Glede na koli\u010dino raznoraznih informacij, ki jih za\u010detniki najdejo na spletu velikokrat ne vejo kaj delajo prav in kaj ne. Deloma so temu krivi \u00bbvsevedci\u00ab iz fitnes centrov, ki so prepri\u010dani, da so njihovi nasveti najbolj\u0161i. Kot vedno v \u017eivljenju vam zato priporo\u010damo, da ne verjamete vsemu, kaj sli\u0161ite. Zato smo za vas spisali nekaj dobrih in slabih nasvetov s katerimi ste se morda sre\u010dali v fitnes svetu:<\/p>\n\n\n\n
SLABI NASVETI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201cNo pain, no gain\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n Normalno je pri\u010dakovati bole\u010dine v mi\u0161icah \u0161e posebej \u010de ste \u0161ele za\u010deli z vadbo, trenirate intenzivneje ali dlje kot obi\u010dajno. Toda v\u010dasih je bole\u010dina signal, da morate biti pozorni na bole\u010dino, da ta ne bi postala resna po\u0161kodba. V tem primeru svojem telesu omogo\u010dite nekaj dni po\u010ditka, da se va\u0161e mi\u0161ice obnovijo in bodo pripravljene na prihodnje treninge.<\/p>\n\n\n\n Trenirajte na prazen \u017eelodec<\/strong><\/p>\n\n\n\n Zagotovo ste \u017ee sli\u0161ali, da je najbolj\u0161e telovaditi zjutraj na te\u0161\u010de, saj naj bi pokurili ve\u010d ma\u0161\u010dob. Vendar \u010de zjutraj ne jeste lahko krvni sladkor med vadbo mo\u010dno pade, kar lahko povzro\u010di vrtoglavice ali celo omedlevico. Zato priporo\u010damo, da pred vadbo pojeste lahek obrok, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine.<\/p>\n\n\n\n Izogibajte se kardio treningom, \u010de \u017eelite pove\u010dati mi\u0161i\u010dno maso<\/strong><\/p>\n\n\n\n Morda ste \u017ee sli\u0161ali, da \u010de \u017eelite pove\u010dati mi\u0161i\u010dno maso se morate izogibati kardio vadbi, saj bodo tak\u0161ni treningi \u00bbpojedli\u00ab va\u0161e mi\u0161ice. Izkazalo se je ravno nasprotno, saj kardio treningi vodijo do izbolj\u0161anja zmogljivosti, sestave telesa in skraj\u0161ajo \u010das okrevanja mi\u0161ic. Vendar pa lahko pretiravanje s kardiovaskularnimi aktivnostmi v dolo\u010denih obdobjih povzro\u010di manj mi\u0161i\u010dne mase, ker je oksidativni energetski sistem dominanten energetski sistem.<\/p>\n\n\n\n Trenirajte intenzivno vsak dan<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vsakodnevna aktivnost je super, vendar tukaj ne mislimo, da vsak dan izvajate visoko intenzivne treninge. Telo ne bo doseglo izbolj\u0161av \u010de boste vsak dan trenirali, saj ne bo imelo \u010dasa za okrevanje. Prav tako \u010de boste vsak dan trenirali boste nenehno pove\u010dali raven kortizola, kar lahko vodi do ve\u010d stresa in neravnovesje hormonov.<\/p>\n\n\n\n Izogibajte se ogljikovim hidratom<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mnogi mislijo da so ogljikovi hidrati glavni krivci za pove\u010danje telesne mase, zato se pogosto z raznimi dietami izlo\u010dajo iz prehrane. Toda ogljikovi hidrati nas oskrbujejo z gorivom, ki je telesu potrebno za bolj\u0161o du\u0161evno in fizi\u010dno zmogljivost. Poleg bolj\u0161ega izvajanja vaj na treningu in ve\u010dje produktivnosti so pomembni tudi za klju\u010dne fiziolo\u0161ke procese v telesu. Brez ogljikovih hidratov ne bi imeli dovolj energije za nekatere vsakodnevne dejavnosti in \u017eivljenjske funkcije, zato bi se na va\u0161em kro\u017eniku morale najti \u017eivila, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata \u017eivila in stro\u010dnice. Seveda je priporo\u010dljivo \u010dim manj u\u017eivati rafinirane ogljikove hidrate iz nezdravih sladkarij in ostale hrane. Tak\u0161na \u017eivila nas oskrbujejo le s kalorijami in nas ne nasitijo, temve\u010d vzbudijo \u017eeljo po prenajedanju.