Ste med tistimi, ki nikakor ne morejo pridobiti mi\u0161i\u010dne mase, ne glede na to kako intenzivno trenirate? Frustracija, ki je posledica tega, mnoge prisili, da se odpovejo svojemu cilju in i\u0161\u010dejo krivce drugje, namesto pri sebi. Naketri krivijo prehranske dodatke, genetiko ali “neizku\u0161enega” osebnega trenerja. \u010ce vas moti dejstvo, da po dolo\u010denem \u010dasu \u0161e vedno niste dosegli \u017eelenih rezultatov, se morate najprej obrniti nase in ugotoviti, kaj delate narobe.<\/p>\n\n\n\n
Tu so 4 glavni razlogi, zakaj ne pridobite mi\u0161i\u010dne mase:<\/p>\n\n\n\n
1. NE VZAMETE SI DOVOLJ \u010cASA ZA OKREVANJE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ko trenirate z ute\u017emi, na mi\u0161icah nastanejo mikropo\u0161kodbe, ki se po treningu regenerirajo. Te mikropo\u0161kodbe se \u201ezacelijo\u201c in ustvari se novo mi\u0161i\u010dno tkivo. Zato je obdobje po treningu morda bolj pomembno za pridobivanje telesne te\u017ee kot sam trening. Okrevanje je sestavljeno iz treh pomembnih dejavnikov, ki skupaj dajejo rezultate: prehrana, gibanje in spanje.<\/p>\n\n\n\n Svoje mi\u0161ice morate oskrbeti s kakovostnimi hranili, da si la\u017eje opomorejo. Veste, da so to beljakovine, u\u017eivali pa bi morali tudi zdrave ogljikove hidrate, ki bodo po treningu obnavljali zaloge energije, in razli\u010dna mikrohranila, ki spodbujajo rast mi\u0161ic in zdravje kosti (kot so cink, magnezij in kalcij).<\/p>\n\n\n\n Tudi dnevi po\u010ditka ne vklju\u010dujejo le\u017eanja pred televizorjem, ampak vklju\u010dite nizkointenzivne telesne aktivnosti, kot so hoja, joga, kolesarjenje itd. Kakovostno spanje je prav tako zelo pomembno, ker med spanjem rastejo tudi mi\u0161ice. Pomanjkanje spanja povzro\u010di povi\u0161anje ravni kortizola ali kataboli\u010dnega hormona, ki razgrajuje mi\u0161i\u010dno tkivo.<\/p>\n\n\n\n 2. OSREDOTO\u010cATE SE NA NAPA\u010cNE STVARI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Svoj ego pustite pred vrati telovadnice, saj je to lahko eden od razlogov zakaj ne pridobivate na te\u017ei. Mnogi ljudje mislijo, da morajo trenirati s \u010dim ve\u010djo obremenitvijo ali \u010dim dlje in \u017eelijo preizkusiti, kako mo\u010dni so, namesto da bi resni\u010dno delali na pove\u010danju mo\u010di. Nekateri se \u017eelijo pokazati pred drugimi izbirajo prete\u017eke ute\u017ei, tako da ne morejo opraviti dolo\u010denega \u0161tevila ponovitev ali se v najslab\u0161em primeru celo po\u0161kodujejo. \u010ce se na vsakem treningu ravnate tako, kot da bi \u0161lo za tekmovanje, je to lahko pogubno. \u010ce pa svoje treninge obravnavate kot opeko, ki skupaj gradi zid, boste postopoma gradili svojo hi\u0161o. ?<\/p>\n\n\n\n 3. RAJE IMATE IZOLACIJSKE VAJE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Za izolacijske vaje je vsekakor \u010das in prostor, vendar se ve\u010dina telovadcev telovadbe osredoto\u010di nanje in zanemari kompleksnej\u0161e vaje. \u010ce je va\u0161 cilj zgraditi mi\u0161ice, si predstavite svojo vadbo kot obrok s tremi hodi – ogrevanje je predjed, glavna jed so kompleksne vaje in izolacije vaj za sladico.<\/p>\n\n\n\n Kompleksne vaje so vaje z ve\u010d sklepi, ki hkrati aktivirajo ve\u010d mi\u0161i\u010dnih skupin. Nekateri med njimi so po\u010depi, mrtvi dvigi, skleci itd. Kompleksne vaje ne bodo samo pove\u010dale mi\u0161ic, temve\u010d vas bodo okrepile in mo\u010dnej\u0161i ko ste, ve\u010d mi\u0161i\u010dnih vlaken lahko aktivirate. Ve\u010d mi\u0161ic, ki sodelujejo pri gibanju – naj gre za zapleteno dviganje ali izolacijsko gibanje – in z ve\u010djo te\u017eo, kot jo lahko obvladate, ve\u010d mi\u0161ic boste oja\u010dali.<\/p>\n\n\n\n Mi\u0161ic ne morete graditi brez osnovnega elementa – mo\u010di, niti se ne krepite z delovanjem samo fleksije bicepsa. Mo\u010dnej\u0161i postanete tako, da postavite svoje telo v polo\u017eaj, ko mora zajeti najve\u010djo koli\u010dino mi\u0161i\u010dnih vlaken, da ustvari silo za premikanje zunanje obremenitve. \u010ce se osredoto\u010dite samo na izolacijske gibe, preprosto samo \u010drpate kri. \u010ce pa se osredoto\u010dite na trening s kompleksnimi vajami, vklju\u010dite ve\u010d gibalnih enot, kar vodi k ve\u010dji mo\u010di in ve\u010djim mi\u0161icam.<\/p>\n\n\n\n 4. NE SPREMINJAJTE TRENING RUTINE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Raznolikost vadbe je klju\u010dni dejavnik pri gradnji mi\u0161ic. Se spomnite, ko ste prvi\u010d za\u010deli telovaditi in ste v naslednjih dneh trpeli zaradi bole\u010din v mi\u0161icah? Va\u0161e mi\u0161ice niso bile vajene izvajati novih vaj in so se jim \u0161e vedno prilagajale. Ne glede na to, ali ste izku\u0161en vaditelj ali za\u010detnik, mi\u0161ice vedno reagirajo tako na nove gibe.<\/p>\n\n\n\n Mi\u0161ice se hitro dolgo\u010dasijo, zato, \u010de sledite isti rutini z istimi vajami, trenirate z enako te\u017eo in enako intenzivnostjo zato ne pride do napredka. \u010ce se ne morete spomniti, kdaj ste zadnji\u010d videli rezultate vadbe, poskusite vadbi dodati nekaj novih vaj. Prav tako lahko prilagodite razli\u010dice vaj, ki jih trenutno izvajate, ali pove\u010date \u0161tevilo ponovitev ali setov. Mo\u017enosti je veliko in vse je odvisno od vas in va\u0161e izbire. ?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ste med tistimi, ki nikakor ne morejo pridobiti mi\u0161i\u010dne mase, ne glede na to kako intenzivno trenirate? Frustracija, ki je posledica tega, mnoge prisili, da se odpovejo svojemu cilju in i\u0161\u010dejo krivce drugje, namesto pri sebi. Naketri krivijo prehranske dodatke, genetiko ali “neizku\u0161enega” osebnega trenerja. \u010ce vas moti dejstvo, da po dolo\u010denem \u010dasu \u0161e vedno […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":62136,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5968],"tags":[28,6141],"class_list":["post-62135","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-misicna-masa-trening-sl","tag-masa","tag-misice"],"acf":[],"yoast_head":"\n