Kon\u010dno smo do\u010dakali nekoliko toplej\u0161e vreme, kar pomeni, da lahko trening preselite v bli\u017enji park, na ulico ali na dvori\u0161\u010de. \u010ce ste se naveli\u010dani aktivnosti, kot so tek, kolesarjenje ali klasi\u010dni treningi mo\u010di, imamo za vas odli\u010dno re\u0161itev. Ena od dejavnosti, ki jih lahko po\u010dnete na prostem, je rolanje. \u010ceprav mnogi mislijo, da za nekoga, ki ure in ure pre\u017eivi v telovadnici, ni dovolj te\u017eka telesna aktivnost, ne pozabite, da z rolanjem na uro lahko porabite do 683 kcal. Pri rolanju porabite ve\u010d kalorij kot med hojo, hitro hojo in lahkotnim kolesarjenjem. Spodaj preverite, katere vse prednosti vam prina\u0161a rolanje.<\/p>\n\n\n\n
1. JE ODLI\u010cNA AKTIVNOST ZA RAVNOTE\u017dJE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ker je za rolanje potrebno dobro ravnote\u017eje, ga boste z izvajanjem te vrste vadbe znatno izbolj\u0161ali. Pri tej vadbi uporabljate mi\u0161ice nog, spodnjega dela hrbta in trebuha. Rolanje od vas zahteva vzdrevanje stabilnega jedra, da ostanete pokonci in ne padete, to pa je popolna metoda za izbolj\u0161anje ravnote\u017eja.<\/p>\n\n\n\n 2. SKLEPOM PRIJAZNA VADBA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Tek in hoja obremenjujeta sklepe in lahko povzro\u010dita bole\u010dino. Na sre\u010do rolanje ne obremenjuje va\u0161ih sklepov do te mere. Pri teku, hoji, aerobiki in plesu so namesto teko\u010dih gibov prisotni hitri in direktni skoki. Po \u0161tudiji, opravljeni na Univerzi v Massachusettsu, rolanje povzro\u010da manj kot 50-odstotni \u0161ok v sklepih v primerjavi s tekom.<\/p>\n\n\n\n 3. LAHKO OJA\u010cATE ROKE IN NOGE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Rolanje je enakovredno teku, ko govorimo o zmanj\u0161anju odstotka telesne ma\u0161\u010dobe in pove\u010danju mo\u010di nog. Ta aktivnost bistveno pomaga pri razvoju mo\u010di in gradnji mi\u0161ic. Rolanje pozitivno vpliva na noge in trebu\u0161ne mi\u0161ice, ko se premikate, roke in jedro pa med gibanjem uravnote\u017eijo telo. Poudarek je seveda na spodnjem delu telesa, vendar pa boste poleg nog okrepili tudi roke.<\/p>\n\n\n\n 4. POZITIVNO VPLIVA NA ZDRAVJE SRCA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Rolanje pomaga krepiti srce, saj gre za obliko aerobne vadbe. Ta aktivnost z zmerno intenzivnostjo bo zvi\u0161ala povpre\u010dni sr\u010dni utrip na 140-160 utripov na minuto. Z malo ve\u010djo intenzivnostjo lahko sr\u010dni utrip pove\u010date na pribli\u017eno 180 utripov na minuto.<\/p>\n\n\n\n 5. POMO\u010c V BORBI PROTI DIABETESU<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ameri\u0161ko zdru\u017eenje za sladkorno bolezen priporo\u010da dve vrsti telesne dejavnosti za obvladovanje in prepre\u010devanje diabetesa – trening mo\u010di in aerobna aktivnost. Obe dejavnosti v rolanju lahko kombinirate. Rolanje je odli\u010den primer aerobne vadbe, ki telesu pomaga k bolj\u0161emu upravljanju inzulina, hkrati pa krepi srce in kosti, zni\u017euje raven glukoze v krvi, laj\u0161a stres in izbolj\u0161uje raven holesterola.<\/p>\n\n\n\n 6. PRE\u017dIVITE \u010cAS V SVE\u017dEM ZRAKU<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Za to telesno aktivnost potrebujete l rolarje in lepo vreme. Vadba v naravi vpliva na bolj\u0161e razpolo\u017eenje, poleg tega pa vam omogo\u010da dodaten odmerek vitamina D, ki je bistvenega pomena za va\u0161e zdravje. Raziskave so dokazale njegovo vsestransko u\u010dinkovitost – od prepre\u010devanja razli\u010dnih vrst raka, pomembnih za zdravje kosti, mi\u0161ic in mo\u017eganov, do pozitivnega vpliva na na\u0161e du\u0161evno zdravje. Rolanje je tudi idealna dejavnost za pre\u017eivljanje prostega \u010dasa z dru\u017eino ali prijatelji. \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kon\u010dno smo do\u010dakali nekoliko toplej\u0161e vreme, kar pomeni, da lahko trening preselite v bli\u017enji park, na ulico ali na dvori\u0161\u010de. \u010ce ste se naveli\u010dani aktivnosti, kot so tek, kolesarjenje ali klasi\u010dni treningi mo\u010di, imamo za vas odli\u010dno re\u0161itev. Ena od dejavnosti, ki jih lahko po\u010dnete na prostem, je rolanje. \u010ceprav mnogi mislijo, da za nekoga, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":61893,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[4270],"class_list":["post-61892","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-sl","tag-rolanje"],"acf":[],"yoast_head":"\n