So jajca na 101 na\u010din ter pusta pi\u0161\u010dan\u010dja prsa va\u0161a prva zamisel, ko pomislite na beljakovinsko bogat obrok? Seveda s pi\u0161\u010dancem in jajci ni popolnoma ni\u010d narobe, vendar je za uravnote\u017eeno prehrano priporo\u010dljivo zau\u017eiti tudi druge vire beljakovin, ki so dostopni \u0161e v \u017eitih, ostalih vrstah mesa, ribah, mle\u010dnih izdelkih in stro\u010dnicah.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Izdelki z visoko vrednostjo beljakovin so v o\u010deh kupcev v\u010dasih izjemno dragi, zato se ljudje izogibajo nakupovanju le-teh in raje pose\u017eejo po cenej\u0161ih, a obenem manj zdravih proizvodih. \u010ce tudi vi \u017eelite v va\u0161o prehrano vklju\u010diti enostavna \u017eivila, ki bodo odli\u010dna alternativa dragim virom beljakovin, spodaj preberite ve\u010d o 6 \u017eivilih, ki so na lestvicah zdravih beljakovin najvi\u0161je uvr\u0161\u010deni. <\/p>\n\n\n\n
1. Tuna\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ribe so odli\u010den vir beljakovin, \u010detudi izberemo tiste v konzervi. Ni potrebno, da si privo\u0161\u010dite veliki tuna steak, da boste zau\u017eili dovolj beljakovin. Tuna v konzervi je priro\u010dna in hitra alternativa, ki jo lahko uporabite pri ustvarjanju omak, solat in testenin. Za povrh je tuna odli\u010den vir omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin, ki pomagajo zmanj\u0161ati vnetja. <\/p>\n\n\n\n 2. Naravno ara\u0161idovo maslo\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Na trgu je \u0161iroka ponudba ara\u0161idovega masla, vendar so velikokrat ti izdelki polni dodatkov, oja\u010devalcev okusa in sladkorja. Kvalitetna masla znajo biti nekoliko dra\u017eja, \u0161e vedno pa ne morete zgre\u0161iti s pripravo ara\u0161idovega masla doma. Pobrskajte med recepti in svoje maslo pripravite po svojem okusu \u2013 bodisi hrustljavo, bodisi kremasto – vsekakor bo okusnej\u0161e in bolj zdravo! Ara\u0161idovo maslo poleg visoke vsebnosti beljakovin vsebuje tudi veliko magnezija, ki bo poskrbel za krepke kosti in zmanj\u0161ano utrujenost. <\/p>\n\n\n\n 3. Skuta<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Nizkokalori\u010den mle\u010dni izdelek, ki je vsekakor bogat z beljakovinami. Skuta je lahko odli\u010dna kot prigrizek s sadjem ali zelenjavo, dodamo pa jo lahko tudi k marsikateri zdravi sladici. Ker vsebuje veliko beljakovin, boste siti ostali dlje in se tako izognili nepotrebnemu prenajedanju. \u0160portniki jo obo\u017eujejo, saj so jedi s skuto pripravljene hitro in enostavno, hkrati pa ima u\u010dinkovit vpliv na pove\u010danje mi\u0161i\u010dne mase. <\/p>\n\n\n\n 4. Le\u010da<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Le\u010da je izjemno zdrava stro\u010dnica, ki se v zadnjih nekaj letih spet vra\u010da na na\u0161e jedilnike. V preteklosti jo je nadomestil fi\u017eol, danes pa to azijsko rastlino vedno bolj cenimo zaradi visoke vsebnosti beljakovin ter nizkega dele\u017ea ma\u0161\u010dob in kalorij. Je lahko dosegljiva, saj jo v trgovinah in na tr\u017enici prodajajo v konzervah ali v razsutem stanju. Priprava le\u010de je hitra in enostavna, po obroku pa se boste po\u010dutili dlje \u010dasa siti. U\u017eivanje le\u010de je priporo\u010dljivo za ljudi s prekomerno telesno te\u017eo, saj pote\u0161i lakoto in da dovolj energije. Poleg tega da je enostavna za kuhanje, je tudi u\u010dinkovita pri zmanj\u0161evanju tveganja za razvoj raka in uravnavanju krvnega tlaka. <\/p>\n\n\n\n 5. Ovseni kosmi\u010di<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Oves je zelo cenovno ugodna \u017eitarica, ki je dostopna \u017ee v vsaki trgovini. V primerjavi z ostalimi \u017eiti, naj bi bil oves \u0161e najbolj obogaten z beljakovinami, hkrati pa vsebuje veliko vitaminov in mineralov, skupaj z vlakninami. Ugodno vpliva na zni\u017eanje holesterola v krvi in je odli\u010dna izbira za tiste, ki trpijo za sr\u010dnimi boleznimi. \u010ce boste dan za\u010deli z ovseno ka\u0161o polno posipov in drugih dodatkov, boste \u017ee zjutraj pove\u010dali svoj vnos beljakovin in dlje u\u017eivali v sitosti. <\/p>\n\n\n\n 6. Tofu<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ta sojin izdelek je ena najcenej\u0161ih in najbolj vsestranskih beljakovin. Uporabljate ga lahko kot nadomestek za meso ali mle\u010dne izdelke. Brez slabe vesti ga lahko pe\u010dete, du\u0161ite, cvrete, postre\u017eete hladnega ali pretla\u010danega v namazu. Tofuju lahko dodamo za\u010dimbe ali marinado in ga dodamo k raznim jedem, da izbolj\u0161amo teksturo in pove\u010damo njihovo vsebnost beljakovin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" So jajca na 101 na\u010din ter pusta pi\u0161\u010dan\u010dja prsa va\u0161a prva zamisel, ko pomislite na beljakovinsko bogat obrok? Seveda s pi\u0161\u010dancem in jajci ni popolnoma ni\u010d narobe, vendar je za uravnote\u017eeno prehrano priporo\u010dljivo zau\u017eiti tudi druge vire beljakovin, ki so dostopni \u0161e v \u017eitih, ostalih vrstah mesa, ribah, mle\u010dnih izdelkih in stro\u010dnicah.\u00a0 Izdelki z visoko […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":62539,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5959,5963,5971,5972,5973,5974],"tags":[34,125,1688,6039,6191,7596],"class_list":["post-62538","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dodatki","category-zdravje-dodatki","category-prehrana-sl","category-hujsanje-prehrana","category-misicna-masa-prehrana-sl","category-nasveti-prehrana","tag-prehrana","tag-proteini","tag-tuna","tag-beljakovine","tag-jajca","tag-prehrana-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n