Se povzpenjate po stopnicah in komaj imate sapo? Ste pomislili, da je va\u0161a kondicija v zelo slabem stanju? \u010cas je, da to spremenite!<\/p>\n\n\n\n
Kondicijski trening je poleg vaj za mo\u010d, ravnote\u017eje in gib\u010dnost eden od \u0161tirih vrst treningov. V popolnem primeru bi bilo dobro v svojo vadbeno rutino vklju\u010dite vse \u0161tiri vrste treningov. To ne pomeni, da morate trenirati vsak dan toda raznolikost vam bo pomagala ohranjati zdravo telo in dobro kondicijsko pripravljenost. Obstaja veliko vaj, ki vam pomagajo izbolj\u0161ati mo\u010d, kondicijo, pro\u017enost in ravnote\u017eje. Na primer z jogo lahko izbolj\u0161ate ravnote\u017eje, mo\u010d in pro\u017enost.<\/p>\n\n\n\n
ZAKAJ JE POMEMBNO IZBOLJ\u0160ATI KONDICIJO?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Trening za kondicijo vklju\u010duje aerobne aktivnosti, ki pove\u010dajo dihanje in sr\u010dni utrip. Tak\u0161ne aktivnosti so hoja, tek, plavanje, kolesarjenje in preskakovanje kolebnice. Te vrste aktivnosti in treningov so pomembne za ohranjanje zdravja srca, plju\u010d, krvnega obtoka in na splo\u0161ne kondicije. Prav tako, pa se s pomo\u010djo ukvarjanja z zgoraj na\u0161tetimi aktivnostim izognete \u0161tevilnim boleznim, kot so diabetes, bolezni srca in mo\u017eganske kapi.<\/p>\n\n\n\n Bolj\u0161a kondicija bo prav tako vplivala na opravljanje va\u0161ih vsakodnevnih aktivnosti. \u010ce \u0161ele zdaj za\u010denjate delati na svoji kondiciji vam predlagamo, da ne hitite s treningi. Pomembno je, da na svoji kondiciji nastopoma napredujete.<\/p>\n\n\n\n Priporo\u010dljivo je, da odrasle osebe porabijo vsaj 150 minut (2 \u00bd ure) na teden za zmerne aktivnosti. Pomembno je, da si postavite realne cilje prilagojene svojem zdravstvenem stanju in sposobnosti.<\/p>\n\n\n\n KAKO NAPREDOVATI?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ko se odlo\u010dite, da \u017eelite svojo kondicijo \u0161e dodatno okrepiti lahko svoji klasi\u010dni rutini dodate nekaj sprememb, kot so pove\u010danje oddaljenosti, trajanje treninga, intenzivnosti ali ve\u010dja obremenitev. Najprej lahko pove\u010date \u010das, ki ga porabite za posamezno dejavnost in \u0161ele nato pove\u010date intenzivnost.<\/p>\n\n\n\n PRIMERI ENOSTAVNIH AKTIVNOSTI ZA IZBOLJ\u0160ANJE KONDICIJE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n 1. Tek<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tek je idealna aktivnost za pove\u010danje vzdr\u017eljivost no, ko vam pride \u017ee v navado in dose\u017eete svoj tempo obstaja verjetnost, da ve\u010d ne vidite napredka. V tem primeru poskusite \u00bbfartle\u00ab na\u010din teka med katerim med tekom v izmeni\u010dnih intervalih spreminjate hitrost in intenzivnost. Na primer te\u010dete 30 sekund z ve\u010djo intenzivnostjo in nato zmanj\u0161ate intenzivnost ali hodite 40 sekund.<\/p>\n\n\n\n 2. Trening za mo\u010d<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ko izvajate kompleksnej\u0161e vaje za mo\u010d, aktivirate ve\u010d mi\u0161i\u010dnih skupin, zaradi \u010desa se mora va\u0161e telo bolj potruditi, da premaga vse izzive, ki jih postavite predse. Na ta na\u010din izbolj\u0161ujete mi\u0161i\u010dno vzdr\u017eljivost telesa, saj telo izzivate in silite, da se navadi na dolo\u010deno te\u017eo. Prav treningi, ki vklju\u010dujejo ve\u010d mi\u0161i\u010dnih skupin pove\u010dajo \u0161tevilo utripov, kar krepi srce in izbolj\u0161uje kondicijo.<\/p>\n\n\n\n 3. Hoja<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ceprav mnogi to aktivnost ne \u0161tejejo za vajo lahko hoja za\u010detnikom pomaga izbolj\u0161ati kondicijo. To ne pomeni, da je vsak sprehod trening, saj bi morali vsak sprehod pove\u010dati trajanje in intenzivnost. Prav tako lahko hodite po klancu in tako porabite ve\u010d kalorij ter okrepite noge in jedro.<\/p>\n\n\n\n Obstaja \u0161e ena vrsta aktivnosti za izbolj\u0161anje kondicije, ki jo lahko vklju\u010dite v svojo trening rutino. To je kolesarjenje, preskakovanje kolebnice, pohodni\u0161tvo, plavanje in \u0161tevilne druge aktivnosti. Pri vseh vrstah aktivnosti je izjemno pomembno, da postopoma pove\u010dujete intenzivnost in trajanje ter tako dose\u017eete bolj\u0161e rezultate.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se povzpenjate po stopnicah in komaj imate sapo? Ste pomislili, da je va\u0161a kondicija v zelo slabem stanju? \u010cas je, da to spremenite! Kondicijski trening je poleg vaj za mo\u010d, ravnote\u017eje in gib\u010dnost eden od \u0161tirih vrst treningov. V popolnem primeru bi bilo dobro v svojo vadbeno rutino vklju\u010dite vse \u0161tiri vrste treningov. To ne […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":62161,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5959,5963,5965,5969],"tags":[143],"class_list":["post-62160","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dodatki","category-zdravje-dodatki","category-trening-sl","category-vadbe-trening","tag-kondicija"],"acf":[],"yoast_head":"\n