Vsak dan delate trening za mo\u010d? Ne pozabite, da je za dober rezultat pomembno, da trening oddelate na pravi na\u010din. Veliko posameznikov sploh ne ve, da vaje dela na napa\u010den na\u010din. Napake lahko naredite \u017ee pri ogrevanju, izbiri vaj, napa\u010dnem \u0161tevilu ponovitev in ignoriranju bole\u010din.<\/p>\n\n\n\n
Morda to \u0161e ne veste in ste eden izmed posameznikov, ki se sre\u010duje z napakami, ki so prikazane v nadaljevanju. Zato je pomembno, da ugotovite kaj delate narobe in \u017ee na naslednjem treningu to izbolj\u0161ate ter se izognete po\u0161kodbam in drugim te\u017eavam. Za vas smo pripravili nekaj pogostih napak, ki se jim je treba izogniti:<\/p>\n\n\n\n
1. PRESKO\u010cITE OGREVANJE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Strokovnjaki za fitnes vedno poudarjajo, da NIKOLI ne smete izpustiti ogrevanja. Klju\u010dno je, da svoje telo pripravite na trening z dinami\u010dnim raztezanjem ali izvajanjem mini kardio vajami za prebujanje srca, plju\u010d in celotnega telesa. Ogrevanje bo prav tako izbolj\u0161alo va\u0161o fleksibilnost in pretok krvi v mi\u0161icah ter tako telo oskrbelo s kisikom in ostalimi hranilnimi hranili iz preworkout proizvoda (v primeru, da ste ga zau\u017eili).<\/p>\n\n\n\n 2. PREHITRO DELATE PONAVLJANJA VAJ<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Upo\u0161tevajte, da vadba ni tekma in, da vam ni treba nikamor hiteti. Ko s treningom hitite in se preve\u010d osredoto\u010date na hitrost in manj na mo\u010d obstaja ve\u010dja verjetnost, da se boste po\u0161kodovali. Poskusite ohranjati srednji tempo, da se va\u0161e mi\u0161ice prilagodijo, hkrati pa jih za\u0161\u010ditite pred negativnimi posledicami.<\/p>\n\n\n\n 3. NEPRAVILEN OPRIJEM UTE\u017dI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ne glede na velikost ute\u017ei je pomembno biti pozoren na pravilno dr\u017eo. Na primer pri treningu z ute\u017emi morate palec zaviti pod ute\u017ei in ne dlje od nje. Med vadbo dr\u017eite sklepe \u010dim bolj v ravnem polo\u017eaju kako bi prepre\u010dili nenadne sunke in po\u0161kodbe.<\/p>\n\n\n\n 4. NEPRAVILNO DIHANJE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Nepravilno dihanje lahko zelo negativno vpliva na va\u0161e rezultate treninga. Pravilen na\u010din dihanja je izdih skozi usta med dviganjem ute\u017ei in globok vdih, ko ute\u017e spu\u0161\u010date. Na ta na\u010din pomagate, da kisik pride do mi\u0161ic.<\/p>\n\n\n\n 5. OB\u010cUTITE BOLE\u010cINO V MI\u0160ICAH<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ob\u010dutek bole\u010dine v sklepih ne pomeni nujno, da vajo izvajate u\u010dinkovito. To je lahko znak za po\u0161kodbo zaradi nepravilne izvedbe, kar lahko v prihodnosti ogrozi va\u0161e sposobnosti dvigovanja. \u010ce bole\u010dine v sklepih trajajo ve\u010d \u010dasa je \u010das, da obi\u0161\u010dete zdravnika, ki bo preveril va\u0161e zdravje in prepoznal morebitne po\u0161kodbe.<\/p>\n\n\n\n 6. SPU\u0160\u010cANJE GLAVE TEKOM IZVEDBE PO\u010cEPA Z OBREMENITVIJO<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Zaradi napa\u010dne postavitve hrbtenice se lahko hitro po\u0161kodujete. Pomembno je, da med po\u010depom in dvigom gledate naprej ter imate v mislih pravilen polo\u017eaj hrbtenice. Ne upogibajte hrbta in ne dvigujte zadnjice v zrak.<\/p>\n\n\n\n 7. BOLE\u010cINA V MI\u0160ICAH<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Bole\u010dine v mi\u0161icah se popolnoma razlikujejo od bole\u010din v zglobih, ki so znak, da v va\u0161ih mi\u0161icah nastajajo mikrorazpoke. To je lahko kazalnik napredka, \u010de pa je razpoka prevelika in ji niste dali \u010dasa za obnovo in izgradnjo novega mi\u0161i\u010dnega tkiva, ste najverjetneje po\u0161kodovani in morate obiskati zdravnika.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vsak dan delate trening za mo\u010d? Ne pozabite, da je za dober rezultat pomembno, da trening oddelate na pravi na\u010din. Veliko posameznikov sploh ne ve, da vaje dela na napa\u010den na\u010din. Napake lahko naredite \u017ee pri ogrevanju, izbiri vaj, napa\u010dnem \u0161tevilu ponovitev in ignoriranju bole\u010din. Morda to \u0161e ne veste in ste eden izmed posameznikov, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":62219,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5966,5968],"tags":[18,412,6153,7597],"class_list":["post-62218","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-programi-trening-sl","category-misicna-masa-trening-sl","tag-trening","tag-utezi","tag-napake","tag-trening-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n