hidrati in alkoholom, lahko privede do zama\u0161\u010denja jeter in pove\u010danja telesne mase okoli trebuha. Hrepenenje po hrani z veliko ma\u0161\u010dob in sladkorja je lahko tudi posledica visoke ravni kortizola. Zato morate zmanj\u0161ati vnos sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov ter preveriti raven stresa.<\/p>\n\n\n\n Prizadevajte si tudi za 12-urni post pono\u010di po ve\u010derji in pred zajtrkom. \u010ce torej jeste ob 19. uri, jejte zajtrk \u010dim prej ob 7. uri. To spodbudi prebavni sistem k po\u010ditku in je lahko koristno za tiste, ki imajo visoko odpornost na inzulin in visoko raven lipidov v krvi. V prehrano vklju\u010dite zeleno listnato zelenjavo, da pove\u010date magnezij v svoji prehrani. U\u010dinkovita je pri stresu in ravnovesju sladkorja v krvi.<\/p>\n\n\n\n Jejte tri redne obroke in vklju\u010dite beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in zdrave ma\u0161\u010dobe, da pove\u010date sitost in zmanj\u0161ate tveganje za prenajedanje z nezdravimi prigrizki. Mednje lahko vklju\u010dite tudi zdrave prigrizke, kot so humus, korenje, sadje ali ore\u0161ki.<\/p>\n\n\n\n 3. Popijete preve\u010d alkohola<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ceprav tega morda ne boste opazili, je alkohol hrana, ki mo\u010dno pripomore k pove\u010danju telesne mase. Z alkoholnimi pija\u010dami zau\u017eijemo nepotrebne kalorije, ki jih na\u0161e telo ne more predelati ali porabiti za energijo, kar lahko povzro\u010di pove\u010danje telesne mase in kopi\u010denje ma\u0161\u010dobe v predelu trebuha. \u010ce u\u017eivate alkohol po vadbi, si lahko za\u017eelite visokokalori\u010dne hrane, kar lahko povzro\u010di tudi pove\u010danje telesne mase.<\/p>\n\n\n\n 4. Ste pod stresom<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Neizbe\u017eno je, da je skoraj vsaka odrasla oseba pod stresom. Vendar ta negativni dejavnik vpliva na slabe prehranske odlo\u010ditve, katerih ena je poseganje po hrani zaradi tola\u017ebe. Stres pomaga pri izlo\u010danju kortizola – hormona, ki pove\u010duje apetit in spodbuja kopi\u010denje ma\u0161\u010dobnega tkiva v predelu trebuha. \u010ce ste po\u010dutite preobremenjeno, se izogibajte kofeinu, alkoholu in drugi hrani, ki dodatno spodbujajo izlo\u010danje kortizola.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kadar se ne prehranjujete zdravo in se ne gibate dovolj, obstaja ve\u010dje tveganje za kopi\u010denje ma\u0161\u010dobe na dolo\u010denih delih telesa. Pri nekaterih ma\u0161\u010dobno tkivo ve\u010dinoma nastane na rokah, pri nekaterih na nogah ali bokih, pri ve\u010dini ljudi pa je najve\u010dja te\u017eava podro\u010dje na trebuhu. Da bi re\u0161ili to estetsko in dolgoro\u010dno zdravstveno te\u017eavo, spodaj odkrijte […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":62544,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5972],"tags":[438,825,1625,6163,6272,6494,6547,6548],"class_list":["post-62543","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hujsanje-prehrana","tag-alkohol","tag-stres","tag-sol","tag-mascobe","tag-izguba-mascobe","tag-sladkor","tag-kopicenje-mascobe","tag-mascobne-obloge"],"acf":[],"yoast_head":"\n