Nekateri pravijo, da z zadostnim trudom, potrpljenjem in hrano lahko postanemo ve\u010dji in mo\u010dnej\u0161i, da ni omejitev, ki bi lahko zaustavljale rast mi\u0161ic celega telesa. Drugi so mnenja, da vse, kar je potrebno za pove\u010danje mi\u0161i\u010dne mase in mo\u010di, je nekaj let primernega treniranja, razen \u010de imate vrhunsko genetiko in visoko toleranco za bole\u010dino. Obe strani imata prepri\u010dljive argumente, ki pa jih laiki te\u017ee ocenijo. Vendar ali lahko resni\u010dno predvidimo, koliko mi\u0161i\u010dne mase bomo pove\u010dali v dolo\u010denem obdobju?<\/p>\n\n\n\n
Predpostavlja se, da ve\u010dji volumen treninga avtomatsko pomeni ve\u010djo hipertrofijo. Na \u017ealost doseganje in merjenje obsega vadbe ni tako preprosto, kot bi si \u017eeleli. Znano je, da za\u010detniki, ki imajo minimalni obseg treninga, opazijo napredek in spremembe hitreje, zato zanje ni smiselno trenirati intenzivneje. \u010cez \u010das, ko posameznik napreduje, je zanj pomembno, da se obseg in intezivnost treningov primerno prilagodi, da ostane dovolj \u010dasa za uspe\u0161no regeneracijo do naslednjega treninga za specifi\u010dno mi\u0161i\u010dno skupino. Kasneje se obseg treninga dolo\u010di na podlagi izku\u0161enj vade\u010dega, njegovo sposobnost okrevanja in tehnik, s katerimi izvaja vaje.<\/p>\n\n\n\n
Nikar ne pozabimo na vlogo metabolizma, genetike, premorov (med posameznimi serijami in po treningu) in prehrane. V prepletu vseh teh dejavnikov te\u017eko dolo\u010dimo, kolik\u0161no rast mi\u0161ic lahko pri\u010dakujemo v dolo\u010denem \u010dasu.<\/p>\n\n\n\n
Zagnanost, pridnost in ve\u010dji vlo\u017eek truda v trening so resni\u010dni motivi za doseganje bolj\u0161ih rezulatov, pri \u010demer pa je te\u017eko koli\u010dinsko opredeliti napor, ki je bil vlo\u017een v trening za dolo\u010deno mi\u0161i\u010dno skupino. Opredelitev vlo\u017eenega truda in napora je nedvomno pomembno, ni pa ga mogo\u010de v celoti spremljati. Formula je \u010disto preprosta \u2013 doslednost in trud bosta botrovala k doseganju ve\u010dje mi\u0161i\u010dne mase. Kdaj se bodo poznali rezultati redne vadbe, je sicer odvisno od vsakega posameznika, ne pomeni pa, da odnehate s svojo vadbeno rutino, \u010detudi po nekaj mesecih \u0161e vedno ne bo zadovoljivih rezultatov.<\/p>\n\n\n\n
Bodite pozorni na svojo prehrano<\/strong><\/p>\n\n\n\n Poskusite vsak teden postopoma vna\u0161ati ve\u010d kalorij v svojo prehrano. Pazite, da ne pretiravate, saj bi prekomerna koli\u010dina kalorij lahko vplivala na kopi\u010denje ma\u0161\u010dob okoli pasu. Pred za\u010detkom vadbe, posku\u0161ajte spremljati vnos kalorij skozi ves teden, da ugotovite, koliko kalorij trenutno zau\u017eijete. \u010ceprav mnogi trdijo, da je 2 g beljakovin na kilogram telesne te\u017ee najmanj, kar morate zau\u017eiti, mora vsak zase dolo\u010diti najmanj\u0161i vnos beljakovin glede na to, kako se telo nanje odziva.<\/p>\n\n\n\n Vadite neprekinjeno in dosledno<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce \u017eelite pove\u010dati svojo telesno te\u017eo in pridobiti mi\u0161i\u010dno maso, je potrebna dosledna vadba. Hkrati se posku\u0161ajte osredoto\u010diti na kvalitetno izvedbo vadbe, ne samo na koli\u010dino opravljenih ponovitev. Ni vam potrebno opraviti 30-35 serij na dan, 5 dni v tednu. Preverjeno je, da je dobre rezultate mogo\u010de dose\u010di tudi z 12-16 serijami na dan, 3- do 4-krat na teden.<\/p>\n\n\n\n Po\u010ditek<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ceprav nam hekti\u010den ritem \u017eivljenja pogosto ne dopu\u0161\u010da kvalitetnega in dolgega spanca, bi morali ujeti vsaj 7-8 ur spanca na no\u010d. \u010ce ne spite dovolj, va\u0161e telo nima dovolj \u010dasa za regeneracijo, spodbujanje rasti mi\u0161ic in izgorevanje ma\u0161\u010dob. Pomanjkanje spanja prav tako vpliva na zmanj\u0161ano motivacijo, ki pa je klju\u010dna na poti do zastavljenih ciljev.<\/p>\n\n\n\n Poskusite z uporabo ustreznih prehranskih dodatkov<\/strong><\/p>\n\n\n\n Beljakovine so bistvenega pomena za izgradnjo mi\u0161ic in nekateri jih premalo vklju\u010dujejo v svojo prehrano. \u010ce ste eni izmed tistih, ki s svojo prehrano ne zau\u017eijejo zadostne koli\u010dine beljakovin, poskusite sirotkine beljakovine, BCAA ali rastlinske beljakovine.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nekateri pravijo, da z zadostnim trudom, potrpljenjem in hrano lahko postanemo ve\u010dji in mo\u010dnej\u0161i, da ni omejitev, ki bi lahko zaustavljale rast mi\u0161ic celega telesa. Drugi so mnenja, da vse, kar je potrebno za pove\u010danje mi\u0161i\u010dne mase in mo\u010di, je nekaj let primernega treniranja, razen \u010de imate vrhunsko genetiko in visoko toleranco za bole\u010dino. Obe […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":62422,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5968],"tags":[6141,7635],"class_list":["post-62421","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-misicna-masa-trening-sl","tag-misice","tag-misicna-masa-2"],"acf":[],"yoast_head":"\n<\/ol>\n\n\n\n