Zdi se, da je plank idealna vaja, ki krepi mi\u0161ice trupa, ne da bi se morali premakniti. Vse zveni odli\u010dno, dokler prvi\u010d ne preizkusite te vaje. Poleg dejstva, da deske ni enostavno dr\u017eati dlje \u010dasa, je mnogi ne izvajajo pravilno.<\/p>\n\n\n\n
Ta vaja ustvarja napetost v jedru, nogah in zgornjem delu telesa in za ohranitev te napetosti morate poleg tega, da ves \u010das ostanete v istem polo\u017eaju, aktivirati vse na\u0161tete mi\u0161ice. Brez aktiviranja jedra boste napeli kolena in jih potisnili proti prstom v napa\u010dnem polo\u017eaju. Poleg tega, da bi morali izvajati pravilno obliko, da bo deska u\u010dinkovita, smo spodaj pripravili 5 vaj, ki bodo olaj\u0161ale izvajanje planka in dodatno okrepile ciljne mi\u0161ice.<\/p>\n\n\n\n
Sit-ups<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Trebuhi krepijo rektus abdominis, med nastopom pa stisnete in skraj\u0161ate trup, torej hrbtenico s kr\u010denjem trebu\u0161nih mi\u0161ic. S temi kontrakcijami se trup upogne naprej iz naravnega polo\u017eaja in pritegne prsnico k sramni kosti. Poleg krepitve teh mi\u0161ic lahko pove\u010date tudi mo\u010d in vzdr\u017eljivost telesa ter olaj\u0161ate izvajanje desk. Mo\u010dno jedro vam lahko omogo\u010di bolj\u0161o dr\u017eo in stabilnost telesa ter olaj\u0161a izvajanje drugih vaj. Ravnote\u017eje in prilagodljivost lahko izbolj\u0161ate tudi s trebu\u0161njaki in zmanj\u0161ate tveganje za bole\u010dine v kri\u017eu in po\u0161kodbe.<\/p>\n\n\n