Ko za\u010dnete z dieto, ste verjetno motivirani in navdu\u0161eni nad za\u010detkom fitnes poti. Na\u0161li ste prehrano, za katero menite, da vam ustreza in vas lahko pripelje naravnost do va\u0161ega cilja. V prvih nekaj tednih gre po navadi vse po na\u010drtih \u2013 izgubljate telesno te\u017eo, po\u010dutite se dobro in ne ob\u010dutite pretirane lakote. A kmalu po nekaj tednih izvajanja istega na\u010drta prenehate huj\u0161ati in vse postane te\u017eje – va\u0161a motivacija pade in lakota je edino, kar \u010dutite. Spodaj ugotovite, zakaj se to dogaja.<\/p>\n\n\n\n
1. ZMANJ\u0160ANA IZGUBA VODE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce ste na za\u010detku huj\u0161anja zmanj\u0161ali vnos ogljikovih hidratov in za\u010deli trdo trenirati, ste verjetno izgubili nekaj kilogramov zaradi zmanj\u0161anja dele\u017ea glikogena v va\u0161ih mi\u0161icah. Glikogen se sintetizira iz ogljikovih hidratov, toda ko omejite ogljikove hidrate ter \u0161e naprej porabljate glikogen z vadbo, morda ne boste dobili dovolj ogljikovih hidratov, da boste v celoti napolnili zaloge glikogena. Poleg tega glikogen nase ve\u017ee veliko vode (pribli\u017eno 3 g vode na 1 g glikogena). \u010ce imate 500 g shranjenega glikogena, imate na glikogen vezanih pribli\u017eno 1500 g vode. Torej, \u010deprav bi lahko na za\u010detku diete hitro shuj\u0161ali, bi ve\u010dina izgubljene te\u017ee lahko bila izguba vode in glikogena. Z napredovanjem prehrane se zaloge glikogena zmanj\u0161ujejo in izguba te\u017ee se lahko upo\u010dasni.<\/p>\n\n\n\n Upo\u0161tevajte, da je izguba te\u017ee sprva lahko enostavna in na za\u010detku niti ne izgubljte ma\u0161\u010dobe, temve\u010d samo glikogenske zaloge in vodo. Ta za\u010detna izguba te\u017ee se bo po nekem za\u010detnem obdobju verjetno upo\u010dasnila. \u010ce pa imate primeren kalori\u010dni primanjkljaj (pribli\u017eno 200\u2013600 kalorij na dan), ter zau\u017eijete dovolj beljakovin, ste lahko prepri\u010dani, da bodo izgubljeni kilogrami v ve\u010dini va\u0161e ma\u0161\u010dobno tkivo. Pomembno je tudi, da telovadite, ne smete biti v prevelikem primanjkljaju energije in jesti dovolj beljakovin, da zmanj\u0161ate izgubo mi\u0161ic med dieto.<\/p>\n\n\n\n 2. ZMANJ\u0160ANA CELOTNA PORABA ENERGIJE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Lahko je domnevati, da \u010de se dr\u017eite prehranskega na\u010drta, pri katerem ste v deficitu boste izgubili kilograme. Ko pa shuj\u0161ate, se poraba energije zmanj\u0161a. Ocenjuje se, da z vsakim izgubljenim kilogramom telesne te\u017ee dnevno zmanj\u0161ate porabo energije za pribli\u017eno 20-30 kcal. Tudi la\u017eje telo zahteva manj energije za gibanje. To pomeni, da morate bodisi pove\u010dati porabo energije z ve\u010djim gibanjem bodisi dodatno zmanj\u0161ati vnos energije. Tudi va\u0161e spontano gibanje se obi\u010dajno zmanj\u0161a, \u010de ste na kalorijskem deficitu, saj telo te\u017ei k var\u010devanju z energijo.<\/p>\n\n\n\n To pomeni, da morate z izgubo telesne te\u017ee tudi prilagoditi svoj kalorijski vnos. \u010ce ciljate na energetski primanjkljaj 400 kalorij na dan in izgubite nekaj kilogramov, je primanjkljaj verjetno manj\u0161i od 400 kalorij na dan (zaradi zmanj\u0161ane porabe energije). Zato morate \u0161e dodatno zmanj\u0161ati vnos kalorij ali pove\u010dati porabo energije z vadbo, \u010de \u0161e vedno \u017eelite primanjkovati 400 kalorij na dan.