Plank je vaja, ki vam ne bo vzela veliko \u010dasa, med tem ko dr\u017eite pozicijo planka pa lahko opravljate tudi druge stvari. Na primer, vajo lahko izvajate med gledanjem televizije ali pa po slu\u017ebi okravite kratek trening, pri katerem se vam ni potrebno niti premakniti z mesta. Vendar se mnogi klasi\u010dne izvedbe vaje hitro naveli\u010dajo iz povsem razumljivega razloga – pomanjkanja gibanja.<\/p>\n\n\n\n
\u010ceprav ta stati\u010dna vaja mnogim ustreza, nekaterim lahko postane monotona. To je velika \u0161koda, saj lahko plank okrepi skoraj celo telo, predvsem pa mi\u0161ice jedra, ki vam pomagajo pri izvedbi drugih vaj za mo\u010d, vzdr\u017eljivost, pomembne pa so tudi za ravnote\u017eje telesa. Mnogi to vajo izvajajo tudi z namenom krepitve six-packov namesto klasi\u010dnih trebu\u0161njakov.<\/p>\n\n\n\n
KATERE SO PREDNOSTI PLANKA?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Plank je vaja, ki v prvi vrsti krepi jedro in trebu\u0161ne mi\u0161ice brez upogibanja hrbtenice. Poleg tega aktivira noge in zgornji del telesa ter je odli\u010dna kot vaja, ki bo olaj\u0161ala izvajanje bench pressa, po\u010depov ali mrtvih dvigov (\u010de trenirate z ute\u017emi).<\/p>\n\n\n\n \u010ce ste naveli\u010dani klasi\u010dne izvedbe ali i\u0161\u010dete dodaten izziv, poskusite z naslednjimi razli\u010dicami:<\/p>\n\n\n\n Anti rotation plank<\/strong><\/p>\n\n\n