Debelost je postala ena najve\u010djih zdravstvenih te\u017eav po vsem svetu. Mnogi krivijo industrijo hitre prehrane, nezdravo hrano, bogato s sladkorjem in ma\u0161\u010dobo ter druge oblike prehrane, ki veljajo za nezdrave. Ali ste kdaj pomislili, da smo glavni krivci za porast debelosti prav mi?<\/p>\n\n\n\n
Sami namre\u010d izbirate, kaj in koliko jeste ter katero hrano izberete. Seveda mnogi, ki na\u010drtujejo zdravo prehrano, obi\u010dajno zavr\u017eejo “slabo” hrano in jo nadomestijo z “dobro” hrano, za katero menijo, da je zdrava. Toda ali resni\u010dno obstaja “dobra” in “slaba” hrana?<\/p>\n\n\n\n
KAK\u0160NA JE RAZLIKA MED “DOBRO” IN “SLABO” HRANO?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Kadar razmi\u0161ljate o hrani, vam je ni potrebno deliti na dobro in slabo. Vsako \u017eivilo, ne glede na to v katero od teh dveh kategorij jo vi uvr\u0161\u010date, telesu zagotavlja ustrezna hranila. Nekateri lahko trdijo, da nekatera \u017eivila niso hranljiva, kar pa seveda ne dr\u017ei. Nekatera \u017eivila vsebujejo ve\u010d makrohranil kot druga, za delovanje na\u0161ega telesa pa potrebujemo prav vsa makrohranila. Res je, da nekatera \u017eivila vsebujejo vi\u0161jo raven ogljikovih hidratov ali ma\u0161\u010dob kot druga, vendar pa bi morali ljudje u\u017eivati raznoliko hrano, da bi dobili vsa potrebna mikro in makrohranila.<\/p>\n\n\n\n Seveda ne smemo jesti enake hrane za vsak obrok, potrebno se je prehranjevati pestro. Kadar je hrana, ki jo vna\u0161amo v telo raznovrstna in zmerna, tudi vnos nekaterih \u017eivil bogatej\u0161ih s sladkorji in ma\u0161\u010dobami ne bo \u0161kodil na\u0161emu zdravju. Kadar je vnos hrane razli\u010den in \u010de ga u\u017eivamo zmerno, vnos \u017eivil, bogatih s sladkorjem ali ma\u0161\u010dobami, ne bo \u0161kodoval na\u0161emu zdravju. Preve\u010d vsega, vklju\u010dno z “dobro” hrano in vodo, je lahko \u0161kodljivo za na\u0161e telo. Vso hrano bi morali jesti zmerno, ker je hrana gorivo za na\u0161a telesa. Sporo\u010dilo, da je hrana dobra ali slaba, se nenehno promovira s pomo\u010djo knjig, fitnes trenerjev, televizijskih oddaj, slavnih diet… Te\u017eava je v tem, da to sporo\u010dilo vodi do omejitev u\u017eivanja dolo\u010denih \u017eivil, lahko pa tudi do prehranskih motenj.<\/p>\n\n\n\n POSLEDICE DELITVE HRANE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Mnogi, ki hrano delijo na “dobro” in “slabo”, razvijejo obliko tesnobe in strahu pred “slabo” hrano. Mnogi se tej hrani nato za\u010dnejo povsem izogibati, saj se bojijo, da bi zaradi u\u017eivanja pridobili odve\u010dno ma\u0161\u010dobo. Namesto tega v\u010dasih celo stradajo, kar pa lahko privede do motenj hranjenja. Ne samo da telesu s stradanjem ne zagotovimo dovolj hranilnih snovi ampak tudi premalo energije. To ne samo, da telesu ne zagotavlja dovolj hranilnih snovi, ampak nimajo goriva, da bi jim zagotovilo energijo. Sporo\u010dilo tega je, da je prepoved u\u017eivanja nekaterih \u017eivil zdravo, je na dolgi rok skoraj nerealno in vam ne bo pomagalo dose\u010di \u017eelenega fitnes cilja. Tudi najbolj znani bodybuilderji in hollywoodske zvezde imajo v dolo\u010denih obdobjih vsaj enkrat na teden “cheat meal”.<\/p>\n\n\n\n KAK\u0160NA JE ALTERNATIVA RAZDELITVI HRANE NA \u00bbDOBRO\u00ab IN \u00bbSLABO\u00ab?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Potrebno se je zavedati dejstva, da je hrana za vas nujno potrebna, da vam bo dala energijo in hranilne snovi za gradnjo va\u0161ega telesa. Raznolikost in zmernost sta klju\u010dna dejavnika za zdravo prehranjevanje. Da se znebimo deljenju \u017eivil na dobre in slabe, moramo spremeniti perspektivo, s katere gledamo na hrano. Nekatera \u017eivila imajo lahko vi\u0161jo raven rafiniranega sladkorja ali nasi\u010denih ma\u0161\u010dob, vendar to ne pomeni, da se jim morate za vedno odpovedati, \u010de so vam v\u0161e\u010d. \u010ce si res \u017eelite pojesti hamburger, ga pojejte, saj \u010de boste s prepovedjo te hrane odla\u0161ali, boste nato zelo verjetno kr\u0161ili to “prepoved” in pojedli dva ali tri hamburgerje hkrati. Ne pozabite, da je klju\u010dna zmernost – bolje je jesti en hamburger na teden, kot pa se mu izogibati en mesec, nato pa se prenajesti. Pomembno je, da jemo raznoliko in da telesa ne obremenjujemo z istimi \u017eivili vsak dan. Tudi preve\u010d “dobre” hrane lahko pusti neprijetne posledice, “slaba” hrana pa vam lahko v\u010dasih dobro slu\u017ei kot nagrada za dobro opravljen trening.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Debelost je postala ena najve\u010djih zdravstvenih te\u017eav po vsem svetu. Mnogi krivijo industrijo hitre prehrane, nezdravo hrano, bogato s sladkorjem in ma\u0161\u010dobo ter druge oblike prehrane, ki veljajo za nezdrave. Ali ste kdaj pomislili, da smo glavni krivci za porast debelosti prav mi? Sami namre\u010d izbirate, kaj in koliko jeste ter katero hrano izberete. Seveda […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":61795,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5971,5972],"tags":[6499],"class_list":["post-61794","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prehrana-sl","category-hujsanje-prehrana","tag-navade"],"acf":[],"yoast_head":"\n