\u010ce ste \u017ee kdaj huj\u0161ali ali ste ravno na poti do tega cilja, sami dobro veste, da morate zau\u017eiti manj kalorij, kot jih porabite, kar se imenuje kalori\u010dni deficit. Vendar mnogi pridejo do te velike te\u017eave, ko ugotovijo, da je zelo te\u017eko dobiti dovolj majhne koli\u010dine kalorij, zato popolnoma spremenijo svoj prehranski na\u010drt. \u010ce \u017eelite \u0161e naprej zasledovati svoje cilje glede huj\u0161anja, si spodaj preberite nekaj trikov, da boste z manj\u0161o koli\u010dino hrane zau\u017eili zadostno \u0161tevilo kalorij in se izognili lakoti.<\/p>\n\n\n\n
1. Jejte po\u010dasneje<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Kadar jeste prehitro, va\u0161e telo nima dovolj \u010dasa, da bi prepoznalo ob\u010dutek sitosti. Po\u010dasno \u017eve\u010denje hrane v dalj\u0161em \u010dasovnem obdobju omogo\u010da \u010drevesju po\u0161iljanje vrsto signalov mo\u017eganom, ki ka\u017eejo na sitost. Ko se va\u0161 \u017eelodec polni s teko\u010dino in hrano, se v \u017eelodcu aktivirajo receptorji in sprosti leptin, hormon sitosti. Leptin nato v interakciji z drugimi nevrotransmiterji in hormoni (kot sta dopamin in holecistein) spro\u017ei ob\u010dutek zadovoljstva in sitosti. Upo\u0161tevajte, da traja pribli\u017eno 20 minut, da na\u0161 \u017eelodec signalizira mo\u017eganom, da smo siti, zato bi morali upo\u010dasniti prebavni proces, \u010de imate navado hitenja.<\/p>\n\n\n\n 2. Pijte vodo pred obroki<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce imate ob\u010dutek lakote, morate najprej popiti kozarec vode, da ne boste zamenjali ob\u010dutka \u017eeje in pove\u010danega apetita. \u010ce to storite pred obrokom, se po\u010dutite siti: ker vam voda zavzame prostor v \u017eelodcu, spro\u017ei raztezne receptorje, ki nato po\u0161ljejo mo\u017eganom signale, da ste siti. Z drugimi besedami, z vsem prostorom, ki vam ga v \u017eelodcu zavzame voda, boste potrebovali manj\u0161o koli\u010dino hrane, da se boste po\u010dutili site.<\/p>\n\n\n\n 3. Nasitite se s solato<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Zelenjava vsebuje veliko vode, zato je u\u017eivanje solate odli\u010den na\u010din za pove\u010danje ob\u010dutka sitosti in nadzor nad prenajedanjem. Ker zelenjava vsebuje malo kalorij, vam ni treba var\u010devati pri porcijah. \u0160tudija je pokazala, da u\u017eivanje obroka, denimo solate, pomaga zmanj\u0161ati celoten vnos kalorij.<\/p>\n\n\n\n Poleg tega zelenjava vsebuje veliko vlaknin, in \u010de se \u017eelite z majhno koli\u010dino hrane nasititi, bodo vlaknine va\u0161e prijateljice. Vlaknine se prebavljajo po\u010dasi, uravnavajo raven sladkorja v krvi in \u200b\u200bohranjajo apetit pod nadzorom. Za dodaten vnos vlaknin lahko solato obogatite z ore\u0161\u010dki, semeni in stro\u010dnicami.<\/p>\n\n\n\n 4. Naspite se<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ste \u017ee opazili, kako hrepenite po sladki hrani po slabem spancu? Spanje je \u010das, ko se va\u0161e telo ponastavi in \u200b\u200bobnovi, in ko ne spite dovolj, je bolj verjetno, da boste po hitrem viru energije hrepeneli po preprostih sladkorjih. Toda, ko enkrat pojeste tak\u0161no poslastico, se raven sladkorja v krvi mo\u010dno pove\u010da – nato kmalu spet pade, zaradi \u010desar hrepenite po hrani, ki je bogatej\u0161a s kalorijami, vendar ji primanjkuje klju\u010dnih hranil.<\/p>\n\n\n\n 5. Jejte obroke, bogate z beljakovinami<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Tako vlaknine kot tudi beljakovine se razgrajujejo in v prebavnem procesu porabijo ve\u010d energije kot rafinirani ogljikovi hidrati. Zato so \u017eivila, bogata z beljakovinami, idealna za huj\u0161anje.<\/p>\n\n\n\n Za dober obrok med zajtrkom, kosilom in ve\u010derjo napolnite plo\u0161\u010do z beljakovinami. Z veliko beljakovin in malo kalorijami so najbolj zdrava \u017eivila ribe, perutnina, mle\u010dni izdelki brez ma\u0161\u010dob, beljaki in stro\u010dnice.<\/p>\n\n\n\n 6. Odpravite morebitne mote\u010de dejavnike<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Da se izognete prenajedanju, odpravite vse mote\u010de dejavnike in se osredoto\u010dite izklju\u010dno na obrok. Motnje, kot so televizija, uporaba pametnega telefona ali ra\u010dunalnika med obrokom, lahko privedejo do nesmiselnega prehranjevanja in posledi\u010dno do prenajedanja in dolgoro\u010dnega pove\u010danja telesne mase. Ko na primer gledate televizijo in med potjo u\u017eivate v hrani, obstaja mo\u017enost, da ignorirate signal sitosti, ki se prena\u0161a v va\u0161em telesu.<\/p>\n\n\n\n Namesto tega poskusite biti pozorni na okus in teksturo hrane in u\u017eivajte v vsakem gri\u017eljaju. \u010ce resni\u010dno u\u017eivate v manj\u0161ih prigrizkih, se boste po\u010dutili zadovoljne in redkeje pretiravali.<\/p>\n\n\n\n Lahko se ustavite tudi za pol obroka in ocenite svojo stopnjo lakote na lestvici od 1 do 10 (1 pomeni, da ste po\u017ere\u0161ni, medtem ko 10 pomeni, da ste se prenajedli). Va\u0161 cilj bi moral biti, da prenehate jesti, ko tehtnica dose\u017ee \u0161tevilko 7, ko ste siti, vendar vam v \u017eelodcu ostane malo prostora za naslednji obrok.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u010ce ste \u017ee kdaj huj\u0161ali ali ste ravno na poti do tega cilja, sami dobro veste, da morate zau\u017eiti manj kalorij, kot jih porabite, kar se imenuje kalori\u010dni deficit. Vendar mnogi pridejo do te velike te\u017eave, ko ugotovijo, da je zelo te\u017eko dobiti dovolj majhne koli\u010dine kalorij, zato popolnoma spremenijo svoj prehranski na\u010drt. \u010ce \u017eelite […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":62499,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5974],"tags":[276,6000,6285,7594],"class_list":["post-62498","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nasveti-prehrana","tag-hrana","tag-hujsanje","tag-obroki","tag-hrana-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n