\u010ceprav so po\u010ditnice rezervirane za to, da mo\u017egane damo na pa\u0161o in jim pustimo u\u017eivati, se mnogi z letnega dopusta vra\u010dajo z ne\u017eelenimi posledicami; s slab\u0161im razpolo\u017eenjem, ker se morajo vrniti v slu\u017ebo ali prekomerno telesno te\u017eo. \u010ce se znajdete v tem opisu in se \u0161e posebej obremenjujete z drugo te\u017eavo, smo v nadaljevanju izpostavili nekaj na\u010dinov, kako prepre\u010diti pove\u010danje telesne mase na dopustu.<\/p>\n\n\n\n
Pazite na zajtrk<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Le malo ljudi je na dopustu pozornih na zajtrk ali jedo obrok, osiroma\u0161en s pomembnimi hranili, denimo z beljakovinami in vlakninami. Namesto rezin kruha in mesa se odlo\u010dite za integralno pecivo, ara\u0161idovo maslo in veliko zelenjave. U\u017eivate lahko gr\u0161ki jogurt z jagodami in ore\u0161\u010dki. Tako boste \u010dez dan avtomatsko pojedli manj in prepre\u010dili pove\u010danje telesne mase, poleg tega pa boste imeli ve\u010d energije, ker se boste izognili nenadnim padcem in skokom ravni sladkorja v krvi.<\/p>\n\n\n\n Pametno grizljanje<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce se odpravite na celodnevni izlet in ne prinesete prigrizkov, boste verjetno la\u010dni do naslednjega obroka. \u010ce med potjo ni na voljo nobene zdrave mo\u017enosti, navadno na koncu izberete hrano, ki je obi\u010dajno ne bi jedli.<\/p>\n\n\n\n Ko govorimo o prigrizkih, obstajajo \u00bb3P prigrizkov\u00ab: planiranje (na\u010drtovanje), pakiranje in proteini (beljakovine). Na\u010drtujte, spakirajte zdrave prigrizke in poskrbite, da va\u0161 prigrizek vsebuje beljakovine. Izberite kos sadja in ga zdru\u017eite z gr\u0161kim jogurtom, dvema \u017elicama orehovega masla ali z 10 do 15 surovimi ore\u0161\u010dki. Beljakovine zmanj\u0161ujejo ob\u010dutek lakote do naslednjega obroka (za razliko od prigrizka, ki vsebuje samo ogljikove hidrate in nima nasitne mo\u010di), sadje pa vsebuje vlaknine (ki prav tako nasi\u010dijo) in druga klju\u010dna hranila.<\/p>\n\n\n\n Previdno izbirajte hrano<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Potovanje do najbli\u017ejega supermarketa je eno prvih postajali\u0161\u010d na po\u010ditnicah. Namesto da kupujete \u017ee pripravljene jedi ali naro\u010dite hrano, kupite raje \u017eivila, da si hrano za na pot pripravite sami. Za la\u017eji zajtrk si zalo\u017eite sadje, gr\u0161ki jogurt in ovseno ka\u0161o. Izberite tudi navadne kokice, humus, zavitke ara\u0161idovega masla in zdrave krekerje, tako da boste imeli ves \u010das pri roki prigrizke, ki vas ne bodo zredili.<\/p>\n\n\n\n Izogibajte se obilnim obrokom<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Te\u017eko se je upreti sku\u0161njavi, kadar se na velikih skupnih mizah pojavijo kro\u017eniki s pala\u010dinkami, sadjem, slanino, ume\u0161animi jajci in roglji\u010dkom, polnjenim s \u010dokolado. Te\u017eava samopostre\u017enih zajtrkov je, da lahko \u017ee z enim samim obrokom zau\u017eijete zadostno koli\u010dino kalorij za cel dan. \u010ce nismo previdni in disciplinirani, je mo\u017enost neomejenih porcij na hotelskih zajtrkih ena izmed klju\u010dnih zadev, ki vodijo v prenajedanje.<\/p>\n\n\n\n To vsekakor ne pomeni, da se na dopustu morate izogibati skupnim zajtrkom in jesti sami v hotelski sobi. Poskusite napolniti svoj kro\u017enik s \u010dim ve\u010d zelenjave in sadja in po mo\u017enosti izberite katero od \u017eivil, kot so polnozrnat kruh, ara\u0161idovo maslo ali jogurt, \u010de so le-ti na voljo. Vse, kar morate storiti, je, da se vzdr\u017eite preobremenitve kro\u017enika in prenajedanja. Ko to osvojite, izberite \u017eivila, ki vas bodo nasitila vsaj do naslednjega prigrizka.<\/p>\n\n\n\n Pustite avto v senci in se sprehodite<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ne glede na to, ali gre za sprehod do pla\u017ee, restavracije ali muzeja, posku\u0161ajte se \u010dim ve\u010d sprehajati – tudi \u010de je va\u0161 cilj ve\u010d kot pol ure stran od va\u0161ega apartmaja ali hotela. Med potovanjem na\u010drtujte tudi zabavne dejavnosti, kot so sup, odbojka na mivki, tekmovanje v plavanju in druge, da boste lahko kurili ma\u0161\u010dobe in porabljali odve\u010dne kalorije kar med zabavo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u010ceprav so po\u010ditnice rezervirane za to, da mo\u017egane damo na pa\u0161o in jim pustimo u\u017eivati, se mnogi z letnega dopusta vra\u010dajo z ne\u017eelenimi posledicami; s slab\u0161im razpolo\u017eenjem, ker se morajo vrniti v slu\u017ebo ali prekomerno telesno te\u017eo. \u010ce se znajdete v tem opisu in se \u0161e posebej obremenjujete z drugo te\u017eavo, smo v nadaljevanju izpostavili […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":62468,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5967,5971,5974],"tags":[511,6145,6359],"class_list":["post-62467","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-hujsanje-trening","category-prehrana-sl","category-nasveti-prehrana","tag-zdrava-prehrana","tag-zajtrk","tag-dopust"],"acf":[],"yoast_head":"\n