Se izogibate kardio treningu? Ne glede na to, kak\u0161en je va\u0161 cilj, naj bo kardio trening del va\u0161e vsakodnevne rutine. Tudi \u010de \u017eelite pove\u010dati mi\u0161i\u010dno maso, ne smete prezreti te vrste dejavnosti, ki krepijo va\u0161e srce in plju\u010da, saj lahko to ogrozi va\u0161 glavni cilj na treningu. Spodaj ugotovite, zakaj vsak od nas potrebuje kardio vadbo, in odkrijte nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali da ga oddelate u\u010dinkovito. ?<\/p>\n\n\n\n
KARDIO TRENING IN ZDRAVJE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Izbolj\u0161anje kardiovaskularne kondicije lahko zmanj\u0161a tveganje za razvoj bolezni srca s pove\u010danjem zmogljivost srca, plju\u010d in krvnih \u017eil. La\u017eje kot je \u010drpati kri skozi telo, manj trpi va\u0161e srce. Mo\u010d kr\u010denja srca, elasti\u010dnost krvnih \u017eil in u\u010dinkovitej\u0161e prens\u0161anje kisika se izbolj\u0161ajo, \u010de redno in u\u010dinkovito izvajate kardiovaskularne aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n VPLIV KARDIO TRENINGA NA TOPLJENJE MA\u0160\u010cOB<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Vadba pomaga tudi pri ohranjanju zdrave postave. Aerobna in anaerobna vadba, zlasti pri ve\u010dji intenzivnosti, prispevata k zdravi porabi kalorij. Kardio vadba v visokointenzivnih intervalih pove\u010da aktivnost nekaterih hormonov, kot sta testosteron in rastni hormon, ki spodbujata izgorevanje ma\u0161\u010dob. \u010ceprav kardio z nizko intenzivnostjo porablja ve\u010dji odstotek ma\u0161\u010dobe, ima vadba visoke intenzivnosti ve\u010dji dele\u017e porabljenih kalorij in pospe\u0161i encime, povezane z izgorevanjem ma\u0161\u010dob.<\/p>\n\n\n\n KARDIO TRENING ZA BOLJ\u0160O VZDR\u017dLJIVOST IN SAMOZAVEST<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Vi\u0161ja sr\u010dno-\u017eilna kondicija pomeni, da lahko samozavestno opravljate dejavnosti, ki zahtevajo veliko vzdr\u017eljivosti, kot so hoja po stopnicah, pohodni\u0161tvo, kolesarjenje, plavanje in celo trening mo\u010di. \u010ce se \u010dez dan lahko premikate, ne da bi se borili za zrak, lahko mo\u010dno vplivate na samozavest in kakovost \u017eivljenja. Z drugimi besedami, dobra telesna pripravljenost vam omogo\u010da bolj\u0161i trening brez ob\u010dutka utrujenosti.<\/p>\n\n\n\n BI MORALI KAR IZVAJATI KARDIO TRENING?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Mnogi pogosto izvajajo kardio vaje kot edino obliko telesne dejavnosti. Na primer, tipi\u010dni maratonec bi imel zelo visoko stopnjo kondicije, lahko pa ima \u0161ibke nekatere mi\u0161ice zaradi pomanjkanja vadbe za mo\u010d.<\/p>\n\n\n\n Obstajajo \u0161tirje stebri: mo\u010d, kondicija, gibljivost in sestava telesa. V zgornjem primeru je maratonec razvil svojo kondicijo, zanemarjal pa je druge stebre. Posledi\u010dno so tak\u0161ni maratonci za\u0161\u010diteni pred boleznimi, povezanimi s kardiovaskularnim sistemom, vendar so \u0161e vedno dovzetni za posledice slabe mo\u010di, gibljivosti in neugodne telesne sestave. Pomanjkanje treninga mo\u010di skupaj z enim ponavljajo\u010dim se gibom lahko privede do obrabe sklepov, slabe dr\u017ee in drugih po\u0161kodb. Teka\u010d se lahko pozneje v \u017eivljenju izogne \u200b\u200brazvoju bolezni srca in o\u017eilja, vendar njegova slaba gibljivost in pomanjkanje mo\u010di lahko privedeta do po\u0161kodbe kolena ali pa zaradi pomanjkanja mi\u0161i\u010dne mase postane bolj dovzeten za padce. Klju\u010dnega pomena je razumeti, da je kardio vadba le ena sestavina zdravega in aktivnega \u017eivljenja.<\/p>\n\n\n\n NASVETI ZA U\u010cINKOVIT KARDIO TRENING<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n 1. Pogosto spreminjajte kardio aktivnost<\/strong><\/p>\n\n\n\n Va\u0161e telo se hitro prilagodi vrsti treninga, ki ga izvajate, zaradi \u010desar je te\u017eko dose\u010di vedno bolj\u0161e rezultate. \u010ce \u017eelite \u0161e naprej napredovati in svoje telo izzvati na druge izzive, spremenite te\u017eavnost ali pa obliko treninga. Kolesarjenje, plavanje, tek, kro\u017eni trening, tabata in \u0161e ve\u010d lahko izvajate enkrat na teden ali celo vsak dan, da bo va\u0161 trening zahteven in u\u010dinkovit.<\/p>\n\n\n\n 2. Trenirajte z ustrezno intenzivnostjo<\/strong><\/p>\n\n\n\n Merilnik sr\u010dnega utripa SmartWatch je eno najbolj\u0161ih orodij za spremljanje napredka pri kardio treningu. Poskusite vaditi znotraj 60-80% va\u0161ega najve\u010djega sr\u010dnega utripa, da dose\u017eete optimalne rezultate.<\/p>\n\n\n\n 3. Po\u010ditek<\/strong><\/p>\n\n\n\n Poskusite nastaviti intervale treninga na 15-60 sekund, razmerje med treningom in po\u010ditkom pa mora biti 1: 3 ali 1: 4. Na primer naredite interval sprinta 15 sekund in po\u010divajte 60 sekund. Skupno trajanje treninga je lahko 10-30 minut.<\/p>\n\n\n\n 4. Napredujte!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ne glede na to, ali v intervale treninga dodajate sekunde vadbe, od\u0161tevate sekunde od intervalov po\u010ditka ali pove\u010date skupno \u0161tevilo intervalov, ki jih izvajate na treningu, je pomembno, da je napredek stalen. Va\u0161e telo se bo hitro prilagodilo va\u0161im treningom, zato morate s\u010dasoma spremeniti na\u010din treninga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se izogibate kardio treningu? Ne glede na to, kak\u0161en je va\u0161 cilj, naj bo kardio trening del va\u0161e vsakodnevne rutine. Tudi \u010de \u017eelite pove\u010dati mi\u0161i\u010dno maso, ne smete prezreti te vrste dejavnosti, ki krepijo va\u0161e srce in plju\u010da, saj lahko to ogrozi va\u0161 glavni cilj na treningu. Spodaj ugotovite, zakaj vsak od nas potrebuje kardio […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":61964,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5969],"tags":[828],"class_list":["post-61963","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-vadbe-trening","tag-kardio"],"acf":[],"yoast_head":"\n