Prenajedanje z velikim hamburgerjem in krompir\u010dkom ni najbolj\u0161a ideja za pred tekom kar najverjetneje \u017ee veste. U\u017eivanje prigrizkov ali pa napa\u010dno ogrevanje sta le eni od napak, ki lahko vplivajo na va\u0161e treninge in rezultate teka. Za vas smo pripravili 5 stvari, ki jih pred tekom ne smete po\u010deti.<\/p>\n\n\n\n
1. Nepravilno ogrevanje<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ogrevanje pred tekom je ve\u010d kot dobrodo\u0161lo, vendar tu ne mislimo na raztezanje, ki traja nekaj sekund ali pa zadr\u017eevanje dolo\u010denega polo\u017eaja ve\u010d kot 30 sekund, saj lahko to telesu povzro\u010di ve\u010d \u0161kode kot koristi. Teoreti\u010dno bi z ogrevanjem morali ogreti in pripraviti na trening. Stati\u010dno ogrevanje dokler so va\u0161e mi\u0161ice \u0161e hladne in napete, lahko hitro privede do po\u0161kodb. Pred tekom priporo\u010damo dinami\u010dne vaje, saj ta vrsta vaj temelji na gibih, ki spodbujajo pretok krvi v mi\u0161ice, premikanje sklepov v vse smeri in pove\u010danje obsega gibanja.<\/p>\n\n\n\n 2. U\u017eivate veliko vlaken<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Tudi sami najverjetneje veste, da u\u017eivanje fi\u017eola ni najbolj\u0161a izbira obroka pred tekom. To je posledica vlaken, ki nas nasi\u010dijo in napolnijo \u010drevesje. \u010ceprav so prednosti vlaknin zmanj\u0161anje lakote in ohranjanje stabilnega nivoja sladkorja, lahko u\u017eivanje zelenjave tik pred tekom povzro\u010di te\u017eave s plini in prebavili. Najverjetneje je zadnja stvar, ki jo \u017eelite storiti med tekom, da i\u0161\u010dete najbli\u017eje strani\u0161\u010de. Pred tekom se odlo\u010dite za lahko prebavljiva vire ogljikovih hidratov, kot so beljakovinske plo\u0161\u010dice, ovsena ka\u0161a in banane. Ta \u017eivila vam zagotovijo energijo, ki jo potrebujete za gibanje brez neza\u017eelenih \u017eelod\u010dnih te\u017eav.<\/p>\n\n\n\n 3. Pretiravate s treningi v fitnesu<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ko na\u010drtujete dolgo teka\u0161ko pot, intenzivni treningi tik pred tem niso dobro ideja. \u010ce pred tekom delate po\u010depe z obremenitvijo, izpadni korak ali mrtvi dvig tvegate utrujenost celotnega telesa, vklju\u010dno z nogami.<\/p>\n\n\n\n To je zato, ker ko jeste ogljikove hidrate jih va\u0161e mi\u0161ice shranijo za energijo, ko pa trenirate z ute\u017emi tik pred tekom, telesu ne ostane veliko glikogena za tek. Zato vam priporo\u010damo, da na\u010drtujete tek in trening mo\u010di za razli\u010dne dni. V primeru, da ste predani eni in drugi aktivnosti v istem dnevu, priporo\u010damo, da svoj maksimum poka\u017eete le na enem treningu. \u010ce intenzivno te\u010dete, naj bo trening z ute\u017emi lahek.<\/p>\n\n\n\n 4. Pretirate z ogljikovimi hidrati<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n Kot ste \u017ee prebrali se va\u0161e telo tekom teka zana\u0161a na ogljikove hidrate kot vir energije. To ne pomeni, da bi pred tekom morali u\u017eivati testenine, da bi tekli hitreje in dlje. \u010ceprav je u\u017eivanje ogljikovih hidratov strategija, ki jo nekateri teka\u010di uporabljajo pred dalj\u0161imi teki, tak\u0161na strategija za vsakdanji tek ni potrebna. U\u017eivanje preve\u010d ogljikovih hidratov, zlasti tik pred tekom vas lahko utrudi. Ko jeste ogljikove hidrate vam krvni sladkor mo\u010dno naraste, kar vam daje za\u010detni zagon energije, ko pa sladkor v krvi pade, tudi va\u0161a energija pade in za\u010dnete se po\u010dutiti utrujene. Pribli\u017eno 30 do 60 minut pred tekom pojejte 40 do 60 gramov lahko prebavljivih ogljikovih hidratov (npr: 1 skodelica ovsenih kosmi\u010dev in banano), da prepre\u010dite nenavaden dvig in padec krvnega sladkorja.<\/p>\n\n\n\n 5. Pijete preve\u010d ali premalo vode<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n \u010ce pred treningom pretiravate s pitjem vode se bo odvil podoben scenarij kot \u010de bi pojedli preve\u010d vlaknin. Vsekakor pa ne \u017eelite omejiti vnosa vode, saj dehidracija vklju\u010duje mi\u0161i\u010dne kr\u010de in utrujenost med vadbo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Prenajedanje z velikim hamburgerjem in krompir\u010dkom ni najbolj\u0161a ideja za pred tekom kar najverjetneje \u017ee veste. U\u017eivanje prigrizkov ali pa napa\u010dno ogrevanje sta le eni od napak, ki lahko vplivajo na va\u0161e treninge in rezultate teka. Za vas smo pripravili 5 stvari, ki jih pred tekom ne smete po\u010deti. 1. Nepravilno ogrevanje Ogrevanje pred tekom […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":62310,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5969,5977,5981],"tags":[],"class_list":["post-62309","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-vadbe-trening","category-lifestyle-sl","category-sport-lifestyle"],"acf":[],"yoast_head":"\n