Poleg makrohranil oz. beljakovin, ma\u0161\u010dob in ogljikovih hidratov so za va\u0161o uspe\u0161nost na treningu klju\u010dna tudi mikrohranila. Te snovi neposredno vplivajo na va\u0161o raven energije, okrevanje in izgradnjo mi\u0161ic ter celo potencialno zmanj\u0161ajo tveganje za po\u0161kodbe in bolezni. Spodaj si oglejte nekaj mikrohranil, na katere morate biti pozorni, \u010de \u017eelite izbolj\u0161ati svojo uspe\u0161nost na treningu:<\/p>\n\n\n\n
1. VITAMIN D<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ceprav je vitamin D najbolj znan po tem, da pomaga krepiti kosti, je klju\u010dnega pomena tudi za krepitev mi\u0161ic. Ta vitamin je povezan z izlo\u010danjem nekaterih hormonov, kot je testosteron, ki pomaga pri obnovi in rasti mi\u0161ic. Ker ga pozimi zaradi manj\u0161e izpostavljenosti son\u010dnim \u017earkom mnogi ne dobijo v optimalni koli\u010dini, lahko to snov nadomestite z dodatki. Vitamin D obi\u010dajno najdemo v mastnih ribah, nekaj malega pa tudi v jogurtu, mleku, jajcih in nekaterih gobah.<\/p>\n\n\n\n 2. VITAMIN B12<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Vitamin B12 (kobalamin) spada v skupino osmih vitaminov B, znanih kot vitamini B kompleksa. Kobalamin pomaga pri tvorbi rde\u010dih krvnih celic, ki vsebujejo hemoglobin – snov, ki nase ve\u017ee kisik. Tako sodeluje pri gradnji celic, ki dovajajo kisik v mi\u0161ice, in pomaga pri presnovi beljakovin in ma\u0161\u010dob za uporabo pri njihovi izgradnji in okrevanju. Vitamina B12 je najve\u010d v perutnini, mesu, ribah in mle\u010dnih izdelkih.<\/p>\n\n\n\n 3. \u017dELEZO<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u017delezo prina\u0161a kisik v mi\u0161ice, poleg tega pa pomaga uravnavati metabolizem in krepi imunost. Brez dovolj \u017eeleza v krvi va\u0161e rde\u010de krvne celice ne morejo prena\u0161ati kisika do mi\u0161ic in tkiv, ki ga potrebujejo. Ta mineral obi\u010dajno najdemo v zeleni listnati zelenjavi, govedini, perutnini, ribah, jajcih in celih zrnih.<\/p>\n\n\n\n 4. CINK<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Cink igra pomembno vlogo pri imunskem sistemu, sintezi beljakovin in celjenju ran. \u010ceprav v svoji prehrani potrebujete le majhne koli\u010dine, lahko nezadosten vnos povzro\u010di utrujenost in negativno vpliva na regeneracijo. Cink spodbuja izlo\u010danje testosterona, ki ima kataboli\u010dni u\u010dinek, torej spodbuja izgradnjo in obnovo mi\u0161ic. Najbolj\u0161i vir cinka so lupinarji (orehi, mandlji, kostanj\u2026) in meso, zato mora rastlinska prehrana za ustrezen vnos vklju\u010devati prehranske dodatke ali ore\u0161\u010dke.<\/p>\n\n\n\n 5. MAGNEZIJ<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Magnezij je bistven za sprostitev mi\u0161ic in prepre\u010devanje kr\u010dev. Magnezij, tako kot kalcij, zni\u017euje krvni tlak in izbolj\u0161uje kakovost spanja. Ta mineral pomaga pri stotinah procesov v telesu, vklju\u010dno z normalnim delovanjem mi\u0161ic, tvorbo kosti in presnovo energije. Ker z znojem izgubljate magnezij, \u0161tudije ka\u017eejo, da bi \u0161portniki morda potrebovali ve\u010dje koli\u010dine tega minerala v svoji prehrani. Magnezij obi\u010dajno najdemo v zeleni listnati zelenjavi, fi\u017eolu, stro\u010dnicah, ore\u0161\u010dkih, semenih in polnozrnatih \u017eitaricah.<\/p>\n\n\n\n 6. KALIJ<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Kalij je eden klju\u010dnih elektrolitov pri kr\u010denju mi\u0161ic, poleg tega pa je pomemben tudi za prenos drugih hranil v mi\u0161ice. Kalij vna\u0161a vodo skupaj z drugimi hranili v mi\u0161i\u010dne celice. Ta mineral pomaga tudi ledvicam, da odvajajo odve\u010dni natrij iz telesa. Kalij najdemo v bananah, sladkem krompirju, brokoliju, pi\u0161\u010dancu in lososu.<\/p>\n\n\n\n 7. KALCIJ<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Kalcij je znan kot mineral, ki pomaga graditi mo\u010dne kosti in prepre\u010duje osteoporozo. Toda ta snov je odgovorna tudi za spro\u017eitev kr\u010denja mi\u0161ic. Mi\u0161ice so sestavljene iz dveh beljakovinskih filamentov: miozina in aktina. Ko pride do kr\u010denja mi\u0161ic, ti filamenti drsijo drug ob drugem. ATP je molekula, ki va\u0161im celicam dajejo energijo in je odgovorna tudi za ta proces. Da nastane dovolj ATP molekul pa mora organizem imeti tudi dovolj kalcija. Najbolj znan vir kalcija je mleko, najdemo pa ga tudi v \u017eivilih, kot so soja, jajca, stro\u010dnice in meso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Poleg makrohranil oz. beljakovin, ma\u0161\u010dob in ogljikovih hidratov so za va\u0161o uspe\u0161nost na treningu klju\u010dna tudi mikrohranila. Te snovi neposredno vplivajo na va\u0161o raven energije, okrevanje in izgradnjo mi\u0161ic ter celo potencialno zmanj\u0161ajo tveganje za po\u0161kodbe in bolezni. Spodaj si oglejte nekaj mikrohranil, na katere morate biti pozorni, \u010de \u017eelite izbolj\u0161ati svojo uspe\u0161nost na treningu: […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":61805,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5959,5963],"tags":[343],"class_list":["post-61804","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dodatki","category-zdravje-dodatki","tag-minerali"],"acf":[],"yoast_head":"\n