\u010ce ne \u017eelite upo\u0161tevati stroge diete, ne \u017eelite \u0161teti kalorij ali ne najdete \u010dasa za ra\u010dunanje zapletenih makrohranil, je lahko na\u010din prehrane s pravilom 80\/20 idealna izbira za vas.<\/p>\n\n\n\n
Prvotno je bilo pravilo 80\/20 znano kot na\u010delo Pareto, ki pravi, da za mnoge pojave velja, da 20% vzrokov povzro\u010di 80% posledic. To pravilo lahko uporabite za \u0161tevilne vidike svojega \u017eivljenja, na primer za dolo\u010danje ciljev v svoji prehrani. Splo\u0161no znano je, da odrekanje prav vsem sladkim in slanim prigrizkom iz prehrane preprosto ni trajnostno in lahko ustvari ali poslab\u0161a nezdrav odnos s hrano.<\/p>\n\n\n\n
Omeniti velja, da to ni “dieta” ali “orodje za huj\u0161anje”. 80\/20 je pristop k zdravi prehrani, ki vas nau\u010di ravnote\u017eja, zmernosti in u\u017eivanja v hrani, ne da bi ob\u010dutili slabo vest ob prehranjvanju. Osnovna ideja pravila 80\/20 je zelo preprosta. Da bi bili zdravi, vam ni treba vedno u\u017eivati \u200b\u200b100% zdrave hrane, vendar je dovolj, da tak\u0161no hrano u\u017eivate 80% \u010dasa, medtem ko lahko za preostalih 20% izberete manj zdravo hrano, ki jo imate najraje.<\/p>\n\n\n\n
KAJ IN KAKO JESTI?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ta vi\u0161ji odstotek naj bi sestavljala \u017eivila, kot so polnozrnata \u017eita, sadje, zelenjava, beljakovine in mle\u010dni izdelki z nizko vsebnostjo ma\u0161\u010dob. 20% kalorij pa lahko zau\u017eijemo iz bolj predelanih izdelkov, ki imajo vi\u0161jo vsebnost nasi\u010denih ma\u0161\u010dob, rafiniranih ogljikovih hidratov ali iz alkohola. To seveda ne pomeni, da se s hrano prenajedajte, zau\u017eijte jo res v zmernih koli\u010dinah.<\/p>\n\n\n\n Vsak dan v tednu, tudi vsak obrok, je lahko 80\/20. Mnogi ljudje, ki izvajajo pravilo 80\/20, se med tednom striktno dr\u017eijo zdrave prehrane in se ob koncu tedna sprostijo. \u010ce pa se va\u0161 vikend za\u010dne v petek in kon\u010da v ponedeljek, dejansko ne izvajate diete 80\/20. \u010ce \u017eelite shuj\u0161ati, se prepri\u010dajte, da je va\u0161ih 20% res le 20%. To je enako dnevu in pol na teden (ali pribli\u017eno \u0161tirje obroki v sedmih dneh).<\/p>\n\n\n\n KORISTNI NASVETI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n V teh 20% ne smete pretiravati s hrano, saj lahko prenajedanje tudi takrat povzro\u010di pove\u010danje telesne mase. Po drugi strani pa pri teh 80% ne skoparite s hrano in se ne stradajte. \u010ce ves teden stradate, je verjetno, da boste \u010dez vikend pretiravali s hrano. Tako va\u0161 na\u010drt prehrane ne bo trajnosten in bo pove\u010dal mo\u017enosti za prenajedanje.<\/p>\n\n\n\n Pazite tudi na velikost porcij. Tudi \u010de jeste zdravo, morate biti pozorni na svoje porcije. \u010ce se prenajedete s katero koli hrano, tudi z zdravo hrano, obstaja verjetnost, da se boste zredili.<\/p>\n\n\n\n Pomembno je tudi, da ste dovolj telesno aktivni. Pravilo 80\/20 je kot nala\u0161\u010d za ljudi, ki so fizi\u010dno aktivni ve\u010dino dni v tednu. Vadba pomaga uravnote\u017eiti odve\u010dne kalorije. \u010ce niste fizi\u010dno aktivni in ne telovadite, kalori\u010dni primanjkljaj, ustvarjen s prehrano, morda ni dovolj velik, da bi spremenil sliko na tehtnici.<\/p>\n\n\n\n JE TA VRSTA PREHRANE TRAJNOSTNA?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ta vrsta prehrane morda ni namenjena vsem. \u010ce trenutno jeste vsak dan visoko kalori\u010dno hrano, vam bo ta na\u010din verjetno pomagala pri huj\u0161anju – vsaj na za\u010detku. V dneh zdrave prehrane (80%) boste morali ve\u010dino \u010dasa u\u017eivati \u200b\u200bmanj kalori\u010dno hrano. Rezultat bi moral biti ta, da zau\u017eijete bistveno manj kalorij in izgubite kilograme.<\/p>\n\n\n\n \u010ce pa je va\u0161a trenutna prehrana dokaj zdrava, verjetno ne boste ustvarili kalori\u010dnega primanjkljaja, ki bi lahko povzro\u010dil izgubo te\u017ee. Morda boste morali oceniti vnos kalorij in prilagoditi energijsko ravnovesje, da boste izgubili te\u017eo. \u010ce potrebujete stro\u017eja pravila, da se dr\u017eite prehranskega na\u010drta, vam dieta 80\/20 morda ne bo ustrezala.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u010ce ne \u017eelite upo\u0161tevati stroge diete, ne \u017eelite \u0161teti kalorij ali ne najdete \u010dasa za ra\u010dunanje zapletenih makrohranil, je lahko na\u010din prehrane s pravilom 80\/20 idealna izbira za vas. Prvotno je bilo pravilo 80\/20 znano kot na\u010delo Pareto, ki pravi, da za mnoge pojave velja, da 20% vzrokov povzro\u010di 80% posledic. To pravilo lahko uporabite […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":61944,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5971,5974],"tags":[6000],"class_list":["post-61943","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prehrana-sl","category-nasveti-prehrana","tag-hujsanje"],"acf":[],"yoast_head":"\n