Ne glede na to ali ste \u0161ele za\u010deli svojo fitnes pot ali \u017ee dolgo trenirate, ste zagotovo \u017ee sli\u0161ali za vajo dips. To je ena od najbolj\u0161ih vaj za zgornji del telesa, \u010de ne celo tudi najbolj\u0161a. Vsi vemo, da ve\u010dina posameznikov rada izvaja vajo bench press ali sklece saj s tema dvema vajama prav tako krepite zgornji del telesa, medtem, ko vam dipsi ponujajo \u0161e \u0161tevilne druge prednosti. Spodaj preveri, kak\u0161ne prednosti mislimo in kako izgleda pravilna izvedba te vaje.<\/p>\n\n\n\n
1. PRIMERNA ZA VSE VRSTE PRIPRAVLJENOSTI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ve\u010dina posameznikov se izogiba dipsem, saj jih na za\u010detku zelo te\u017eko dobro izvedejo ali pa jih sploh ne morejo izvesti. Obi\u010dajno je razlog temu, da ne morejo dvigniti lastne te\u017ee. Zaradi tega predlagamo, da za za\u010detek poskusite z razli\u010dico dipsev na klopci, ki je veliko la\u017eja. \u0160ele kasneje, ko se nau\u010dite pravilne tehnike in oja\u010date zgornji del telesa, se lahko brez strahu odpravite na napravo za dipse.<\/p>\n\n\n\n 2. ENA OD NAJKOMPLEKSNEJ\u0160IH VAJ<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Dipsi so z razlogom vaja, ki pomaga pri pospe\u0161evanju metabolizma, pove\u010danju kalorijske potro\u0161nje, huj\u0161anju in izgradnji mi\u0161i\u010dne mase. Vse te prednosti dobite, saj gre za zelo kompleksno vadbo, ki krepi ve\u010d mi\u0161i\u010dnih skupin hkrati. V tem primeru krepite prsi, triceps in ramena, zaradi \u010desa so dipsi ena najbolj\u0161ih vaj za zgornji del telesa.<\/p>\n\n\n\n 3. LAHKO SE IGRATE Z RAZLI\u010cNIMI IZVEDBAMI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Obstaja veliko na\u010dinov, kako narediti dipse bolj izzivne in zahtevnej\u0161e v primeru, da vam s \u010dasoma postanejo dolgo\u010dasni. To vajo lahko izvajate tudi z dodatnim bremenom, tako, da v nahrbtnik vstavite ute\u017ei ali uporabite obte\u017een jopi\u010d.<\/p>\n\n\n\n V primeru, da \u017eelite oja\u010dati prsa se lahko nagnete naprej in uporabite o\u017eji oprijem ter tako poskrbite za triceps. Ve\u010dina razli\u010dic dipsev se uporablja za treniranje spodnjega dela prsnega ko\u0161a ali za treniranje tricepsa, medtem, ko nekatere aktivirajo tudi sprednje deltoide.<\/p>\n\n\n\n 4. POMAGAJO PRI POVE\u010cANJU FLEKSIBILNOSTI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Eden od razlogov, da se mnogi izogibajo dipsem je ta, da imajo po\u0161kodovan hrbet ali pa jih le ta med izvedbo vaj boli. \u010ce si vzamete \u010das in trud, da se nau\u010dite pravilne izvedbe ne boste le oja\u010dali in zgradili zgornji del hrbta, temve\u010d boste razvili tudi svojo fleksibilnost.<\/p>\n\n\n\n 5. ZMANJ\u0160AJTE TVEGANJE ZA PO\u0160KODBAMI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Dipsi so odli\u010dna vaja za krepitev sklepov, zlati zapestja, komolcev in ramen, ki so aktivni med izvajanjem. Poleg tega s krepitvijo zgornjega dela telesa zmanj\u0161ate tveganje za po\u0161kodbami med izvedbo vaj bench pressa, overhead pressa in mrtvega dviga.<\/p>\n\n\n\n PRAVILNA IZVEDBA KLASI\u010cNE VARIACIJE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n