<\/p>\n\n\n\n DOBRI NASVETI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Pred vsako aktivnostjo aktivirajte jedro<\/strong><\/p>\n\n\n\n Jedro oz. core je veliko ve\u010d od six-packa saj gre za mi\u0161i\u010dni sistem, ki se ovije okoli celotnega trupa ter stabilizira va\u0161e mi\u0161ice, \u0161\u010diti hrbtenico pred po\u0161kodbami in vas dr\u017ei pokonci. Zato je pomembno, da pred vsako vadbo aktivirate te mi\u0161ice, kako bi ohranili zdravo dr\u017eo, ravnote\u017eje in \u010dvrst polo\u017eaj.<\/p>\n\n\n\n Pove\u010dajte obseg gibanja<\/strong><\/p>\n\n\n\n Va\u0161 trening je lahko dvakrat u\u010dinkovitej\u0161i s pove\u010danjem obsega gibanja \u2013 razdalje, ki jo prete\u010de glavno gibanje vaje, da dokon\u010date ponovitev. Na primer, ko naredite po\u010dep, se spustite globlje ali spustite palico centimeter ali dva nad prsmi, ko izvajate bench press.<\/p>\n\n\n\n Dajte prednost kompleksnim vajam<\/strong><\/p>\n\n\n\n Preproste vaje, kot sta upogibanje bicepsa in podalj\u0161anje tricepsa, bodo zgradile va\u0161e mi\u0161ice, vendar ne prehitro. \u010ce niste bodybuilder, ki ure in ure pre\u017eivi v telovadnici je pametneje, da v manj \u010dasa opravite ve\u010d dela. Te neu\u010dinkovite poteze zamenjate z vajami, ki aktivirajo ve\u010d mi\u0161ic in sklepov. Npr: po\u010depi bodo gradili va\u0161e noge in hrbet, bench press tricepse in prsi.<\/p>\n\n\n\n Po treningu popijte \u010dokoladno mleko<\/strong><\/p>\n\n\n\n Me\u0161anica ogljikovih hidratov, ma\u0161\u010dob in beljakovin po vadbi bo telesu pomagala zgraditi mi\u0161ice, zmanj\u0161ala bole\u010dino in pripomogla k hitrej\u0161em okrevanju kako bi bili pripravljeni na naslednji trening. \u010ce vam se po treningu mudi in pogosto presko\u010dite obrok razmislite o \u010dokoladnem mleku, ki vsebuje popolno me\u0161anico iskanih hranil.<\/p>\n\n\n\n Privo\u0161\u010dite si aktivne po\u010ditnice<\/strong><\/p>\n\n\n\n Prosti dan \u0161e ne pomeni, da bi morali le\u017eati na kav\u010du pred televizorjem. V dneh po\u010ditka se lahko odlo\u010dite za nizko intenzivne aktivnosti, ki ne bodo preobremenile va\u0161e mi\u0161ice. Lahko se razgibavate, vadite jogo hodite vozite kolo, plavate,..<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Glede na koli\u010dino raznoraznih informacij, ki jih za\u010detniki najdejo na spletu velikokrat ne vejo kaj delajo prav in kaj ne. Deloma so temu krivi \u00bbvsevedci\u00ab iz fitnes centrov, ki so prepri\u010dani, da so njihovi nasveti najbolj\u0161i. Kot vedno v \u017eivljenju vam zato priporo\u010damo, da ne verjamete vsemu, kaj sli\u0161ite. Zato smo za vas spisali nekaj […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":62315,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5969],"tags":[18,5074,6401,7597],"class_list":["post-62314","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-vadbe-trening","tag-trening","tag-fitnes","tag-nasveti","tag-trening-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n