\u017de dolgo trenirate, a ne opazite napredka? Mogo\u010de je \u010das za spremembe v va\u0161i vadbeni rutini. \u010ce je va\u0161 cilj shuj\u0161ati, je boj proti kalorijam lahko zelo napet in negotov. Da pa boste la\u017eje ustvarili kalori\u010dni deficit, poskusite uvesti spremembe v va\u0161o rutino in poja\u010dajte intenzivnost. Nekaj \u200b\u200bna\u010dinov za pospe\u0161itev porabe kalorij:<\/p>\n\n\n\n
1. Izvedite kakovostno ogrevanje<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ogrevanje je klju\u010dni del treninga, saj mi\u0161ice pripravimo na tisto, kar jih \u010daka – po\u0161kodbo mi\u0161i\u010dnega tkiva, ki se v fazi okrevanja obnavlja in ustvarja novo tkivo. \u010ce pa \u017eelite pove\u010dati porabo kalorij v sami vadbi, poskusite narediti 5-minutno dinami\u010dno ogrevanje z vajami z nizko intenzivnostjo, \u010demur sledi 10 minut ogrevanja z visoko intenzivnostjo (na primer kratek HIIT trening, sprint ali interval trening na orbitreku). Po tem vam je zagotovljena ve\u010dja poraba kalorij, ne glede na to, katero vadbo \u017eelite opraviti kasneje.<\/p>\n\n\n\n 2. Skraj\u0161ajte \u010das okrevanja in preizkusite superserijo<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce na treningu skraj\u0161ate \u010das po\u010ditka, bo sr\u010dni utrip dalj\u0161i \u010das povi\u0161an. Posledi\u010dno boste med vadbo porabili ve\u010d kalorij. S preskakovanjem ali skraj\u0161anjem odmora si bo dolo\u010dena mi\u0161i\u010dna skupina opomogola medtem ko trenirate drugo, in to ve\u010dinoma z uporabo superserije. Na primer, v isti seriji lahko kombinirate vaje za zgornji in spodnji del telesa ter vsako serijo ponovite 4-5 krat. Prve superserije so lahko sestavljene iz sklec in po\u010depov – naredite 7-10 ponovitev vsake vaje eno za drugo in serijo ponovite 3-6 krat.<\/p>\n\n\n\n 3. Trenirajte z ve\u010djo intenzivnostjo<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ceprav je kardio trening z nizko intenzivnostjo koristen za va\u0161e zdravje, pa je v primeru, ko \u017eelimo porabiti ve\u010djo koli\u010dino kalorij, primerna tudi vi\u0161jeintenzivna vadba. Obe vrsti vaj vam nedvomno lahko pomagata pri topljenju ma\u0161\u010dob.<\/p>\n\n\n\n \u010ce \u017eelite pove\u010dati porabo kalorij, morate pospe\u0161iti hitrost treninga. Eden od na\u010dinov za to je HIIT – intervalni trening z visoko intenzivnostjo. Visokointenzivni intervali vam bodo pomagali pove\u010dati sr\u010dni utrip in ohranjati enak nivo med vadbo, kar bo privedlo do bolj\u0161e porabe kalorij. Ve\u010d o HIIT lahko najdete TUKAJ.<\/p>\n\n\n\n 4. Segajte v vi\u0161ino<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Seveda to ne pomeni, da morate vzleteti, vendar bi morali spoznati vzpetine. Hitrost ni edini dejavnik, ki pove\u010duje intenzivnost treninga, ampak to lahko stori tudi gibanje navkreber. Na primer, lahko hodite ali te\u010dete v hrib, trenirate po stopnicah, vozite kolo navkreber ali prilagodite naklon na tekalni stezi.<\/p>\n\n\n\n Tudi ko gre za vi\u0161ino, je skok vedno odli\u010dno orodje za pove\u010danje porabe kalorij. Poleg preskakovanja kolebnice se lahko odlo\u010dite tudi za pliometri\u010dni trening z vajami, ki vklju\u010dujejo element skoka.<\/p>\n\n\n\n 5. Izogibajte se izolacijskim vajam<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Izolacijske vaje – vaje, ki krepijo samo ciljno mi\u0161ico, so odli\u010dna izbira za odpravo mi\u0161i\u010dnega neravnovesja in \u0161ibkosti v dolo\u010denih delih telesa. Ko pa \u017eelite pokuriti veliko kalorij, boste morda \u017eeleli to vrsto vadbe opustiti in se posvetiti t. i. sestavljenim vajam, ki hkrati krepijo ve\u010d mi\u0161ic. Namesto ne\u0161tetih ponovitev upogibanja bicepsa, je bolj koristno narediti ve\u010d ponovitev po\u010depov, sklec, mrtvih dvigov itd.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u017de dolgo trenirate, a ne opazite napredka? Mogo\u010de je \u010das za spremembe v va\u0161i vadbeni rutini. \u010ce je va\u0161 cilj shuj\u0161ati, je boj proti kalorijam lahko zelo napet in negotov. Da pa boste la\u017eje ustvarili kalori\u010dni deficit, poskusite uvesti spremembe v va\u0161o rutino in poja\u010dajte intenzivnost. Nekaj \u200b\u200bna\u010dinov za pospe\u0161itev porabe kalorij: 1. Izvedite kakovostno […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":62534,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5969,5977,5981],"tags":[18,179,6539,6545,6546,7597],"class_list":["post-62533","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-vadbe-trening","category-lifestyle-sl","category-sport-lifestyle","tag-trening","tag-kalorije","tag-workout","tag-ogrevanje","tag-vadbe","tag-trening-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n