Ste pripravljeni na \u201eleg day\u201c? Za mnoge je ta dan v tednu no\u010dna mora, saj je odhod iz telovadnice obi\u010dajno kar precej bole\u010d. Toda dobra bole\u010dina po treningu nog pomeni, da napredujete, zato vam ne bi bilo treba skrbeti za mo\u010d ali velikost mi\u0161ic nog. \u010ce pa ste med tistimi, ki po dnevu nog ne \u010dutijo sprememb, je \u010das, da vklju\u010dite najbolj\u0161e vaje za noge, ki smo jih izpostavili spodaj.<\/p>\n\n\n\n
MI\u0160ICE NOG<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ko govorimo o krepitvi nog, obi\u010dajno mislimo na krepitev kvadricepsov, me\u010d, spodnjega dela hrbta in gluteusa.<\/p>\n\n\n\n KVADRICEPS<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Kvadriceps je mi\u0161i\u010dna skupina, ki se nahaja na zgornjem delu stegna in je sestavljena iz 4 lo\u010denih mi\u0161ic, ki skupaj delujejo tako, da omogo\u010dajo iztegnitev kolenskega sklepa. To gibanje je odgovorno za izteg, torej dvig spodnjega dela noge.<\/p>\n\n\n\n GLUTEUS MAXIMUS<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Gluteus maximus (zadnji\u010dna mi\u0161ica) je tudi ena najmo\u010dnej\u0161ih mi\u0161ic v teles, ker nosi te\u017eo zgornjega dela telesa in je odgovorna za pokon\u010dno dr\u017eo. Poleg tega je pomembno, da se upremo gravitaciji med gibi, kot so hoja po stopnicah ali navkreber.<\/p>\n\n\n\n ZADNJA LO\u017dA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Zadnji del je sestavljen iz treh lo\u010denih mi\u0161ic in se nahaja na zadnji strani stegna. Primarna naloga te mi\u0161i\u010dne skupine je omogo\u010diti upogibanje kolenskega sklepa. Z drugimi besedami, ta mi\u0161i\u010dna skupina vam omogo\u010da upogniti kolena in spustiti spodnji del noge.<\/p>\n\n\n\n ME\u010cA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Obstajata dve mi\u010dici me\u010d: soleus in gastrocnemius. Soleus pomaga zravnati spodnji del noge, medtem ko gastrocnemius stabilizira nogo v predelu kolena.<\/p>\n\n\n\n NAJBOLJ\u0160E VAJE ZA KREPITEV MI\u0160IC NOG: <\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n BARBELL SQUAT<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n