\u010ce se ravno odpravljate v telovadnico in je va\u0161 cilj zgraditi mi\u0161ice rok, ste na pravem mestu. Toda mo\u010dne roke ni pomemben samo biceps, ampak tudi druge mi\u0161ice, na katere morate biti pozorni tudi vi. Da vam ne bi nenehno “pumpali” fleksor bicepsa in pri\u010dakovali, da boste postali Mr. Olympia \u017ee \u010dez en teden, spodaj vam predstavljamo trening za za\u010detnike, ki vam bo pomagal dose\u010di va\u0161 cilj.<\/p>\n\n\n\n
TRENING ROK JE VELIKO VE\u010c KOT KREPITEV BICEPSA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Pri treningu rok je pomembno, da okrepite biceps, triceps, mi\u0161ice podlakti in oprijem. Biceps boste v strokovni literaturi anatomije \u010dlove\u0161kega telesa zasledili kot biceps brachii in predstavlja tretjino nadlakti in se nahaja na njegovi sprednji strani. Ta mi\u0161ica igra glavno vlogo pri gibih vle\u010denja, fleksiji komolca in gibanju podlakti. Pomaga tudi stabilizirati ramenski sklep pri no\u0161enju te\u017ekih predmetov v rokah in vam omogo\u010da, da roke iztegnete naprej, navzgor in vstran.<\/p>\n\n\n\n \u010ce je va\u0161 cilj okrepiti roke, je pomembno, da poleg bicepsov okrepite tudi triceps. Ta mi\u0161ica se nahaja na zadnji strani nadlakti.<\/p>\n\n\n\n Poleg teh dveh mi\u0161ic mo\u010d rok prihaja tudi iz podlakti. Podlakti sta odgovorni za izteg zapestja, upogibanje komolcev in obra\u010danje dlani gor in dol (pronacija in supinacija). Z okrepitvijo podlakti boste olaj\u0161ali vsakodnevna dejanja in premike rok, na primer odpiranje kozarca, dr\u017eanje povodca med sprehajanjem psa itd. Tudi mo\u010d podlakti vpliva na mo\u010d oprijema, dober oprijem pa je pomemben za no\u0161enje , dr\u017eanje in dvigovanje predmetov.<\/p>\n\n\n\n TRENING:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Bicep Curl<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n