Na\u0161e prehranjevalne navade vplivajo na vse \u2013 od rezultatov treninga vse do dolgoro\u010dnega zdravja. Zdrava prehrana in pravilne prehranjevalne navade lahko prepre\u010dijo nastanek raka, bolezni srca, diabetes in \u0161tevilne druge bolezni. \u010ceprav se vse skupaj zdi zelo enostavno vam hitro kaj spremeni na\u010drte. Zaradi vsakodnevnih obveznosti, dru\u017eine in slu\u017ebe v\u010dasih pozabimo nase ter enostavno pozabimo jesti ali pojemo nekaj nezdravega.<\/p>\n\n\n\n
S\u010dasoma se na te prehranjevalne navade hitro navadimo kar pa lahko vpliva na prebavo in metabolizem. Prav tako ima velik vpliv tudi to kako jeste. S prepoznavanjem slabih prehranjevalnih navad lahko negativnim posledicam, ki vplivajo na va\u0161e zdravje in izgled izognete.<\/p>\n\n\n\n
1. NE PIJETE DOVOLJ VODE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Voda predstavlja 60% na\u0161ega telesa, zato je nujna snov, ki ohranja na\u0161e zdravje. \u010ce redno skrbite za hidratacijo, razvijete bolj\u0161i spomin, ste bolj\u0161e volje in ste motivirani za vsakodnevna opravila. Redno pitje vode je pomembno iz ve\u010dih razlogov \u2013 pomaga ko\u017ei ostati pro\u017eno, pomaga ohladiti telo, ko je vro\u010de, omogo\u010da bolj\u0161e delovanje mi\u0161ic in sklepov ter pomaga o\u010distiti toksine iz telesa.<\/p>\n\n\n\n Nekatere raziskave ka\u017eejo, da odrasli mo\u0161ki potrebujejo pribli\u017eno 13 kozarcev vode na dan, medtem, ko \u017eenske potrebujejo pribli\u017eno 9. Prav tako ne pozabite, da pridobite pribli\u017eno 2 \u00bd skodelice vode dobite skozi prehrano. Glede na to, da priporo\u010dene koli\u010dine ne ustrezajo vsem je najbolj\u0161e, da spremljate barvo urina: \u010de je svetlo rumene barve (barve limonade) pomeni, da pijete dovolj vode.<\/p>\n\n\n\n 2. JESTE POZNO ZVE\u010cER<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Obstaja ve\u010d razlogov, zakaj bi morali razmisliti od tem, da ne u\u017eivate ve\u010derje ob poznih urah. Raziskovalci pravijo, da dalj\u0161i \u010dasovni razmik med obroki omogo\u010d telesu u\u010dinkovitej\u0161o obdelavo hrane. Obstajajo \u0161tudije, ki so to tudi dokazale, saj so prou\u010devali dieto, ki se imenuje intermittent fasting (IF).<\/p>\n\n\n\n Drugi razlog je ta, da boste v primeru, da ne ve\u010derjate pozno bolj\u0161e spali, saj lahko pozni obroki povzro\u010dajo prebavne motnje, ki motijo spanec.<\/p>\n\n\n\n 3. JESTE ZA PISALNO MIZO<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Raziskava objavljena v American Journal of Clinical Nutrition pravi, da se boste po\u010dutili bolj zadovoljne \u010de se med malico posvetite svojemu obroku. Sodelujo\u010di v \u0161tudiji, ki so jedli kosilo brez kakr\u0161nih koli motilcev so se po\u010dutili siti 30 minut po obroku hkrati pa so tudi kasneje manj posegali za prigrizki kot ostali, ki so med svojim kosilom bili za ra\u010dunalnikom.<\/p>\n\n\n\n 4. JESTE PREHITRO<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ko jeste prehitro, ne u\u017eivate v obroku in svoj organizem prisilite, da hrano hitreje prebavi. Ne pozabite, da se prebava za\u010dne v ustih in, da lahko prehitro u\u017eivanje obrokov privede do prebavnih te\u017eav. Prav tako pa se lahko zelo hitro prenajedate, saj va\u0161e telo ne more tako hitro poslati signalov za sitost. To navado lahko dokaj hitro prekinete tako, da se bolj osredoto\u010dite na \u017eve\u010denje hrane, manj\u0161o koli\u010dino obroka in med gri\u017eljaji spu\u0161\u010dajte vilico\/\u017elico na mizo.<\/p>\n\n\n\n 5. JESTE IZ DOLG\u010cASA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Nekateri posamezniki ubijajo \u010das tako, da pogosto zahajajo do hladilnika in vsaki\u010d prigriznejo nekaj visoko kalori\u010dnega. Na ta na\u010din pridobivate odve\u010dne kilograme in ogro\u017eate svoje trening rezultate.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Na\u0161e prehranjevalne navade vplivajo na vse \u2013 od rezultatov treninga vse do dolgoro\u010dnega zdravja. Zdrava prehrana in pravilne prehranjevalne navade lahko prepre\u010dijo nastanek raka, bolezni srca, diabetes in \u0161tevilne druge bolezni. \u010ceprav se vse skupaj zdi zelo enostavno vam hitro kaj spremeni na\u010drte. Zaradi vsakodnevnih obveznosti, dru\u017eine in slu\u017ebe v\u010dasih pozabimo nase ter enostavno pozabimo […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":62194,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5959,5963,5971,5974],"tags":[],"class_list":["post-62193","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dodatki","category-zdravje-dodatki","category-prehrana-sl","category-nasveti-prehrana"],"acf":[],"yoast_head":"\n