<\/p>\n\n\n\n 3. POJESTE VE\u010c, KOT SI MISLITE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Po nekaj tednih stroge diete se po\u010dutite, kot da ste ves \u010das la\u010dni, zato ste morda pridobili slabo navado in za\u010deli posegati po prigrizkih ali dodajati nekaj manj\u0161ih pribolj\u0161kov v svojo prehrano. To ni presenetljivo, ker huj\u0161anje spremljajo hormonske spremembe (hormoni lakote se pove\u010dajo, hormoni sitosti pa zmanj\u0161ajo), pove\u010dan apetit in zmanj\u0161ana sitost. Nekatere navade, ki lahko motijo \u200b\u200bnadaljnje huj\u0161anje, vklju\u010dujejo prigrizke in dodajanje visokokalori\u010dnih sestavin \u017eivilom, ki se jih pogosto ne zavedate (na primer maslo, olje, sladkor ).<\/p>\n\n\n\n Upo\u0161tevajte, da se vam po obrokih lahko pojavi potreba po prigrizkih, ko se za\u010dne pojavljati lakota. Zato je pomembno, da v svojo prehrano vklju\u010dite zdrave prigrizke (kot so kokice, ore\u0161ki itd.) Ali pa se preprosto sprijaznite z dejstvom, da boste ob huj\u0161anju v\u010dasih ob\u010dutili lakoto.<\/p>\n\n\n\n 4. POGOSTO STE POD STRESOM<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Stres lahko povzro\u010di zadr\u017eevanje vode. \u010ceprav \u0161e vedno izgubljate ma\u0161\u010dobo, lahko zadr\u017eevanje vode prikrije va\u0161 napredek. Obstaja veliko razli\u010dnih vrst stresa – obstaja psiholo\u0161ki stres (npr. preve\u010d obveznosti v slu\u017ebi ali doma itd.), pa tudi fiziolo\u0161ki stres v obliki lakote, pomanjkanja spanja in pretirane vadbe. Poskusite prepoznati vzroke stresa v svojem \u017eivljenju in jih po mo\u017enosti zmanj\u0161ajte. Izogibajte se tudi stradanju in pretiranemu gibanju. Izguba te\u017ee telesu predstavlja dolo\u010den stres, zato se huj\u0161anja ne lotite prehitro in ne pozabite, da si v\u010dasih lahko privo\u0161\u010dite malo po\u010ditka ali nagrade za va\u0161e vztrajno delo.<\/p>\n\n\n\n 5. NE SPITE DOVOLJ<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Nezadosten spanec lahko povzro\u010di stres, poleg tega pa pove\u010da \u017eeljo po hrani, povzro\u010di manj\u0161o izgubo ma\u0161\u010dobe in pove\u010dano izgubo mi\u0161i\u010dne mase. To je le nekaj \u0161kodljivih u\u010dinkov pomanjkanja spanja, ki so najbolj pomembni za huj\u0161anje. Na \u017ealost ima pomanjkanje spanja \u0161tevilne druge \u0161kodljive u\u010dinke, kot so depresija, slab\u0161e delovanje spomina, ve\u010dje tveganje za kroni\u010dne nenalezljive bolezni itd. Zato je pomembno, da spimo 7-9 ur dnevno in dolo\u010dimo \u010das odhoda v posteljo in \u010das bujenja.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ko za\u010dnete z dieto, ste verjetno motivirani in navdu\u0161eni nad za\u010detkom fitnes poti. Na\u0161li ste prehrano, za katero menite, da vam ustreza in vas lahko pripelje naravnost do va\u0161ega cilja. V prvih nekaj tednih gre po navadi vse po na\u010drtih \u2013 izgubljate telesno te\u017eo, po\u010dutite se dobro in ne ob\u010dutite pretirane lakote. A kmalu po […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":61939,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5971,5972],"tags":[6000],"class_list":["post-61938","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prehrana-sl","category-hujsanje-prehrana","tag-hujsanje"],"acf":[],"yoast_head":"\n